Obyčejný květináč s bylinkami, který znali naši prarodiče. Dnes by z jeho síly proti úzkosti psychologové omdleli

Proč je mentální zdraví důležité?

Mentální zdraví není jen o tom, že netrpíme žádnou vážnou nemocí, ale především o tom, jak se cítíme, když se ráno probudíme a podíváme se do nového dne. Dlouhodobá úzkost a každodenní stres, které se v nás tiše a nenápadně hromadí, mohou po čase fyzicky vyčerpat naše tělo. Zhoršuje se nám spánek, klesá imunita a často nás opouští životní elán. Proto je naprosto zásadní hledat ve svém okolí drobné radosti a záchytné body, které nám pomohou udržet vnitřní rovnováhu.

Mnohdy máme pocit, že péče o duši musí být něco nesmírně složitého, drahého a časově náročného, ale skutečnost je mnohem laskavější a jednodušší. Náš nervový systém úzce a neustále reaguje na prostředí, ve kterém žijeme. Pokud náš domov působí neosobně nebo prázdně, stresové napětí těžko odeznívá. Naopak přítomnost živé přírody, obzvláště té, která k nám promlouvá skrze příjemné vůně, dokáže naše tělo i mysl podvědomě a hluboce zklidnit.

Zejména ve starším věku, nebo v obdobích plných životních změn a nejistot, je naše duševní pohoda tím, co nás bezpečně drží nad vodou. Uvědomění si, že máme moc pozitivně ovlivnit své rozpoložení něčím tak drobným, jako je péče o malou rostlinku v květináči, nám vrací důležitý pocit kontroly a bezpečí. Je to ten první, nejkřehčí krok k mnohem laskavějšímu přístupu k sobě samým.

Jak pečovat o mentální zdraví?

Pokud bojujete s každodenním napětím a lehkou úzkostí, vyzkoušejte si domů, přímo na svůj parapet, pořídit specifické aromatické bylinky. Nejde jen o obyčejnou dekoraci kuchyně. Rostliny jako je meduňka lékařská, levandule nebo voňavý rozmarýn vylučují z listů esenciální oleje. Ty při pouhém vdechnutí putují našimi čichovými receptory přímo do limbického systému v mozku, což je prastaré centrum, které řídí naše emoce a má schopnost okamžitě uvolňovat napětí.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Číst článek

Vezměte si na pomoc například úplně obyčejnou mátu nebo meduňku. Jen to, že ráno přijdete k oknu, jemně přejedete prsty po jejich drobných lístcích a zhluboka nasajete tu čistou, svěží vůni, vyšle do vašeho těla jasný signál, že jste v bezpečí. Tyto nenápadné senzorické rituály dokážou velmi účinně snižovat hladinu kortizolu, známého stresového hormonu, a pomáhají nám lépe se vyrovnat s blížící se úzkostí ještě dříve, než nás plně pohltí.

Stejně kouzelná je i mateřídouška nebo bazalka. Když o ně s láskou pečujete, pravidelně je zaléváte, odstraňujete suché lístky a sledujete, jak se jim pod vašima rukama daří, přirozeně přesouváte svou pozornost od tíživých starostí k přítomnému okamžiku. Tento jednoduchý přesun pozornosti funguje jako jemná terapie, která nevyžaduje žádné složité techniky, jen trochu vlažné vody, ranní slunce a vaši chvilkovou pozornost.

Aktivity pro duševní pohodu

Začlenit bylinky do svého denního rytmu pro zklidnění bolavé duše je velmi snadné a přinese vám to nečekaně mnoho drobné radosti. Vytvořte si z péče o ně svůj osobní ochranný rituál. Místo abyste hned po probuzení úzkostlivě mysleli na to, co všechno dnes musíte zvládnout, zastavte se na pouhé tři minuty u svého okna. Zkuste si vědomě prohlédnout nové lístky, jemně promněte jeden mezi prsty, zavřete oči a třikrát se velmi zhluboka nadechněte až do břicha.

Další skvělou zklidňující aktivitou je samotné sázení a jarní přesazování vašich zelených společníků. Dotek vlhké hlíny má podle mnoha odborných psychologických studií silně uzemňující efekt a doslova nás propojuje s reálným světem. Když holýma rukama zpracováváte zeminu a chystáte nový, prostornější domov pro sazeničku, vaše mysl si naplno odpočine od vtíravých myšlenek. Je to forma takzvané aktivní meditace, která prokazatelně hladí po duši.

A nikdy nezapomeňte si večer uvařit z vašich čerstvých bylinek uklidňující čaj. Lístek vlastní meduňky nebo snítka voňavé levandule, kterou jste si sami s péčí vypěstovali, chutná nesrovnatelně lépe a přináší mnohem hlubší pocit osobního uspokojení. Teplý hrnek, který hřeje v dlaních, spojený s tichou hrdostí na to, co jste vlastními silami vypěstovali, připraví vaši psychiku na klidný a ničím nerušený spánek, který je pro zahnání úzkostí klíčový.

Sociální kontakty a jejich význam

Možná se teď sami sebe ptáte, jak přesně může obyčejné pěstování bylinek doma v obýváku souviset s našimi mezilidskými vztahy. Odpověď je překvapivě krásná a velmi jednoduchá. Jakmile se bylinkám daří, bují a často je potřeba je protrhávat, stříhat nebo množit. To vám vytváří naprosto přirozenou a nenucenou příležitost k navazování a láskyplnému udržování kontaktů s vaším okolím. Sdílení vlastních přebytků s ostatními dělá upřímnou radost oběma stranám.

Pro naši dlouhodobou duševní pohodu je pevný pocit sounáležitosti naprosto zásadní. Úzkost se nás totiž ve slabých chvílích často snaží přesvědčit, že jsme na všechny své problémy úplně sami. Když ale s úsměvem zazvoníte na sousedku s malým kelímkem, ve kterém už statečně koření nová snítka vašeho rozmarýnu, otevíráte dveře nejen k hezkému a milému rozhovoru, ale i k budování bezpečné komunity, o kterou se můžete kdykoli psychicky opřít.

Společná konverzace o rostlinách a zahradničení navíc patří k těm vůbec nejbezpečnějším a nejpříjemnějším lidským tématům. Není v ní nic zraňujícího ani kontroverzního. Výměna drobných rad, jak na to, aby se mátě lépe dařilo nebo proč levandule letos méně kvete, nás laskavě spojuje s ostatními, dodává nám pocit užitečnosti a pomáhá postupně rozpustit ten tíživý pocit izolace, který s úzkostnými stavy často přichází ruku v ruce.

Kdy vyhledat pomoc?

Ačkoli jsou aromatické bylinky, jejich léčivé vůně a naše drobné pěstitelské rituály fantastickými, podpůrnými pomocníky pro posílení každodenní psychické odolnosti, je nezbytně důležité si uvědomit, že úzkost může někdy přerůst přes hlavu. Pokud máte delší dobu pocit, že se vám přes veškerou vaši poctivou snahu nedaří tělo uvolnit a svíravá nálada trvá celé týdny, pamatujte na to nejdůležitější: není to vaše chyba ani selhání.

Naše duševní zdraví občas, stejně jako fyzické tělo, zkrátka vyžaduje odbornější péči. Zcela přirozeným a správným krokem je v takové chvíli promluvit si s psychologem nebo vyškoleným psychoterapeutem. Tito empatičtí odborníci vám mohou s pochopením poskytnout další pevné nástroje, jak se svými úzkostmi účinně pracovat. Představte si to jako péči o povadlou rostlinku – někdy stačí jen přidat vodu, jindy ale potřebuje tu správnou výživu od zkušeného zahradníka.

Rozhodně se nebojte o svých pocitech mluvit se svým praktickým lékařem, a to zvláště v případě, pokud vám vnitřní stres a nepokoj začínají bránit v běžném denním fungování nebo vám nedovolí v noci spát. Požádat o podanou ruku je projevem obrovské vnitřní odvahy a zdravé sebelásky, v žádném případě to není znak slabosti. Vaše zdraví, a to i to křehké mentální, si zaslouží tu nejlepší a nejkomplexnější možnou péči, kterou mu v danou chvíli můžete s láskou dopřát.