Zdroj: Shutterstock
Dříve to byl znak silné vůle. Dnes lékaři varují, že tento pokus o uzdravení může skončit na kardiologii
Znáte ten pocit. Cítíte, že na vás „něco leze“, škrábe vás v krku a jste unavení. Místo abyste si zalezli pod peřinu, obujete tenisky a vyrazíte to „vypotit“ rychlou chůzí nebo prací na zahradě. Vždyť se přece říká, že pohyb léčí a pot vyplaví toxiny, ne? Ruku na srdce, milí čtenáři, tento mýtus je jedním z nejnebezpečnějších omylů, kterého se v dobré víře dopouštíme. Pojďme si nalít čistého vína a říct si, proč hrdinství v teplácích může vašemu srdci ublížit víc, než si myslíte.
Kde se tento mýtus vzal?
Tento mýtus má kořeny hluboko v naší minulosti a souvisí s tradiční představou o pracovitosti a odolnosti. Možná jste to slýchali už od svých rodičů nebo prarodičů: „Nemoc se musí vypotit!“ A měli pravdu – ale jen napůl. Vypocení v posteli pod duchnou, po vypití lipového čaje, je skutečně staletími prověřená metoda. Problém nastal v momentě, kdy jsme si tuto radu spojili s moderním kultem výkonu. V době, kdy se nosí být stále aktivní, jsme si „vypocení“ přeložili jako „vyběhání“ nebo „vymakání“. Navíc panuje obecné přesvědčení, že pot obsahuje všechny ty „zlé“ látky a viry, které z těla odcházejí pryč. Představa je to sice hezká – jako bychom tělo vyždímali jako špinavou houbu – ale bohužel, naše biologie takto nefunguje. K tomu se přidává i strach, že když na týden vynecháme svou pravidelnou procházku nebo cvičení, ztratíme kondici, kterou jsme tak pracně budovali.Jaká je skutečná pravda?
Pojďme se na to podívat jednoduše, bez složitých lékařských frází. Když na vás zaútočí viróza nebo chřipka, vaše tělo vyhlásí válečný stav. Imunitní systém pracuje na plné obrátky, stoupá tělesná teplota a srdce musí bít rychleji, i když jen ležíte, aby dostalo krev a obranné látky tam, kam je potřeba. Představte si své tělo jako auto, které má přehřátý motor. Co uděláte? Zastavíte a necháte ho vychladnout. Pokud se ale rozhodnete nemoc „vypotit“ pohybem, je to, jako byste s tím přehřátým motorem vyrazili do prudkého kopce a ještě šlapali na plyn. Pro starší organismus (a buďme k sobě upřímní, po čtyřicítce už regenerujeme jinak než ve dvaceti) je to obrovské riziko. Viry totiž nekolují jen v nose nebo v krku. Putují krví a často se rády „usazují“ ve svalech. A srdce je co? Srdce je sval. Pokud ho v době nemoci zatížíte námahou, virus může napadnout přímo srdeční tkáň. Odborně se tomu říká virová myokarditida (zánět srdečního svalu). Není to strašení, je to realita. Místo vyplavení nemoci si tak můžete způsobit dlouhodobé poškození srdce, které se projeví dušností, únavou nebo poruchami rytmu klidně až za několik měsíců. A co ty toxiny v potu? Pot je z 99 % voda a sůl. Viry a bakterie se potem nevyplavují, ty musí zlikvidovat vaše játra, ledviny a imunitní systém. Cvičením tělo jen odvodníte a vyčerpáte energii, kterou nutně potřebuje na boj s nemocí.Co dělat místo toho?
Odpověď vás možná nepotěší, pokud jste akční typy, ale je jediná správná: Nedělat nic. Doslova. Pokud cítíte, že na vás jde nemoc, nejlepším lékem je okamžitý klidový režim. Zapomeňte na to, že musíte ještěrýčt zahradu, dojít na velký nákup nebo si jít zaběhat. Tím, že si lehnete hned v prvních hodinách příznaků, můžete zkrátit dobu nemoci o celé dny. Naslouchejte svému tělu. Únava při viróze není lenost, je to obranný mechanismus. Tělo vám tím říká: „Zhasni, lehni si, potřebuji všechnu energii na válku s virem, ne na zvedání činek nebo chození po lese.“ Uvědomte si, že jeden týden bez pohybu vaši kondici nezničí. Naopak, návrat k pohybu s poškozeným srdcem by mohl trvat měsíce nebo by nemusel být možný už vůbec.Praktické tipy pro bezpečný návrat k pohybu
Abyste věděli, jak se rozhodovat, mám pro vás jednoduchou pomůcku a pár rad, jak se vrátit zpátky do formy bezpečně. * Pravidlo „Od krku nahoru a dolů“: Toto je zlaté pravidlo. Máte jen lehkou rýmu, trochu ucpaný nos, ale jinak se cítíte dobře a nemáte teplotu? (Příznaky jsou jen od krku nahoru). Pak si klidnou, pomalou procházku na čerstvém vzduchu dovolit můžete. Ale žádné výkony! Jakmile vás ale bolí svaly, klouby, máte teplotu, kašel na průduškách nebo cítíte celkovou schvácenost (příznaky od krku dolů), patříte nekompromisně do postele. * Sledujte svůj tep: Pokud máte chytré hodinky, sledujte svou klidovou tepovou frekvenci. Pokud je ráno po probuzení vyšší než obvykle, tělo stále bojuje. Dokud se tep nevrátí k normálu, necvičte. * Pravidlo tří dnů: Po odeznění horečky počkejte alespoň tři dny, než začnete s jakoukoliv větší aktivitou. U starších ročníků klidně týden. Není kam spěchat. * Návrat musí být pozvolný: Když už se cítíte zdraví, nevracejte se hned k původní zátěži. Začněte na 50 % toho, co běžně zvládáte. První dny jen chůze, pak lehčí cvičení, a teprve po dvou týdnech plná zátěž. Zdraví máme jen jedno a srdce nám za hrdinství v nemoci nepoděkuje. Buďte na sebe hodní a pamatujte, že peřina a horký čaj jsou někdy tím nejlepším tréninkem, který pro své tělo můžete udělat.Důležité upozornění
Informace obsažené v tomto článku jsou určeny pouze pro vzdělávací a informační účely a nenahrazují odbornou lékařskou péči, diagnózu ani léčbu. Před aplikací jakýchkoli rad nebo doporučení týkajících se zdraví, výživy nebo cvičení vždy konzultujte svého lékaře nebo odborného poradce. Pokud máte jakékoli zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem před jakoukoli změnou životního stylu nebo stravovacích návyků. Provozovatel tohoto webu nenese odpovědnost za jakékoli škody, které by mohly vzniknout v souvislosti s použitím informací uvedených v tomto článku.