Milé čtenářky, milí čtenáři, také si občas povzdechnete nad tím, kam se poděl ten starý dobrý víkendový klid? Ještě před pár lety jsme v sobotu ráno uvařili kávu, poslechli si rádio, přečetli noviny a svět se zdál být docela v pořádku. Dnes nám od rána do večera pípají telefony, z televizních obrazovek se na nás valí jedna tragédie za druhou a na sociálních sítích čteme rozčilené komentáře lidí, které ani neznáme.
Není divu, že jsme unavení. Náš mozek totiž není od přírody stavěný na to, aby zpracovával tolik dramat a informací z celého světa v jeden jediný den. Neustálý přísun negativních zpráv udržuje naše tělo ve stresu. Pokud si chcete o víkendu skutečně odpočinout a nabrat síly do dalších dnů, mám pro vás jeden velmi účinný lék. Jmenuje se víkendová informační dieta a její zavedení nestojí vůbec nic, jen trochu odhodlání.
Proč náš mozek prosí o víkendovou pauzu
Představte si svou mysl jako houbu na mytí nádobí. Když je plná špinavé vody, už nic dalšího nenasaje, ať se snažíte sebevíc. Přesně to děláme svému mozku, když od pátečního večera do neděle neustále kontrolujeme zprávy na internetu, sledujeme diskuzní fóra nebo necháváme běžet televizní zpravodajství jako kulisu. Jsme tak přesycení, že už nemáme kapacitu radovat se z maličkostí – z vůně bábovky, z rozkvetlé pelargonie na okně nebo z úsměvu vnoučat.
Informační dieta neznamená, že se odstřihnete od světa nadobro a ztratíte přehled. Znamená to jen, že si vědomě naordinujete 48 hodin digitálního a zpravodajského ticha. Dovolíte své mysli, aby tu houbu vyždímala a připravila se na čistou vodu.
Pamatuje si ho každý z nás. Tento retro kousek z dob našeho dětství tvaruje pas lépe než drahé stroje
Číst článek ↗5 praktických kroků k očistné informační dietě
Zavést tento zvyk do života není těžké, ale vyžaduje to zpočátku trochu disciplíny. Připravila jsem pro vás pět jednoduchých kroků, jak na to. Zkuste je uplatnit už tento víkend:
- Stanovte si páteční večerní hranici. Úderem osmé hodiny večerní v pátek zavřete notebook, vypněte zprávy a odložte chytrý telefon na místo, kde na něj neuvidíte – ideálně do šuplíku v chodbě nebo na poličku. Pokud se bojíte, že by vám někdo z rodiny potřeboval nutně zavolat, nechte zapnuté vyzvánění pro volání, ale vypněte si data a Wi-Fi, aby vás nerušila upozornění.
- Rána bez obrazovek. Nejhorší, co pro svou psychiku můžeme udělat, je vzít do ruky telefon hned po probuzení a číst si o tom, co se kde stalo špatného. Zkuste první víkendovou hodinu po probuzení strávit úplně bez obrazovek. Uvařte si čaj, posaďte se k oknu a jen pozorujte, jak se probouzí den. Uvidíte, jak nesmírně uklidňující tento malý rituál je.
- Nahraďte "rychlé" zprávy těmi "pomalými". Pokud rádi čtete, místo nekonečného rolování článků na internetu si pořiďte tištěný víkendový magazín nebo si vezměte z knihovny knihu, na kterou už dlouho nemáte čas. Tištěné slovo na papíře náš mozek zklidňuje a nevyvolává pocit neustálého spěchu.
- Vytvořte si zónu bez politiky a zpráv. Dohodněte se s partnerem nebo přáteli, se kterými se o víkendu setkáte, že si dáte od těžkých témat pauzu. Zkuste si u nedělního oběda povídat o plánech na jaro, o vzpomínkách z mládí nebo o tom, co se vám v poslední době povedlo. Zjistíte, že konverzace bude mnohem veselejší a uvolněnější.
- Zaměstnejte ruce. Když mozek odpojíte od informací, může se zpočátku dostavit pocit nudy. To je ten správný čas zapojit ruce. Upečte koláč, přesázejte pokojové rostliny, vyrazte na procházku do lesa nebo vytáhněte staré pletení. Fyzická, hmatatelná činnost je nejlepším lékem na přetíženou mysl.
Nečekané bonusy, které pocítíte už v pondělí
Když vydržíte a skutečně si dopřejete víkend bez neustálého přívalu cizích informací a problémů, odměna na sebe nenechá dlouho čekat. Spousta čtenářů, kterým jsem tuto metodu poradila, mi píše o neuvěřitelných změnách.
- Hlubší a kvalitnější spánek. Bez modrého světla z obrazovek a bez hlavy plné starostí se tělo mnohem lépe uvolní a začne produkovat spánkový hormon melatonin.
- Pocit, že byl víkend mnohem delší. Tím, že nebudete neustále těkat myšlenkami jinde, prožijete přítomný okamžik naplno. Čas strávený u rodinného oběda se zpomalí a vy si ho víc užijete.
- Návrat životní energie. Zprávy jsou navrženy tak, aby vyvolávaly silné emoce – často strach nebo vztek. Když tento emoční kolotoč zastavíte, ušetříte obrovské množství vnitřní síly, kterou pak můžete věnovat sami sobě a svým blízkým.
Milí čtenáři, svět se nezboří, když o něm nebudete dva dny vědět úplně všechno. Zprávy na vás počkají do pondělního rána. Ale váš čas pro sebe, vaše mentální zdraví a váš vnitřní klid jsou příliš vzácné na to, abyste je obětovali nekonečnému toku informací. Zkuste tento víkend vypnout svět kolem vás a zapnout ten uvnitř vás. Přeji vám krásný, tichý a odpočinkový víkend, po kterém se budete cítit jako znovuzrození.
