Broukání si v koupelně léčí tělo lépe než bylinky. Věda konečně potvrdila to, co tušily naše babičky

Seznamte se s dirigentem vašeho těla

Možná jste ten pojem už zaslechli: bloudivý nerv (latinsky nervus vagus). Nenechte se zmást jeho poetickým názvem. "Bloudivý" se mu říká proto, že se doslova toulá celým vaším tělem. Začíná v mozku, prochází krkem, obepíná srdce, plíce a končí až v hloubi vašeho břicha, kde ovlivňuje trávení.

Představte si ho jako hlavní kabeláž, která spojuje vaši hlavu s vašimi útrobami. Je to hlavní velitel našeho odpočinkového režimu. Když je tento nerv v kondici (má tzv. vysoký tonus), cítíme se klidní, dobře trávíme, imunitní systém pracuje správně a po stresové situaci se rychle oklepeme. S přibývajícím věkem však jeho aktivita přirozeně klesá, což může vést k chronickým zánětům, špatnému spánku nebo úzkostem. Dobrou zprávou je, že ho můžeme "posilovat" stejně jako svaly, a to velmi jemnými metodami přímo u vás v obýváku.

1. Léčivá síla vlastního hlasu

Vzpomeňte si, jak si dříve lidé při práci prozpěvovali. Nebylo to jen pro zábavu. Bloudivý nerv prochází přímo kolem hlasivek a vnitřního ucha. Vibrace, které vznikají při zpěvu, mručení nebo broukání, tento nerv mechanicky stimulují a posílají do mozku signál: "Vše je v pořádku, můžeš se uvolnit."

Jak to zařadit do dne:

Pouhých třicet minut této běžné konverzace denně fyzicky poškozuje váš mozek. Většina z nás to přitom dělá u ranní kávy

Číst článek

• Když myjete nádobí nebo zaléváte květiny, broukejte si melodii se zavřenými ústy. Důležité je cítit vibrace v krku a na hrudi.
• Zkuste starou jógovou techniku "čmeláčího dechu": Zhluboka se nadechněte a s výdechem vydávejte dlouhé, hluboké "hmmmmm", dokud vám nedojde dech.
• Pokud jste v soukromí, nebojte se nahlas zpívat. Hlasitý zpěv je jednou z nejrychlejších cest, jak aktivovat parasympatický nervový systém.

2. Studená voda jako okamžitý restart

Otužování je dnes velkým trendem, ale pro nás ve zralejším věku nemusí být skok do ledové kádě to pravé ořechové (a pro kardiaky může být i nebezpečné). Naštěstí bloudivý nerv reaguje i na mnohem jemnější formy chladu. Akutní chlad v oblasti obličeje a krku spouští tzv. "potápěcí reflex", který okamžitě zpomalí srdeční tep a zklidní organismus.

Zkuste tento ranní rituál:

Ráno po probuzení, když jdete do koupelny, si opláchněte obličej ledovou vodou. Ne vlažnou, ale opravdu studenou. Stačí 3–4 opláchnutí. Pokud se na to necítíte, namočte žínku do ledové vody, vyždímejte ji a přiložte si ji na zátylok nebo na čelo na dobu 30 vteřin. Je to malý šok, po kterém následuje vlna uvolnění a jasnější mysl.

3. Dechové cvičení 4-7-8 pro lepší spánek

Mnoho seniorů trápí mělký dech. Když dýcháme jen do horní části hrudníku, dáváme tělu signál, že jsme v ohrožení. Klíčem k aktivaci bloudivého nervu je prodloužený výdech. Právě výdech je ta fáze, kdy se srdeční tep zpomaluje.

Tuto techniku můžete zkoušet v posteli, pokud nemůžete usnout, nebo kdykoliv přes den, když cítíte úzkost:

1. Pohodlně se usaďte nebo si lehněte.
2. Nadechujte se nosem a počítejte v duchu do 4.
3. Zadržte dech a počítejte do 7 (pokud je to moc, stačí do 5).
4. Pomalu vydechujte ústy (jako byste foukali do brčka) a počítejte do 8.

Opakujte to alespoň čtyřikrát. Ten dlouhý, pomalý výdech je jako pohlazení pro váš nervový systém.

4. Masáž ucha – vaše antistresové tlačítko

Věděli jste, že část bloudivého nervu končí přímo ve vašem uchu? Konkrétně v té prohlubni nad zvukovodem (odborně se jí říká cymba conchae). Jemná masáž této oblasti může mít překvapivě uklidňující účinky.

Postup je jednoduchý:

Položte ukazováček do prohlubně vnějšího ucha (hned nad vstupem do ucha) a provádějte jemné krouživé pohyby. Neměli byste cítit bolest, jen příjemný tlak. Můžete ucho také jemně vytahovat směrem dozadu a dolů. Tuto "mikro-masáž" můžete dělat kdykoliv – při sledování televize, v čekárně u lékaře nebo v autobuse. Nikdo si toho nevšimne, a vy svému tělu dopřáváte okamžitou úlevu.

Proč na tom záleží právě teď?

S přibývajícími lety se často smiřujeme s tím, že "prostě hůř trávíme" nebo "jsme nervóznější". Ale nemusí to tak být. Péče o bloudivý nerv nestojí žádné peníze, nepotřebujete k ní recept od lékaře a můžete s ní začít hned teď.

Není to magie, je to čistá biologie. Vaše tělo má úžasnou schopnost se regenerovat a uklidnit, jen občas potřebuje trochu pomoci, aby si vzpomnělo, jak na to. Zkuste dnes u vaření trochu víc broukat nebo si večer déle vydechovat. Možná zjistíte, že ten klid, který jste hledali v lécích nebo doplňcích stravy, máte celou dobu v sobě.