Proč je mentální zdraví důležité?
Možná si říkáte, že v určitém věku už se prostě nějaké to trápení a stres k životu přidává. Ale naše duševní pohoda je úplně stejně důležitá jako zdravé klouby nebo správný krevní tlak. Mentální zdraví není jen nějaký moderní výmysl, je to základ toho, jak se každé ráno probouzíme, jakou máme chuť do života a jak zvládáme běžné denní překážky. Když je naše duše v nepohodě, dříve nebo později to pocítí i naše tělo v podobě únavy, nespavosti nebo různých bolestí.
Všichni to známe – večer si lehneme do postele a mozek najednou začne pracovat na plné obrátky. Přemýšlíme o dětech, o vnoučatech, o zdraví, o tom, co jsme řekli nebo neřekli. Tato neustálá vnitřní konverzace nás vyčerpává. Právě proto je tak strašně důležité mít nějaký "ventil", kterým tento přetlak pustíme ven. Pokud si totiž všechny obavy necháváme jen ve své vlastní hlavě, začnou se zveličovat a působit hrozivěji, než ve skutečnosti jsou.
A právě zde vstupuje do hry ten nejobyčejnější nástroj, který znali už naši prarodiče – ruční psaní. Není to jen o zaznamenávání informací. Je to o fyzickém aktu, kdy vezmeme tu neviditelnou, těžkou myšlenku z naší mysli a pomocí ruky a tužky ji zhmotníme na papír. Tím, že ji dostaneme ven, uděláme v naší duši tolik potřebný prostor pro klid.
Jak pečovat o mentální zdraví?
Když cítíte, že na vás padá úzkost nebo stres, zkuste jednoduchou věc. Uvařte si kávu nebo dobrý čaj, sedněte si ke stolu a vezměte si obyčejný sešit a propisku. Začněte psát. Neřešte pravopis, neřešte, jestli to dává smysl, a už vůbec neřešte, jestli je váš rukopis úhledný. Jde o takzvané "vypsání se". Ruční psaní má totiž jednu obrovskou výhodu – ruka píše mnohem pomaleji, než mozek myslí. Tento jednoduchý fakt nás přirozeně nutí zpomalit naše rozlítané myšlenky.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Číst článek ↗Pohyb pera po papíře vyžaduje soustředění a jemnou motoriku. Váš mozek se musí přepnout z režimu "panika a starosti" do režimu "koordinace ruky a tvorba písmen". Je to vlastně naprosto přirozená a velmi účinná forma meditace. Mnoho lidí cítí obrovskou úlevu už jen tím, že své strachy napíše na papír. Najednou už nejsou tak obrovské, jsou to jen modrá písmenka na bílém podkladu. Papír unese všechno – váš hněv, váš smutek i váš strach, a nikdy vás nebude soudit.
Pokud nevíte, jak začít, zkuste si na papír jen tak čmárat. Dělejte vlnovky, spojujte body, pište jedno slovo pořád dokola. I tento samotný, rytmický pohyb ruky po papíře prokazatelně snižuje srdeční tep a prohlubuje dýchání. Je to krásný, tichý čas, který věnujete jen a jen sami sobě, daleko od obrazovek televizí a chytrých telefonů.
Aktivity pro duševní pohodu
Existuje spousta krásných způsobů, jak ruční psaní zapojit do každodenní péče o duši. Velmi oblíbenou a účinnou metodou je psaní "deníku vděčnosti". Zkuste si každý večer před spaním napsat na papír tři věci, které vám ten den udělaly radost. Může to být dobrý oběd, sluníčko za oknem, nebo to, že vám zavolala kamarádka. Tím, že to napíšete vlastní rukou, si mozek tento pozitivní prožitek mnohem lépe ukotví.
Další skvělou aktivitou jsou takzvané ranní stránky. Jakmile se vzbudíte, ještě než zapnete rádio nebo televizi, popište jednu stránku v sešitě čímkoliv, co vás zrovna napadá. Třeba jen tím, jak se vám nechce vstávat nebo co byste si přáli od dnešního dne. Vyčistíte si tak hlavu hned na začátku dne a vytvoříte si nádherný ranní rituál, který vám dodá pocit stability a kontroly nad vlastním životem.
Můžete si také založit speciální sešit na hezké vzpomínky. Zapisujte si do něj úsměvné historky z mládí, moudra vašich rodičů nebo vtipné hlášky vašich vnoučat. Když vám pak někdy bude smutno, stačí sešit otevřít. Váš vlastní rukopis a slova, která jste s láskou napsali, zafungují jako hojivý balzám na bolavou duši.
Sociální kontakty a jejich význam
S přibývajícím věkem se někdy stává, že se cítíme osaměleji. Svět kolem nás se zrychlil, všichni si jen posílají krátké zprávy přes telefon. Zde má ruční psaní další, naprosto kouzelný rozměr. Co takhle sednout si a napsat opravdový, rukou psaný dopis nebo pohlednici někomu, koho máte rádi? Staré kamarádce, sestře, nebo vnoučeti?
Už samotný proces psaní dopisu vás v mysli propojí s daným člověkem. Přemýšlíte o něm, vybíráte pro něj slova, dáváte mu kus svého času a energie. Je to neuvěřitelně láskyplná činnost, která potěší obě strany. Pocit sounáležitosti a vědomí, že máme kolem sebe lidi, na kterých nám záleží, je pro naše mentální zdraví naprosto klíčový.
Představte si pak tu radost na druhé straně, když někdo blízký najde ve schránce obálku s vaším rukopisem namísto letáků a účtů. Rukou psaný dopis je dnes vzácnost, je to malý dárek. A vědomí, že jste někomu udělali takovou radost, zpětně obrovsky posílí i vaši vlastní duševní pohodu a pocit užitečnosti.
Kdy vyhledat pomoc?
Ačkoliv je tužka a papír skvělým pomocníkem pro zvládání běžného stresu, smutku či mírné úzkosti, někdy to zkrátka nestačí. Je důležité umět naslouchat svému nitru. Pokud zjistíte, že i když se vypíšete, nepociťujete žádnou úlevu, nebo pokud jsou vaše zápisky dlouhodobě plné beznaděje, tmy a pocitu, že už to dál nezvládnete, je čas udělat další krok.
Neexistuje absolutně žádná ostuda v tom, říct si o pomoc odborníka. Duše může onemocnět úplně stejně jako tělo. Když nás bolí zub, jdeme k zubaři, a když nás dlouhodobě bolí duše, měli bychom vyhledat psychologa nebo psychoterapeuta. Jsou to lidé, kteří jsou školení k tomu, aby vám pomohli najít cestu ze tmy, s obrovským respektem a empatií.
Zavolat na linku důvěry, svěřit se svému praktickému lékaři, nebo se objednat na terapii je projevem velké odvahy a sebelásky. Ruční psaní si můžete nechat jako svého tichého společníka i nadále, ale s těžkým batohem starostí vám odborník pomůže pohnout mnohem snáze. Pamatujte, že na své pocity nemusíte být nikdy sami, a zasloužíte si cítit se v životě dobře a klidně.
