Pamatujete si na ty večery, kdy vás rodiče zahnali do postele, zhasli velké světlo a vy jste si potají pod peřinou rozsvítili baterku, abyste mohli dočíst napínavou kapitolu oblíbené knížky? A ten pocit provinění, když vás u toho přistihli s varováním, že ve třiceti budete slepí jako patrona? Dnes, když je nám přes čtyřicet, padesát nebo šedesát a ruka se nám při čtení nebezpečně „zkracuje“, si možná často povzdechneme: „Měla ta maminka tehdy pravdu, neměla jsem tolik číst potmě.“ Jenže současná medicína má pro nás překvapivé a velmi uklidňující vysvětlení.
Kde se tento mýtus vzal?
Každý pořádný mýtus má své logické vysvětlení a historické kořeny. Strach ze čtení při špatném světle pochází z dob dávno minulých, z éry před plošným zavedením kvalitního elektrického osvětlení. Lidé po staletí pracovali, šili a četli při mihotavém světle svíček nebo petrolejek. A co se stalo? Bolely je oči, měli zčervenalé spojivky a trpěli bolestmi hlavy.
Naši předkové si logicky spojili nepříjemnou fyzickou bolest s trvalým poškozením. Navíc pro unavené rodiče nebylo nic jednoduššího, než dětem pohrozit zkaženým zrakem, aby je donutili konečně spát. Tato rodičovská hrozba se předávala z generace na generaci tak dlouho, až se z ní stal nezpochybnitelný fakt, kterému věříme dodnes. Náš mozek si totiž zafixoval jednoduchou, ale klamnou rovnici: námaha rovná se trvalé poškození.
Jaká je skutečná pravda?
Tady přichází to hlavní odhalení, které vám možná vyrazí dech: Čtení v šeru váš zrak trvale neničí a nezpůsobuje dlouhodobou ztrátu zraku ani nutnost nosit silnější brýle. Oční lékaři se dnes shodují na jedné zásadní věci – oči nejsou jako mýdlo, které by se používáním a namáháním opotřebovalo a zmenšovalo.
Přesně 2 kusy tohoto nenápadného oříšku denně probudí orgán, který řídí vaši váhu i únavu
Číst článek ↗Když čtete v místnosti s nedostatkem světla, vaše oči se zkrátka jen musí více snažit. Zornice se rozšíří, aby dovnitř pustily co nejvíce dostupného světla, a drobné oční svaly musí pracovat na plné obrátky, aby udržely text zaostřený. K tomu se přidává další nešvar – když se hodně soustředíme, zapomínáme mrkat. Tím oko osychá a začne pálit.
Výsledkem je stav, kterému lékaři říkají oční únava (odborně astenopie). Projevuje se pálením, řezáním, rozmazaným viděním a někdy i tupou bolestí hlavy. Zní to děsivě? Možná, ale je to úplně stejné, jako když ujdete deset kilometrů do strmého kopce. Vaše nohy vás budou bolet, svaly budou unavené a možná se vám budou klepat kolena. Znamená to ale, že jste si trvale zničili nohy? Vůbec ne! Stačí si odpočinout a svaly se zregenerují. A přesně to samé platí pro vaše oči. Po dobrém spánku nebo odpočinku se oči plně zotaví, aniž by došlo k jakémukoliv trvalému poklesu dioptrií.
To, že po čtyřicítce najednou potřebujeme brýle na čtení, není trest za noční čtení s baterkou. Jde o naprosto přirozený proces stárnutí oční čočky, kterému se říká presbyopie. Čočka prostě s věkem ztrácí svou pružnost, ať už jste celý život četli pod lampičkou, nebo potmě.
Co dělat místo toho?
To, že čtení v šeru zrak trvale neničí, samozřejmě neznamená, že bychom se měli dobrovolně trápit. Zbytečná únava očí a bolesti hlavy dokážou večerní relaxaci s knížkou pořádně otrávit. Místo toho, abyste se báli o svůj zrak nebo čtení v posteli úplně zakazovali (sobě či vnoučatům), zaměřte se raději na vytvoření pohodlného prostředí.
Vaším cílem by neměl být strach ze slepoty, ale maximální komfort. Naučte se pracovat se světlem tak, aby vaše oční svaly nemusely běžet pomyslný maraton pokaždé, když otevřete rozečtený román.
Praktické tipy
Jak si tedy užít večerní čtení, aby oči neprotestovaly a hlava nebolela? Zkuste do své rutiny zařadit tyto jednoduché kroky:
- Zvolte správné osvětlení: Ideální je lokální lampička s teplejším žlutým světlem, která míří přímo na stránky knihy, nikoliv vám do očí. Zároveň je dobré nenechat zbytek místnosti v úplné tmě – nechte svítit alespoň malé tlumené světlo v rohu pokoje, snížíte tím ostrý kontrast, který oči unavuje.
- Pamatujte na pravidlo 20-20-20: I u napínavé detektivky si dejte pauzu. Každých 20 minut se na 20 vteřin zadívejte na předmět vzdálený zhruba 20 stop (tedy asi 6 metrů). Vaše oční svaly se uvolní a protáhnou.
- Nezapomínejte mrkat a zvlhčovat: Pokud vás oči často pálí, pořiďte si v lékárně kvalitní umělé slzy bez konzervačních látek. Starší oči mají přirozeně tendenci k vysychání a kapka před čtením dokáže zázraky.
- Respektujte svůj věk: Pokud cítíte, že písmenka začínají splývat, neutíkejte před tím a neobviňujte špatné světlo. Zajděte si do oční optiky nebo k lékaři. Správné brýle na čtení vám vrátí radost z knih a uleví od zbytečného mhouření.
- Dopřejte očím spánek: Stejně jako tělo, i oči potřebují regeneraci. Nejkvalitnější odpočinek pro zrak představuje prosté zavření víček a kvalitní noční spánek v dobře zatemněné místnosti.
Až tedy příště uvidíte své vnouče s baterkou pod peřinou, můžete se jen usmát. Zrak si tím nezkazí. Spíš ho druhý den bude trochu bolet hlava, ale láska ke knihám, která se u něj právě rodí, za to malé nepohodlí rozhodně stojí.
