Dva kbelíky vody stačí k tomu, abyste se cítili jako znovuzrození. Tato metoda našich předků je poklad pro cévy

Proč je relaxace důležitá?

V dnešní uspěchané době často zapomínáme, že naše tělo není stroj. S přibývajícím věkem se naše cévy stávají méně pružnými a krevní oběh, zejména v dolních končetinách, se může zpomalovat. To vede nejen k onomu známému pocitu "těžkých nohou", ale také k celkové únavě organismu. Relaxace, která se zaměřuje na prokrvení, není jen o příjemném pocitu; je to nezbytná údržba pro naše kardiovaskulární zdraví. Když ulevíme nohám, ulevíme celému srdci, které nemusí pumpovat krev proti tak velkému odporu.

Pravidelný odpočinek spojený s péčí o tělo nám navíc pomáhá psychicky vypnout. V momentě, kdy se soustředíme na fyzické pocity – teplo a chlad vody – naše mysl opouští starosti všedního dne. Přestáváme řešit, co je třeba nakoupit nebo uvařit, a vracíme se sami k sobě. Pro ženy i muže ve zralém věku je tento typ vědomého odpočinku klíčem k udržení vitality a dobré nálady. Není to sobeckost, je to nutnost pro zachování zdraví.

Jednoduché relaxační techniky

Základem Kneippovy metody je střídání teplé a studené vody. Tento teplotní šok, pokud je prováděn správně a jemně, funguje jako gymnastika pro vaše cévy. Teplá voda cévy roztahuje, studená je naopak stahuje. Tím dochází k masivnímu prokrvení, odplavení odpadních látek a okysličení tkání. K provedení této "lázně" nepotřebujete drahé vířivky. Bohatě vám postačí dva lavory, kbelíky, nebo dokonce jen sprcha, pokud nemáte dostatek prostoru.

Postup je následující: Do jedné nádoby napusťte vodu teplou asi 36–38 °C (příjemně teplou, ne vařící). Do druhé nádoby dejte vodu studenou, ideálně kolem 10–12 °C. Nejprve ponořte nohy do teplé vody a nechte je tam přibližně 5 minut, dokud se důkladně neprohřejí. Poté je ihned přendejte do studené vody, ale jen na krátkou chvíli – stačí 10 až 20 vteřin. Tento cyklus zopakujte dvakrát až třikrát. Vždy končete studenou vodou.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Pokud nemáte lavory, můžete využít sprchu. Posaďte se na okraj vany nebo na stoličku do sprchového koutu. Začněte teplou vodou sprchovat nohy od chodidel směrem nahoru ke kolenům. Po prohřátí přepněte na studenou a proveďte rychlý oplach ve stejném směru. Důležité je, aby procedura byla sice intenzivní, ale stále snesitelná. Neměli byste cítit bolest, jen silné mravenčení a následné prokrvení.

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Největší překážkou bývá naše vlastní lenost nebo pocit, že na takové "hlouposti" není čas. Opak je pravdou. Kneippova lázeň vám zabere maximálně 15 minut. Ideální čas je večer, zhruba hodinu před spaním. Pomůže vám to zklidnit organismus a připravit se na spánek, zejména pokud trpíte syndromem studených nohou, který často brání usnutí. Paradoxně totiž zakončení studenou vodou vyvolá následnou reakci těla, které začne nohy intenzivně zahřívat.

Udělejte si z toho rituál. Připravte si do koupelny měkký ručník a čisté, teplé ponožky. Můžete si k tomu pustit tichou hudbu nebo jen v tichosti vnímat, jak voda omývá únavu dne. Pokud máte rádi bylinky, do teplé lázně můžete přidat odvar z rozmarýnu (pro povzbuzení oběhu) nebo levandule (pro uklidnění), ale čistá voda funguje sama o sobě výborně.

Tuto techniku můžete zařadit i během dne, pokud cítíte náhlý pokles energie. V tom případě ale doporučuji zakončit proceduru spíše vlažnou než ledovou vodou a následně se chvíli projít, aby se energie rozproudila do celého těla. Je to mnohem zdravější "nakopávač" než další šálek silné kávy.

Aktivity pro klid a pohodu

Co udělat ihned po koupeli, je stejně důležité jako koupel samotná. Mokré nohy pouze lehce osušte, nedrhněte je silou. Ihned si natáhněte teplé, ideálně vlněné ponožky. Vlna udržuje teplo a umožňuje pokožce dýchat. Nyní je ten pravý čas na odpočinek. Lehněte si na pohovku a nohy si podložte polštářem tak, aby byly výše než vaše srdce. Tato poloha podporuje žilní návrat a pomáhá redukovat otoky kotníků.

Během tohoto odpočinku, kdy cítíte příjemné teplo rozlévající se od prstů u nohou až do lýtek, můžete sáhnout po knize nebo jen zavřít oči. Pokud máte po ruce pečující krém nebo olej (například s výtažkem z kaštanu koňského, který je na cévy přímo zázračný), můžete si dopřát jemnou masáž. Masírujte vždy směrem od prstů k srdci, nikdy ne naopak.

Na co si dát pozor

Ačkoliv je Kneippova metoda velmi bezpečná a přirozená, existují situace, kdy je třeba být opatrný. Pokud trpíte pokročilými křečovými žilami nebo zánětem žil, vyhněte se horké vodě. V takovém případě používejte jen vodu vlažnou a studenou, nebo se raději poraďte se svým lékařem. Teplo by mohlo zánět zhoršit. Stejně tak buďte opatrní, pokud máte cukrovku a sníženou citlivost v nohou – teplotu vody vždy zkontrolujte loktem nebo teploměrem, abyste se neopařili.

Pamatujte také na bezpečnost v koupelně. Při manipulaci s lavory může dojít k rozlití vody, proto mějte vždy po ruce suchý hadr na podlahu, abyste neuklouzli. A nejdůležitější rada na závěr: poslouchejte své tělo. Pokud je vám studená voda extrémně nepříjemná, začněte s vlažnou a teplotu snižujte postupně v průběhu týdnů. Relaxace má být příjemná, nikoliv utrpením.