Proč je kvalitní spánek důležitý?
S přibývajícími lety si všímáme, že naše tělo už neodpouští tak snadno jako ve dvaceti. Pokud se jednu noc nevyspíme, cítíme to někdy i několik dní. Kvalitní spánek není jen o tom, abychom nebyli přes den unavení. Je to doba, kdy naše tělo provádí "velký úklid". Během hlubokého spánku se regenerují tkáně, posiluje se naše imunita a třídí se vzpomínky. Pro nás, kteří už máme něco za sebou, je spánek tím nejlepším lékem na udržení vitality a dobré nálady.
Mnoho z nás si myslí, že s věkem prostě potřeba spánku klesá a že je normální budit se ve čtyři ráno. To je ale mýtus. I ve vyšším věku potřebujeme kvalitní odpočinek, jen se k němu někdy hůře dopracováváme. Často nás trápí lehké spaní, kdy nás vzbudí i spadnutí špendlíku, nebo úzkostné myšlenky, které se objeví, jakmile zhasneme lampičku. A právě zde hraje klíčovou roli hloubka spánku, nikoliv jen jeho délka.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Zde se dostáváme k hlavnímu hrdinovi dnešního článku – zátěžové přikrývce. Možná to zní zvláštně, přikrýt se něčím těžkým, ale princip je geniálně jednoduchý. Vzpomeňte si, jak se cítíte, když vás někdo blízký pevně obejme, nebo když se v zimě zachumláte pod těžkou duchnu u babičky na chalupě. Ten jemný, ale stálý tlak na tělo dává našemu nervovému systému signál: "Jsi v bezpečí, můžeš se uvolnit."
Zátěžová přikrývka není jen obyčejná deka. Je vyplněná speciálními kuličkami, které jsou rovnoměrně rozmístěné. Když si pod ni lehnete, deka vás doslova obejme. Tento tlak pomáhá snižovat hladinu stresu a naopak podporuje tvorbu látek, které nás zklidňují a připravují na spánek. Pro mnoho lidí je to ten chybějící dílek skládačky. Přestanete sebou házet, nohy se zklidní a vy se mnohem snáze ponoříte do hlubokého spánku, po kterém se ráno cítíte skutečně odpočatí.
Tajemství hubnutí, které zná málokdo. Pouhých pět minut po jídle zastaví ukládání břišního tuku
Číst článek ↗Pokud se pro ni rozhodnete, je důležité vybrat tu správnou. Obecné pravidlo říká, že deka by měla vážit zhruba 10 % vaší tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 70 kilo, ideální pro vás bude sedmikilová přikrývka. Neměla by vás dusit, ale měli byste cítit její přítomnost. Je to jako taková náruč, která vás provede celou nocí bez zbytečného buzení.
Prostředí pro kvalitní spánek
Ani ta nejlepší přikrývka ale nezmůže zázraky, pokud nemáte v ložnici správné podmínky. U zátěžových přikrývek to platí dvojnásob, protože pod nimi může být větší teplo. Proto je naprosto klíčové mít v ložnici dobře vyvětráno a udržovat nižší teplotu, ideálně kolem 18 až 20 stupňů. Čerstvý vzduch v kombinaci s teplem pod dekou je ten nejlepší recept na usnutí.
Kromě teploty dbejte na tmu a ticho. S věkem se naše oči stávají citlivějšími na světlo a spánek je křehčí. Zatemňovací závěsy mohou být skvělou investicí. Pokud používáte zátěžovou deku, ujistěte se také, že máte pohodlnou matraci. Tlak deky vás více přimkne k lůžku, takže pokud vás tlačí pružina v matraci, budete to cítit více než dříve. Vytvořte si z postele své malé království klidu.
Co dělat před spaním?
Zavedení zátěžové přikrývky do vaší rutiny by mělo být postupné. Zkuste si pod ni lehnout už večer u televize nebo při čtení knížky. Nechte tělo, aby si na tu novou váhu zvyklo. Čtení pod touto dekou může být neuvěřitelně relaxační. Zkuste si z toho udělat rituál – půl hodiny před spaním si zalezte, vezměte knihu a nechte starosti všedního dne odplout.
Před spaním se snažte zklidnit mysl. Místo sledování divokých zpráv nebo akčních filmů si pusťte klidnou hudbu nebo audioknihu. Teplá koupel nebo jen koupel nohou může také pomoci regulovat tělesnou teplotu. A když si pak lehnete pod svou "těžkou" deku, tělo už bude vědět, co má dělat. Signál bude jasný: je čas vypnout.
Čeho se vyvarovat
Ačkoliv je zátěžová přikrývka skvělým pomocníkem, jsou věci, které byste měli hlídat. Pokud máte potíže s dýcháním, astma nebo trpíte klaustrofobií, poraďte se raději s lékařem, zda je pro vás vhodná. Také si dejte pozor, abyste si nekoupili deku příliš těžkou v domnění, že "více je lépe". Příliš velká zátěž by mohla být nepohodlná a efekt by byl opačný – místo klidu byste se cítili uvězněni.
A nakonec, klasická rada, kterou ale stále často porušujeme – pozor na to, co jíte a pijete. Těžké jídlo těsně před spaním zaměstná vaše trávení natolik, že ani ta nejlepší deka nepomůže. Stejně tak alkohol. Možná máte pocit, že po skleničce vína lépe usnete, ale spánek je pak mělký a nekvalitní. Vsaďte raději na bylinkový čaj z meduňky a nechte se obejmout svou novou přikrývkou. Dobrou noc.
