Proč je relaxace důležitá?
V dnešní uspěchané době často zapomínáme, že naše tělo není stroj. Denně čelíme mnoha drobným i větším stresům, které se nenápadně ukládají v našich svalech. Křečovité stažení šíje, pocit těžkých nohou nebo neschopnost večer takzvaně "vypnout hlavy" – to všechno jsou signály, kterými nás naše tělo prosí o chvilku klidu. Pokud tyto prosby ignorujeme, dlouhodobý stres si může vybrat daň na našem krevním tlaku, kvalitě spánku i celkové imunitě.
Naše nohy nás poctivě nosí celý den. Ať už stojíte v práci, běháte kolem vnoučat, nebo se staráte o domácnost, vaše chodidla a lýtka nesou veškerou tíhu. Právě na chodidlech se nachází obrovské množství nervových zakončení. Pokud uvolníme napětí v nohách, vyšleme signál do celého nervového systému, že je čas zpomalit a odpočívat. Relaxace tak není ztrátou času, ale tou nejlepší investicí do vlastního zdraví, kterou můžeme udělat.
A proč právě epsomská sůl? Tato nenápadná bílá látka je ve skutečnosti síran hořečnatý. Hořčík je minerál, který hraje naprosto klíčovou roli v uvolňování svalů a zklidnění nervové soustavy. Ve stresu naše tělo hořčík rychle spotřebovává. Teplá koupel nohou s touto solí umožňuje, aby se hořčík vstřebával přímo přes kůži tam, kde je ho nejvíce potřeba, což přináší úlevu téměř okamžitě.
Jednoduché relaxační techniky
Samotná příprava tohoto blahodárného rituálu je neuvěřitelně snadná a zvládne ji naprosto každý. Nepotřebujete žádné drahé vybavení, postačí vám obyčejný lavor, který se najde v každé domácnosti, nebo menší vanička. Napusťte do něj příjemně teplou vodu. Dbejte na to, aby voda nebyla horká, měla by vám být na kůži vyloženě příjemná, zhruba kolem 37 až 38 stupňů Celsia.
Zapomněli jsme, jak zní naprostý klid. Znovunalezený zvyk dnes zachraňuje lidem rozum a nestojí ani korunu
Číst článek ↗Do vody přisypte zhruba půl hrnku epsomské soli. Koupíte ji za pár korun v každé lékárně nebo drogerii. Rukou vodu zlehka promíchejte, dokud se krystalky úplně nerozpustí. Jakmile ponoříte nohy do lázně, zavřete na malou chvíli oči. Soustřeďte se jen na to, jak teplá voda postupně prohřívá vaše prsty, klenbu a kotníky. Tento moment je jen váš.
Během dvacetiminutové koupele můžete zapojit další prostou techniku, a to hluboké dýchání. Položte si ruce do klína, nadechněte se pomalu nosem a představte si, že s výdechem odchází do vody všechno napětí. Hořčík z epsomské soli mezitím začne tiše pracovat, uvolní ztuhlé svaly, zmírní otoky a pomůže odplavit únavu. Je to technika tak jednoduchá, až je s podivem, jak mocná dokáže být.
Jak zařadit relaxaci do každodenního života?
Možná si říkáte, že na podobné rituály nemáte čas. Opak je ale pravdou. Koupel nohou s epsomskou solí nevyžaduje žádné složité plánování. Nejlepší je spojit ji s činností, kterou už beztak děláte. Rádi se večer díváte na oblíbený seriál nebo televizní noviny? Přineste si lavor přímo k pohovce. Zatímco budete sledovat obrazovku, vaše tělo bude procházet hlubokou regenerací.
Dalším skvělým způsobem je zavést si pravidelnou chvilku pro sebe například dvakrát týdně vždy hodinu před spaním. Tělo má rádo rutinu. Když si zvykne, že v úterý a v pátek večer přichází tato zklidňující lázeň, začne samo automaticky snižovat hladinu stresových hormonů, jen co uslyší téct vodu do lavoru.
Pokud žijete v domácnosti s partnerem, můžete z toho udělat váš společný večerní rituál. Povídejte si u toho o tom, co hezkého vás ten den potkalo. Odvedete tak pozornost od starostí a starých křivd k přítomnému okamžiku. Stačí dvacet minut a do postele budete uléhat s pocitem lehkosti, jako byste shodili těžký batoh plný kamení.
Aktivity pro klid a pohodu
Zážitek z koupele s epsomskou solí můžete velmi snadno povýšit na úroveň domácích lázní. Naše smysly jsou úzce propojené s naším mozkem. Pokud chcete prohloubit pocit pohody, zkuste ztlumit hlavní světlo a rozsvítit jen malou lampičku. Měkké, teplé světlo dává očím signál, že den definitivně skončil.
Velkou službu vám prokáže také aromaterapie. Pokud do epsomské soli před rozpuštěním ve vodě kápnete dvě nebo tři kapky kvalitního esenciálního oleje z levandule nebo meduňky, vytvoříte dokonale uvolňující voňavou oázu. Levandule je po staletí známá pro své zklidňující účinky a v kombinaci s hořčíkem ze soli funguje jako ten nejlepší přírodní uspávač.
Koupel nohou je také ideálním časem pro aktivity, na které přes den nezbývá čas. Uvařte si šálek heřmánkového čaje, vezměte si do ruky knihu, kterou už dlouho odkládáte, nebo si pusťte tichou, instrumentální hudbu. Důležité je jedno jediné pravidlo: nechte v tuto chvíli mobilní telefon v jiné místnosti. Zprávy a starosti světa počkají do zítřka, teď je čas hýčkat vaši duši.
Na co si dát pozor
Ačkoliv je koupel v epsomské soli nesmírně bezpečná a prospěšná pro zdravé jedince, je dobré pamatovat na pár drobných zásad. Především si hlídejte teplotu vody. Zvláště pokud trpíte na křečové žíly, voda nesmí být nikdy příliš horká. Pokud máte diabetes, jak bylo zmíněno ve varování, koupeli se bez svolení lékaře vyhněte. Mírné, snesitelné teplo je vždy mnohem léčivější než voda, která vaši pokožku zbytečně přehřeje a podráždí.
Při nákupu epsomské soli čtěte etikety. Vybírejte čistou sůl (síran hořečnatý) bez zbytečných umělých barviv a syntetických parfémů, které by mohly vaši pokožku vysušit nebo vyvolat alergii. Pokud chcete vůni, vždy je lepší přidat vlastní přírodní bylinky nebo esenciální oleje, jak jsme si řekli výše.
Po uplynutí dvaceti minut nohy opatrně osušte měkkým ručníkem. Protože sůl může mít u citlivějších jedinců mírně vysušující efekt, je výborným zvykem vmasírovat do chodidel po koupeli trochu mastnějšího krému nebo obyčejného kokosového oleje. Tato krátká masáž ještě více umocní pocit uvolnění. Pak už jen vklouzněte do čistých bavlněných ponožek a užijte si klidný večer a ničím nerušený spánek.
