V horách pálíte víc: Co dělá řídký vzduch s vaším metabolismem.

Jak to funguje?

Představte si, že jste motor, který potřebuje ke své práci palivo a kyslík. V nížinách je kyslíku ve vzduchu dostatek, a tak motor šlape pěkně hladce. Ale jak stoupáme výš, vzduch řídne a kyslíku je v něm méně. Není to tak, že by kyslík mizel, jen je ho v každém nádechu menší koncentrace. A váš vnitřní motor – vaše tělo – si s tím musí nějak poradit.

Když se ocitnete ve vyšší nadmořské výšce, vaše tělo na nedostatek kyslíku okamžitě reaguje. Aby dostalo do krve a k pracujícím svalům dostatek kyslíku, začne dýchat rychleji a hlouběji. Také se zvýší srdeční tep, aby krev proudila rychleji a dopravila co nejvíce kyslíku tam, kde je potřeba. Tyto změny v dýchání a srdeční činnosti znamenají, že vaše tělo musí vynaložit více energie jen na udržení základních životních funkcí, natožpak na jakoukoli fyzickou aktivitu.

Tato zvýšená námaha vede k tomu, že váš metabolismus pracuje na vyšší obrátky. Jinými slovy, spalujete více kalorií. Není to jen o tom, že byste se zadýchávali při chůzi do kopce. I když jen sedíte a odpočíváte v horské chatě, vaše tělo pracuje usilovněji než doma, aby se vyrovnalo s řídkým vzduchem. Je to, jako by váš motor běžel na vyšší otáčky, i když auto stojí na místě.

Proč je to důležité?

Tento jev má překvapivě velký vliv na náš každodenní život, zejména pokud se rádi vydáváte do hor. První věc, kterou si spousta lidí všimne, je větší únava a pocit vyčerpání. Není divu! Vaše tělo je v neustálém "bojovém režimu", snaží se získat co nejvíce kyslíku. To je důležité si uvědomit, abyste se zbytečně nepřetěžovali a rozuměli signálům, které vám tělo dává. Častější odpočinek a dostatek spánku jsou v horách klíčové.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Číst článek

Dále je to samozřejmě spalování kalorií. Pokud si myslíte, že vaše hodina chůze po horském hřebenu spálila stejné množství kalorií jako hodina v parku za domem, jste na omylu. V horách to bude pravděpodobně podstatně více! To je skvělá zpráva pro ty, kteří chtějí podpořit svůj metabolismus nebo si udržet váhu. Je to přirozený a nenásilný způsob, jak dát tělu zabrat a spálit energii navíc, aniž byste se museli drát z kůže v posilovně.

Tato adaptace má i dlouhodobější dopady. Sportovci využívají trénink ve vysokých nadmořských výškách k posílení vytrvalosti. Po návratu do nížin se jejich těla cítí silnější a lépe okysličená. I když nejste profesionální sportovci, víkendový pobyt v horách může vašemu tělu dopřát podobnou "mini-tréninkovou kúru", která zlepší vaši celkovou kondici a odolnost.

Jak to můžeme využít?

Praktické využití je nasnadě. Pokud chcete efektivně spalovat kalorie, aniž byste museli zvyšovat intenzitu cvičení, vydejte se na hory! Můžete si vybrat turistiku, běžky, sjezdové lyže nebo třeba jen delší procházky po horských stezkách. I při mírné aktivitě bude vaše tělo pracovat intenzivněji a vy spálíte více energie. A jako bonus si užijete nádhernou přírodu a čerstvý vzduch.

Nezapomeňte ale na jednu důležitou věc: v horách je potřeba pamatovat na zvýšené nároky na tělo. To znamená, že musíte dbát na dostatečný příjem tekutin a energie. Tělo spaluje víc, a proto potřebuje i víc paliva. Mějte s sebou dostatek vody a energeticky bohatých svačin, jako jsou ořechy, sušené ovoce nebo energetické tyčinky. Není dobré podceňovat hlad nebo žízeň, protože byste se mohli cítit vyčerpaní a unavení.

A nakonec, naslouchejte svému tělu. Necítíte se zrovna na extra výkon? Nevadí. I procházka nebo jen pobyt v horském prostředí s sebou nese výhody. Dopřejte si aklimatizaci, tempo si přizpůsobte a užívejte si, jak vaše tělo pracuje na plné obrátky. Hory nám nabízejí nejen krásné výhledy, ale i přirozenou "fitness posilovnu", která nám pomáhá udržet se v kondici a cítit se lépe. Tak co, už balíte batoh na další horskou výpravu?