Dvě hodiny týdně stačí k naprosté proměně imunity. Japonský recept na dlouhověkost, který vás nestojí ani korunu

Možná si říkáte, že na chození do lesa nepotřebujete návod. Vždyť to děláme celý život – o víkendech na chatě, při venčení psa nebo když rostou hřiby. Jenže japonská metoda Šinrin-joku, což v překladu znamená „lesní koupel“, není o tom, kam dojdete, ani o tom, co nasbíráte. Je to umění prostého bytí.

V dnešní uspěchané době, kdy se na nás valí zprávy o zdražování a nemocech, je péče o duševní hygienu důležitější než kdy jindy. A právě pro nás, dříve narozené, je tato metoda ideální. Nevyžaduje totiž žádnou kondici vrcholového sportovce. Naopak, čím pomaleji půjdete, tím lépe to budete dělat.

Proč les funguje lépe než lékárna?

Vědci v Japonsku zkoumají účinky lesa na lidské zdraví už od 80. let minulého století. Zjistili něco fascinujícího. Stromy a rostliny do vzduchu vypouštějí látky zvané fytoncidy. Jsou to v podstatě přírodní oleje, kterými se stromy brání proti hmyzu a hnilobě. Když tyto látky vdechujeme my lidé, dějí se v našem těle malé zázraky:

• Výrazně se zvyšuje počet takzvaných NK buněk (přirozených zabijáků), které v těle likvidují viry a nádorové buňky.
• Klesá hladina kortizolu, stresového hormonu, který nám zvedá tlak a ničí cévy.
• Zlepšuje se kvalita spánku a nálada.
• Snižuje se krevní tlak a tepová frekvence.

A to nejlepší? Efekt jedné poctivé "lesní koupele" může v těle přetrvat až týden. Není to úžasné? Místo drahých doplňků stravy stačí vyrazit do nejbližšího háje.

Potravina, kterou jsme léta vyhazovali z jídelníčku. Dnešní pohled kardiologů na českou klasiku mnoha lidem vyrazí dech

Číst článek

5 kroků, jak provádět Šinrin-joku správně

Zapomeňte na krokoměry a chytré hodinky. Cílem není ujít deset kilometrů. Cílem je propojit se s přírodou všemi smysly. Zde je jednoduchý návod, jak na to:

1. Nechte telefon doma (nebo hluboko v kapse)

Vím, že chceme být na příjmu pro vnoučata, ale pro tentokrát si dopřejte luxus nedostupnosti. Nebo si telefon alespoň přepněte do tichého režimu. Lesní koupel nefunguje, když vám každých pět minut pípne zpráva z Messengeru.

2. Zpomalte na "šnečí" tempo

Tohle je pro mnoho z nás to nejtěžší. Jsme zvyklí někam směřovat. Při Šinrin-joku byste se měli pohybovat velmi pomalu. Tak pomalu, že by vás předběhlo i batole. Zastavujte se. Klidně si sedněte na pařez nebo na lavičku a jen buďte. Nemusíte dojít na konec cesty.

3. Zapojte všech pět smyslů

Tohle je jádro celé metody. Vědomě se soustřeďte na to, co vnímáte:

• Zrak: Sledujte různé odstíny zelené, hru světla a stínů v korunách stromů.
• Sluch: Zaposlouchejte se do šumění listí, zpěvu ptáků nebo praskání větviček.
• Čich: Hluboce se nadechněte. Cítíte vůni jehličí, vlhké hlíny nebo tlejícího dřeva?
• Hmat: Pohlaďte kůru stromu. Je drsná, nebo hladká? Zkujte, jak studená je voda v potoce.
• Chuť: Vnímejte svěžest vzduchu na jazyku.

4. Hluboké dýchání

V lese je vzduch nejčistší. Využijte toho. Zastavte se, zavřete oči a udělejte několik hlubokých nádechů do břicha. Představujte si, jak s výdechem odchází z těla napětí a starosti, a s nádechem do sebe čerpáte klid a sílu stromů.

5. Dvě hodiny týdně

Podle studií stačí k dosažení měřitelných zdravotních benefitů strávit v lese přibližně dvě hodiny týdně. Nemusí to být v kuse. Můžete jít čtyřikrát na půl hodiny. Důležitá je pravidelnost.

Praktické tipy pro seniory: Bezpečí a pohodlí

Aby byl zážitek co nejpříjemnější, je dobré myslet na pár praktických detailů. Přece jen, už nám není dvacet a pohodlí je důležité.

Oblečení ve vrstvách: V lese bývá chladněji než ve městě. Oblečte se tak, abyste mohli vrstvy přidávat nebo ubírat. Není nic horšího, než když vám je při relaxaci zima.

Vhodná obuv a opora: I když jdeme pomalu, terén může být nerovný. Pevné boty jsou základ. A nestyďte se vzít si turistické hůlky. Nejen že vám dodají stabilitu, ale také odlehčí kloubům.

Nebojte se samoty, ale buďte opatrní: Šinrin-joku se nejlépe provádí o samotě, aby vás nikdo nerušil povídáním. Pokud se ale necítíte bezpečně sami, vezměte s sebou partnera nebo kamarádku s dohodou, že si dopřejete "tichou procházku". Budete spolu, ale každý ve svém světě vnímání.

Investice, která se vyplatí

Často řešíme, jak ušetřit na energiích nebo potravinách. Ale zapomínáme, že největší úsporou je pevné zdraví. Prevence je vždy levnější než následná léčba. Lesní koupel je terapie, která je zcela zdarma. Nepotřebujete permanentku, drahé vybavení ani speciální oblečení.

Zkuste to tento víkend jinak. Nechoďte do lesa na výkon. Jděte tam na návštěvu. Nechte les, aby vás obejmul svou léčivou silou. Možná zjistíte, že ten nejlepší lék na neklidnou duši a unavené tělo roste hned za vašimi humny.