Proč je relaxace důležitá?
Když se řekne odpočinek, spousta z nás si vybaví spánek nebo pasivní sezení u televize. Skutečná relaxace pro tělo i mysl ale znamená něco trochu jiného. Náš nervový systém je v dnešní době neustále v pohotovosti. Od ranního zvonění budíku přes starosti o rodinu až po večerní zprávy náš mozek vyplavuje stresové hormony, jako je kortizol. Pokud tento stav trvá dlouho, srdce tluče rychleji, než by mělo, svaly jsou v nenápadné, ale trvalé křeči a my se cítíme vyčerpaní, i když vlastně nic fyzicky náročného neděláme.
Vypnout tento „režim ohrožení“ je naprosto klíčové pro naše zdraví, imunitu i dobrý pocit ze života. Abychom to dokázali, potřebujeme nervovému systému vyslat jasný fyzický signál, že jsme v bezpečí a můžeme polevit. Právě tady přichází na řadu neuvěřitelná síla přírody a našich čtyřnohých společníků. Věda totiž ukazuje, že naše těla jsou evolučně nastavena tak, aby reagovala na klid jiného živého tvora. Je to mechanismus starý tisíce let, který máme hluboko v genech, a přesto ho v moderním světě tak málo využíváme.
Jednoduché relaxační techniky
Ta nejpřirozenější a nejkrásnější technika uvolnění spočívá v synchronizaci vašeho srdečního tepu a dechu s vaším psem. Vypadá to velmi jednoduše, ale účinek je ohromující. Najděte si chvíli, kdy váš pes klidně odpočívá, ideálně leží na boku. Tiše si k němu přisedněte nebo lehněte. Položte mu jednu ruku na hruď, přesně tam, kde cítíte tlukot jeho srdce, a druhou ruku nechte volně spočívat na jeho žebrech, abyste vnímali, jak se zvedají a klesají s každým nádechem.
Zavřete oči a nesnažte se zpočátku dělat nic jiného, než jen cítit ten rytmus. Psi v klidovém stavu dýchají mnohem pomaleji a hlouběji než my, když jsme ve stresu. Začněte svůj vlastní dech vědomě zpomalovat tak, aby se sladil s dechem vašeho psa. Nadechujte se, když se zvedá jeho hrudník, a vydechujte, když klesá. Váš mozek se skrze dotek a společný rytmus napojí na jeho klid. Vaše srdce se přirozeně začne zpomalovat a přizpůsobovat srdečnímu tepu zvířete. Vědci tomuto jevu říkají koregulace a je prokázáno, že už po třech minutách se oběma začne vyplavovat oxytocin – hormon lásky a klidu, který doslova maže účinky stresu.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Číst článek ↗Jak zařadit relaxaci do každodenního života?
Aby tato nádherná praxe fungovala co nejlépe, nepotřebujete si na ni vyhrazovat hodiny času. Kouzlo spočívá v pravidelnosti. Zkuste si z tohoto spojení vytvořit malý denní rituál. Může to být hned ráno, když se vzbudíte a váš pes se přijde přivítat. Místo toho, abyste okamžitě vyskočili z postele a začali plánovat den, věnujte mu pět minut. Obejměte ho, sjednoťte svůj dech s jeho dechem a nechte klidný tlukot jeho srdce, aby udal tempo vašemu nastávajícímu dni.
Stejně tak dobře funguje tato synchronizace večer, když už máte vše hotovo a sednete si na gauč. Než zapnete televizi nebo vezmete do ruky telefon, sedněte si na koberec ke svému psovi. Je to chvíle naprosté přítomnosti, kdy nemusíte nic řešit. Jen vy, teplo psího těla a společný rytmus. Tento malý zvyk vám pomůže vytvořit tlustou čáru za celodenním shonem a připraví vaše tělo na mnohem hlubší a kvalitnější noční spánek.
Aktivity pro klid a pohodu
Kromě samotného dýchání a ladění srdečního tepu můžete zařadit i další zklidňující aktivity se psem. Jednou z nich je takzvané všímavé hlazení. Při běžném mazlení často přemýšlíme nad spoustou jiných věcí. Zkuste ale svou pozornost plně zaměřit na to, jaké to je. Vnímejte teplotu kůže, strukturu srsti pod vašimi prsty, to, jak pes spokojeně oddechuje nebo jemně mlaská. Každý jeho hluboký povzdech při ukládání ke spánku je pozvánkou pro váš nervový systém, aby udělal to samé.
Vyzkoušet můžete i pomalé procházky bez cíle. Často chodíme se psem ven jen proto, abychom splnili nutnost, a spěcháme zpět. Zkuste občas vyrazit na místo, kde je klid, posadit se na lavičku a nechat psa, ať si v klidu čichá v trávě. Vy jen seďte, dýchejte čerstvý vzduch a sledujte ho. Jeho radost z obyčejného bytí v přítomném okamžiku je nesmírně nakažlivá a pomůže vám uvědomit si, že právě tady a teď je všechno v naprostém pořádku.
Na co si dát pozor
Při všech relaxačních technikách se zvířaty je nesmírně důležitý vzájemný respekt. Každý pes má svou vlastní osobnost a náladu. Pokud se pokusíte o synchronizaci dechu a pes zrovna nemá chuť na kontakt, vstane a odejde, nikdy ho nenuťte, aby s vámi zůstal. Léčivý efekt oxytocinu funguje pouze tehdy, když je sdílení příjemné a dobrovolné pro obě strany. Respektujte jeho hranice a zkuste to jindy, až bude zvíře samo vyhledávat odpočinek.
Dále je dobré pamatovat na to, že psi jsou jako houby a často nasávají naše emoce. Je úžasné, jak nám dokážou pomoci od stresu, ale neměli bychom je používat jako jedinou náplast na dlouhodobé vyčerpání bez toho, aniž bychom dbali i na jejich pohodu. Po hluboké relaxaci pejska radostně pohlaďte, pochvalte a ujistěte se, že má svůj vlastní klidný koutek, kde ho nikdo neruší. Klid je nakažlivý a čím více ho v sobě dokážete vypěstovat, tím spokojenější bude i váš pes.
