30 vteřin ranního nepohodlí, které rozhoduje o zdraví. Tento zvyk ve sprše funguje lépe než hrst vitamínů

Proč je silná imunita důležitá?

S přibývajícím věkem si naše tělo začíná vybírat svou daň. To, co jsme ve dvaceti vyleželi za dva dny, nás po padesátce může trápit klidně dva týdny. Náš imunitní systém se stává pomalejším a "línějším", pokud ho pravidelně netrénujeme. Představte si imunitu jako sval – když ho nepoužíváte, ochabne. A právě tady přichází na řadu voda. Naše cévy potřebují gymnastiku, aby dokázaly efektivně rozvádět krev a s ní i bílé krvinky tam, kde jsou zrovna potřeba.

Otužování, a konkrétně kontrastní sprcha, je jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak tento systém "nakopnout". Když se sprchujete teplou vodou, cévy se roztahují. Jakmile otočíte kohoutkem na studenou, prudce se stáhnou. Toto střídání funguje jako pumpa, která rozproudí lymfatický systém. A právě lymfa je tou kanalizací našeho těla, která odvádí pryč odpadní látky a toxiny. Pokud lymfa stojí, nemoci mají zelenou.

Nejde ale jen o rýmu a kašel. Pravidelné střídání teplot má obrovský vliv i na naši psychiku a energii. Mnoho mých vrstevnic mi potvrdilo, že od té doby, co zařadily ranní střídavou sprchu, cítí se přes den méně unavené a mají čistší hlavu. Je to malý ranní stres, který tělo naučí lépe zvládat ty velké stresy během dne. Je to trénink odolnosti v tom nejpraktičtějším slova smyslu.

Jak přirozeně posílit imunitu kontrastní sprchou?

Možná vás děsí představa ledové vody hned po ránu. Nebojte se, takhle se to nedělá. Klíčem k úspěchu, zejména pokud s tím začínáte ve zralejším věku, je postupnost. Začněte svou běžnou hygienu teplou vodou, jak jste zvyklí. Prohřejte se. Až budete umytí, začíná ta pravá "léčba". Změňte teplotu vody na vlažnou až mírně studenou – nemusí být ledová! Vydržte pod ní asi 10 až 15 vteřin. Pak se vraťte k teplé.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Tento cyklus (teplá – studená) zopakujte ideálně třikrát. Vždy končete studenou vodou. To je zlaté pravidlo. Po poslední studené fázi se rychle osušte drsnějším ručníkem. Tím se kůže prokrví a vy ucítíte příjemné teplo, které se rozlije po celém těle. Pokud je pro vás sprchování celého těla studenou vodou příliš drastické, začněte jen u nohou. Kneippova metoda, kdy sprchujete studenou vodou jen lýtka od kotníků ke kolenům, je výborným startem a skvěle funguje i na křečové žíly.

Pamatujte na poměr 3:1. Tři díly času pod teplou vodou, jeden díl pod studenou. Například minutu se hřejete a 20 vteřin se chladíte. Důležité je dýchání. Když na vás dopadne studená voda, máme tendenci zadržet dech. Nedělejte to. Naopak, zhluboka a klidně dýchejte. Tím dáte tělu signál, že je vše v pořádku a že tento chlad zvládne. Postupně, týden po týdnu, můžete vodu ochlazovat a interval prodlužovat.

Potraviny pro silnou imunitu

Po studené sprše je tělo nastartované, ale potřebuje také kvalitní palivo, aby vnitřní oheň nevyhasl. Ideální je zařadit zahřívací snídaně. Zapomeňte v zimě na studené jogurty z lednice, které vás jen víc ochladí. Skvělou volbou jsou teplé ovesné kaše se skořicí a zázvorem, nebo dokonce teplé vývary, jak to dělaly naše babičky. Zázvor je v kombinaci s otužováním malý zázrak – pomáhá udržovat teplo v těle a má silné protizánětlivé účinky.

Dalším pilířem by měla být fermentovaná zelenina. Kysané zelí nebo pickles nejsou jen módním výstřelkem, ale nutností. Většina naší imunity sídlí ve střevech. Pokud nefunguje trávení, nebude fungovat ani obrana proti virům, ať se sprchujete studenou vodou jakkoliv často. Dopřejte si lžíci kysaného zelí ke každému slanému jídlu. Je to levné, dostupné a pro tělo naprosto přirozené.

A nezapomínejte na česnek a cibuli. Jsou to přírodní antibiotika. Pokud se bojíte zápachu, přidejte je do vařených jídel, i když v syrovém stavu mají největší sílu. Vitamín C je samozřejmostí, ale nemusíte kupovat drahé citrony. Obyčejná šípková marmeláda (pokud je dělaná šetrně) nebo rakytník, který si mnozí z nás pěstují na zahradě, jsou mnohem bohatšími zdroji.

Životní styl pro zdravou imunitu

Kontrastní sprcha je skvělý startér, ale imunitu tvoří celková mozaika našeho dne. Velkým nepřítelem imunity je chronický stres a nedostatek spánku. Pokud spíte méně než 7 hodin denně, vaše tělo nestíhá regenerovat a tvořit obranné látky. Po padesátce se spánek často horší, ale zkuste zavést pravidelný režim – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu. Vyvětraná ložnice (opět ten chladný vzduch!) je pro kvalitní spánek zásadní.

Pohyb na čerstvém vzduchu je nenahraditelný. Nemusíte běhat maratony. Stačí svižná chůze, při které se trochu zadýcháte. Kombinace pohybu venku a následné domácí kontrastní sprchy je pro imunitu to nejlepší, co můžete udělat. Tělo se naučí reagovat na změny teplot a nebude ho pak šokovat, když na vás někdo prskne v tramvaji nebo když ofouknete na zastávce.

Důležitá je také psychická pohoda. Zní to jako klišé, ale strach a úzkost imunitu doslova vypínají. Najděte si každý den chvilku pro sebe, ať už je to luštění křížovky, pletení nebo povídání s kamarádkou. Otužování má tu výhodu, že vyplavuje endorfiny – hormony štěstí. Takže po té studené sprše se budete nejen cítit zdravěji, ale pravděpodobně se budete i usmívat.

Na co si dát pozor

Přestože je kontrastní sprcha úžasná metoda, není pro každého a má svá pravidla. Pokud trpíte vážným srdečním onemocněním nebo vysokým krevním tlakem, který nemáte pod kontrolou léků, poraďte se nejdříve s lékařem. Prudké ochlazení může být pro nemocné srdce zátěží. V takovém případě je lepší zůstat jen u vlažné vody a postupovat velmi, velmi pomalu, nebo se zaměřit jen na končetiny.

Nikdy, a to zdůrazňuji, nikdy nezačínejte s otužováním, pokud už cítíte, že "na vás něco leze". Pokud máte zvýšenou teplotu, bolí vás v krku nebo se cítíte malátní, tělo potřebuje teplo a klid, ne šokovou terapii. Otužování je prevence, nikoliv lék na rozjetou angínu. V době nemoci by studená sprcha mohla váš stav zhoršit.

Pozor si dejte i na hlavu. Při kontrastní sprše si namáčejte tělo, ale hlavu raději vynechte, nebo ji sprchujte jen vlažnou vodou. Ledová voda na hlavu může způsobit nepříjemné bolesti nebo závratě. A hlavně – nepospíchejte. Imunita se nebuduje ze dne na den. Je to běh na dlouhou trať, ale věřte mi, že ten pocit vitálního těla za těch pár vteřin ranního drkotání zubů rozhodně stojí.