Tajemství, o kterém lékaři mlčí. Tento světelný rituál oklame mozek a vrátí vám energii už do tří dnů

Nejste líní, jen vám chybí „potrava“ pro mozek

Znáte ten pocit, kdy se ráno probudíte a venku je ještě tma? Vaše tělo je těžké, víčka se lepí k sobě a vy máte pocit, že byste potřebovali spát ještě minimálně tři hodiny. A když už se konečně vykopete z postele, celý den se cítíte jako „pod dekou“. Mám pro vás dobrou zprávu: není to tím, že stárnete, a rozhodně to není vaše chyba.

Lidské tělo je nastaveno na fungování podle slunce. Když světlo dopadne na sítnici našeho oka, mozek dostane signál: „Stopni výrobu melatoninu (hormonu spánku) a začni vyrábět serotonin (hormon dobré nálady a energie).“ V zimních měsících, kdy je v České republice světla málo, zůstáváme v jakémsi polospánku. Náš mozek si zkrátka myslí, že je stále noc. A právě zde přichází na řadu zázrak zvaný fototerapie neboli léčba světlem.

Domácí slunce na počkání

Světelná terapie není žádná esoterická novinka, ale vědecky ověřená metoda, která je například ve Skandinávii běžnou součástí domácností. Jde o využití speciální lampy, která vyzařuje velmi jasné světlo, jež simuluje sluneční svit.

Zatímco běžná žárovka v obýváku má svítivost kolem 500 luxů, pro terapeutický účinek potřebujete světlo o síle 10 000 luxů. Toto intenzivní světlo dokáže „oklamat“ váš mozek. Stačí mu 20 až 30 minut ráno a on uvěří, že je jasný letní den. Výsledek? Okamžité zastavení produkce spánkového hormonu a nástup energie.

Ráno se budíte s únavou, i když jste spali celou noc. Příčina se často skrývá v nenápadném křečovitém sevření, o kterém nemáte tušení

Číst článek

5 kroků, jak zařadit světlo do ranní rutiny

Nemusíte chodit do drahých wellness center. Tzv. světelný box (nebo lampu pro fototerapii) si dnes můžete pořídit domů za cenu lepšího kávovaru. Aby ale terapie fungovala, je potřeba dodržovat tato pravidla:

1. Správné načasování je klíčové: Světelnou lázeň si dopřejte co nejdříve po probuzení, ideálně mezi 6. a 8. hodinou ranní. Pokud byste to dělali večer, rozhodíte si biorytmus a nebudete moci usnout.
2. Doba trvání: Stačí 20 až 30 minut. Je to ideální čas na to, abyste si v klidu vypili kávu, přečetli noviny nebo vyluštili křížovku.
3. Vzdálenost a úhel: Lampu umístěte asi 30–50 cm od obličeje. Důležité je, aby světlo dopadalo do očí, ale nikdy se do něj nedívejte přímo. Světlo by mělo přicházet mírně ze strany, abyste ho vnímali periferním viděním.
4. Pravidelnost: Zázraky se nedějí po jednom dni. Zkuste vydržet alespoň týden v kuse. Většina lidí hlásí výrazné zlepšení nálady a příliv energie již po třech až čtyřech dnech.
5. Konzultace s lékařem: Pokud máte problémy se sítnicí, zelený zákal nebo cukrovku, poraďte se před pořízením lampy se svým očním lékařem.

Alternativa zdarma pro každého

Pokud si momentálně nemůžete nebo nechcete pořizovat speciální lampu, nezoufejte. I příroda nabízí řešení, jen vyžaduje trochu více disciplíny. I když je venku pod mrakem, denní světlo je stále mnohonásobně silnější než jakékoliv umělé osvětlení v bytě.

Zkuste tento jednoduchý trik:

• Ihned po probuzení roztáhněte všechny závěsy a žaluzie.
• Pokud to počasí dovolí, vyjděte na 10 minut na balkon, na zahradu, nebo si jen otevřete okno a dívejte se ven (nikoliv do slunce, ale na oblohu).
• Spojte světlo s pohybem. Ranní procházka pro čerstvé pečivo, i když je sychravo, udělá s vaší psychikou divy. Kombinace čerstvého vzduchu a denního světla je tím nejlepším startérem pro starší organismus.

Proč to stojí za vyzkoušení právě teď?

Sezónní afektivní porucha (známá jako zimní splín) postihuje s věkem stále více lidí. Není to jen o smutku; projevuje se to zvýšenou chutí na sladké, přibýváním na váze, ztrátou zájmu o koníčky a chronickou únavou. Světelná terapie je jedním z nejčistších způsobů, jak tělu pomoci bez chemie a léků.

Představte si, že byste letos v zimě nebyli unavení. Že byste měli chuť péct cukroví, jít na procházku s vnoučaty nebo se pustit do knihy, kterou už rok odkládáte. Světlo je energie. Dopřejte si ji.