Děláte to nevědomky při vaření, přitom si tím masírujete mozek. Zvuk, který okamžitě vypne úzkost

Proč je mentální zdraví důležité?

V našem věku už dobře víme, že hlava a tělo jsou spojené nádoby. Když se trápí duše, ozve se žaludek, rozbuší se srdce nebo ztuhne šíje. Dlouhodobý stres, který si v sobě nosíme – ať už jde o obavy o zdraví, starosti o vnoučata nebo pocit osamění – vytváří v těle koktejl hormonů, který nám doslova ubírá energii. Pečovat o svou psychiku proto není žádný rozmar, ale nutnost, abychom si mohli podzim života užít ve zdraví a ne v čekárnách lékařů.

Právě zde přichází na řadu fenomén broukání. Věda dnes potvrzuje to, co naše babičky intuitivně tušily. Když si tiše broukáte melodii, vytváříte v těle vnitřní vibraci. Tato rezonance působí jako jemná masáž pro náš nervový systém. Konkrétně stimuluje takzvaný bloudivý nerv, který funguje jako hlavní "brzda" našeho stresu. Aktivace tohoto nervu posílá do mozku signál: "Vše je v pořádku, můžeš se uvolnit."

Udržování duševní rovnováhy pomocí těchto jednoduchých technik nám pomáhá předcházet úzkostem a depresivním stavům, které jsou u starších lidí bohužel časté, ale často přehlížené. Když je klidná mysl, lépe spíme, máme silnější imunitu a lépe zvládáme i chronické bolesti, které s věkem přicházejí. Je to ten nejlevnější a nejdostupnější lék, který máte vždy po ruce.

Jak pečovat o mentální zdraví?

Péče o duši pomocí broukání je nesmírně jednoduchá a nevyžaduje žádný hudební sluch. Jde o vibraci, ne o umělecký výkon. Zkuste si sednout do svého oblíbeného křesla, zavřít oči a zhluboka se nadechnout do břicha. Při výdechu se rty u sebe vydávejte dlouhý, hluboký zvuk "hmmmmm". Soustřeďte se na to, jak vám vibrace brní na rtech, v krku a jak se rozlévá po hrudníku. Cítíte to jemné chvění? To je právě ten moment, kdy se vaše tělo začíná "přeladovat" na klidový režim.

15 minut s tímto pálivým zázrakem udělá pro vaše kolena více než drahé masti z reklamy

Číst článek

Tuto techniku, které se v józe říká "bzučení čmeláka", můžete provádět kdykoliv, když cítíte, že na vás jde tíseň nebo nervozita. Stačí pár minut. Hluboký nádech nosem a dlouhý, bzučivý výdech. Prodloužený výdech spojený s vibrací hlasivek zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Je to jako byste svému splašenému srdci zazpívali ukolébavku.

Nebojte se broukat si nahlas. Mnoho z nás bylo v dětství okřikováno, abychom byli zticha. Teď je čas to změnit. Broukejte si, když myjete nádobí, když jdete na procházku nebo když nemůžete večer usnout. Pokud vám to nejde "jen tak", vzpomeňte si na písničku z mládí, která ve vás vyvolává pocit bezpečí, a broukejte si její melodii. Nejde o text, jde o ten uklidňující zvuk, který vychází z vašeho nitra.

Aktivity pro duševní pohodu

Spojte broukání s činnostmi, které máte rádi. Mentální zdraví se nejlépe udržuje v pohybu a v rytmu. Zkuste si broukat do rytmu chůze při procházce v parku. Rytmický pohyb spojený s vibrací hlasu má silný antidepresivní účinek. Navíc, když se soustředíte na melodii a dech, nemáte v hlavě prostor pro černé myšlenky a starosti, které se tam rády vkrádají.

Další skvělou aktivitou je poslech hudby spojený s aktivním zapojením. Pusťte si rádio nebo staré desky a nesed'te jen pasivně. Přidejte se. Nemusíte zpívat slova, stačí melodii doprovázet právě tím hlubokým mručením. Vytváříte tak harmonii nejen hudební, ale i vnitřní. Mnoho seniorů zjišťuje, že při této činnosti opadá napětí v čelistech a ramenou, kde se stres nejčastěji ukládá.

Nezapomínejte ani na tiché chvíle. Broukání může být formou meditace. Ráno, ještě než vstanete z postele, si věnujte pět minut tichého "znění". Naladíte se tak na nový den mnohem lépe, než když okamžitě začnete přemýšlet, co všechno vás bolí nebo co musíte zařídit. Je to malý rituál laskavosti k sobě samému.

Sociální kontakty a jejich význam

Možná se ptáte, jak souvisí broukání se vztahy? Velmi úzce. Lidský hlas je naším prvním nástrojem spojení s ostatními. Když jsme ve stresu a v křeči, náš hlas se stahuje, je pisklavý nebo tichý, a my se podvědomě stahujeme do ulity. Pravidelné uvolňování hrdla pomocí broukání nám vrací přirozenou barvu hlasu a sebedůvěru v komunikaci. Když jsme vnitřně klidní, jsme také příjemnějšími společníky pro své okolí.

Zpěv a broukání byly odjakživa společenskými tmely. Pokud máte možnost, nebraňte se společnému zpívání, ať už v kostele, v kroužku pro seniory nebo jen tak s vnoučaty. Společná vibrace hlasů vyplavuje oxytocin – hormon lásky a důvěry. I když si jen broukáte melodii, kterou zná i váš partner nebo kamarádka, vytváříte tím neviditelné pouto porozumění.

Nebojte se být těmi, kdo přinesou melodii do ticha. Často se stává, že když si jeden člověk začne bezstarostně pobrukovat, uvolní se atmosféra v celé místnosti. Je to nakažlivé v tom nejlepším slova smyslu. Ukazujete tím ostatním, že je v pořádku se uvolnit a být tady a teď.

Kdy vyhledat pomoc?

Ačkoliv jsou techniky jako broukání, dechová cvičení a pobyt v přírodě mocnými pomocníky, někdy na všechno sami nestačíme. Pokud cítíte, že vás smutek, úzkost nebo nespavost trápí dlouhodobě (více než dva týdny v kuse) a brání vám v běžném fungování, je projevem síly, nikoliv slabosti, požádat o pomoc. Duševní bolest je stejná jako ta fyzická – zaslouží si ošetření.

Pokud zjistíte, že vás nic netěší, že se vám nechce ani broukat, ani vstát z postele, nebo máte pocity bezvýchodnosti, obraťte se na svého praktického lékaře nebo psychologa. Někdy může být příčinou i nerovnováha v těle, kterou lze snadno řešit. Nenechávejte si svá trápení pro sebe s tím, že "to už k stáří patří". Nepatří. I ve vyšším věku máte právo na radost a duševní klid.

Pamatujte, že vyhledání odborníka neznamená, že jste se "zbláznili". Znamená to, že se o sebe staráte stejně zodpovědně, jako když jdete k zubaři s bolavým zubem. Broukání a relaxace jsou skvělou prevencí a doplňkem, ale nebojte se opřít o podanou ruku, když je toho na vás moc. Nejste na to sami.