Tréninky.
Stačilo vzít do ruky obyčejný smeták. Tento pětiminutový rituál uvolní ztuhlá ramena lépe než drahé masáže
Znáte ten pocit, když se ráno probudíte a ramena máte tak ztuhlá, že je pro vás utrpením i pouhé oblékání svetru nebo sundání hrnečku z horní poličky? S přibývajícím věkem naše klouby přicházejí o přirozenou pružnost a ramena patří k těm nejzranitelnějším. Dnes se společně podíváme na úžasně jednoduchou techniku, ke které nepotřebujete vůbec žádné drahé fitness pomůcky. Bohatě vám postačí obyčejná násada od smetáku nebo mopu, kterou máte právě teď doma v komoře. Tento jemný trénink vám pomůže získat zpět ztracenou pohyblivost a úlevu.
Pět minut u obyčejné zdi změní váš pohled na stárnutí. Tento tichý trénink stehen vám vrátí jistotu při každém kroku
Milé čtenářky a čtenáři, také občas cítíte, že vás nohy už nenesou tak spolehlivě jako dřív? Schody se zdají strmější a zvednout se z hlubokého křesla stojí mnohem víc námahy. Dnes vám ukážu naprostý poklad pro zpevnění stehen, ke kterému nepotřebujete činky, drahé stroje, a dokonce se u něj ani nebudete muset hýbat. Stačí vám jen kousek prázdné zdi u vás doma a chuť vrátit svým nohám ztracenou sílu. Tento bezpečný trénink je neuvěřitelně šetrný ke kloubům a zvládne ho naprosto každý.
Tento cvik dělaly už naše babičky. Dnes by z balancování v naprosté tmě moderní fitness trenéři omdleli
Moji drazí, zkuste se na chvíli postavit na jednu nohu. Možná to pro vás není žádný problém. Ale co se stane, když u toho zavřete oči? Ztráta rovnováhy a strach z pádu je s přibývajícími lety jedním z největších strašáků, který nás obírá o sebevědomí při běžné chůzi. Připravila jsem pro vás bezpečný, nesmírně účinný a překvapivý trénink, který nevyžaduje žádné náčiní, jen opěradlo vaší oblíbené židle. Pojďme společně probudit ty nejhlubší svaly a získat zpět jistotu a lehkost v každém vašem kroku.
Drahé rotopedy mohou rovnou odvézt do sběru. Toto desetiminutové kardio v obýváku šetří kolena a zrychlí tep lépe než běh
Milé čtenářky, ruku na srdce – když se řekne slovo "kardio", spousta z nás si okamžitě představí zpocené lidi, kteří usilovně skáčou, běhají a ničí si u toho klouby. Možná vás už jen při té představě preventivně zabolela kolena. Mám pro vás ale báječnou zprávu. Abyste posílily srdce, rozproudily lymfu a spálily nějaký ten tuk, nepotřebujete vůbec poskakovat. Ukážu vám mou oblíbenou desetiminutovou sestavu, kterou si zacvičíte klidně v teplákách při sledování večerních zpráv. Je neuvěřitelně šetrná k vašim kloubům, ale přesto u ní pocítíte, že žijete.
Televizní reklamy vás už nemusí rozčilovat. Těchto 5 neviditelných pohybů na gauči vám zpevní klouby spolehlivěji než drahé přístroje
Znáte ten okamžik – v nejlepším momentu napínavého seriálu nebo filmu naskočí dlouhý blok reklam. Místo otráveného přepínání kanálů pro vás mám úžasný trik. Představím vám takzvané izometrické cvičení. Je to malý zázrak, při kterém se navenek téměř nehnete, nezapotíte se, nepotřebujete žádné náčiní, a přesto vaše svaly a klouby dostanou přesně tu péči, kterou s přibývajícím věkem potřebují. Vše zvládneme společně, bezpečně a v naprostém pohodlí vašeho obýváku.
Když jsem poprvé nedokázala vstát ze země, polil mě stud. Dnes se zvednu bez rukou lépe než moje třicetiletá snacha
Znáte ten pocit? Hrajete si s vnoučaty na koberci, nebo třeba jen potřebujete něco sebrat zespodu skříňky, a najednou zjistíte, že dostat se zpátky na nohy je bez opory téměř nemožné. Schopnost vstát ze země bez pomoci rukou přitom není jen o síle, je to jeden z nejdůležitějších ukazatelů naší samostatnosti a celkového zdraví. Připravila jsem pro vás bezpečný a postupný tréninkový plán. Krok za krokem naučíme naše tělo znovu ten plynulý pohyb, o kterém jsme si mysleli, že patří už jen mládí.
Tajemství zimní severské chůze, o kterém se mlčí. Tento domácí trénink bez holí zvládnete na první pokus
Když teploměr klesne pod nulu a chodníky pokryje zrádná námraza, mnoho z nás vzdá své pravidelné procházky. Severská chůze (Nordic walking) je přitom fenomenální zimní kardio, které zapojí 90 % svalů v těle. Připravila jsem pro vás speciální domácí trénink, který principy severské chůze přenáší přímo do vašeho obýváku. Nepotřebujete žádné hole ani drahé vybavení, jen vlastní tělo. Tento bezpečný a jednoduchý plán vás dokonale zahřeje, posílí srdce a připraví vaše klouby na dny, kdy konečně vyrazíte ven do sněhu.
Kvíz: Izometrické cviky pro bezpečné posílení svalů a ochranu kloubů
Otestujte své znalosti o tématu: Izometrické cviky pro bezpečné posílení svalů a ochranu kloubů