Každý večer svádíte marný boj s ovladačem v ruce. Psychologové pro toto chování mají název, který vás možná zaskočí

Proč je mentální zdraví důležité?

Možná si říkáte, že ponocování u televize je jen neškodný zvyk. V kontextu mentálního zdraví jde ale o mnohem víc. Když večer co večer oddalujeme spánek, přestože jsme vyčerpaní, náš mozek nedostává šanci se regenerovat. Tento stav, odborně nazývaný "spánková prokrastinace", má přímý dopad na naši psychickou odolnost. Bez kvalitního odpočinku jsme druhý den podrážděnější, hůře zvládáme stres a naše úzkosti se mohou prohlubovat.

Duševní pohoda je neoddělitelně spjatá s tím, jak se chováme ke svému tělu v noci. Pokud si „krademe“ hodiny spánku sledováním obrazovky, narušujeme tím přirozenou produkci melatoninu, spánkového hormonu. Výsledkem není jen fyzická únava, ale i mentální mlha. Pečovat o své duševní zdraví tedy znamená v první řadě dovolit si vypnout – a to doslova i obrazně.

Jak pečovat o mentální zdraví?

Prvním krokem k nápravě je pochopení, proč to vlastně děláme. Často nejde o to, že by nás program v televizi tak fascinoval. Jde o to, že večer je často jedinou chvílí dne, kdy po nás nikdo nic nechce. Máme pocit, že když půjdeme spát, zítřejší kolotoč povinností začne příliš brzy. Tato „pomsta“ dnu za to, že nám nedopřál volno, je srozumitelná, ale z dlouhodobého hlediska sebetrýznící. Odpustťe si to, ale zkuste to změnit.

Praktická péče o mentální zdraví v tomto případě znamená nastavit si hranice s technologiemi. Zkuste si určit čas, kdy televizi nekompromisně vypnete, například hodinu před plánovaným spánkem. Pokud máte pocit, že „musíte“ něco dokoukat, zeptejte se sami sebe: „Co mi tento pořad dává? Opravdu mě baví, nebo se jen bojím ticha a konce dne?“ Často zjistíte, že jen hledáte únik před vlastními myšlenkami.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Důležité je také vytvořit si přechodový rituál. Místo toho, abyste od blikající obrazovky přešli rovnou do tmy ložnice (což mozek často zmate), dopřejte si mezifázi. Může to být krátká hygiena, příprava oblečení na další den nebo jen chvíle sezení v křesle bez jakýchkoliv podnětů. Tím dáte své psychice signál, že den skončil bezpečně a klidně, a nemusíte si čas na sebe „krást“ na úkor zdraví.

Aktivity pro duševní pohodu

Pokud vypnete televizi dříve, může vás zaskočit náhlé ticho. Abyste se vyhnuli úzkosti a nutkání ji znovu zapnout, nahraďte sledování obrazovky činností, která skutečně hladí duši. Skvělou volbou je poslech audioknih nebo rozhlasových her. Zaměstnají vaši mysl příběhem, stejně jako televize, ale bez škodlivého modrého světla a s možností mít zavřené oči. Je to mnohem šetrnější způsob relaxace pro starší oči i unavený mozek.

Další výbornou aktivitou je krátké večerní psaní nebo rekapitulace dne. Nemusíte psát romány, stačí si na papír poznamenat jednu věc, která se vám ten den povedla, nebo na co se těšíte zítra. Tímto jednoduchým úkonem uzavřete mentální účet dnešního dne a nebudete mít potřebu utíkat před realitou do fiktivních světů v televizi. Uklidníte tím roztěkanou mysl, která by jinak hledala stimulaci v nekonečném přepínání kanálů.

Sociální kontakty a jejich význam

Možná se ptáte, jak souvisí televize se sociálními kontakty. Velmi úzce. Pro mnoho starších lidí se televizní postavy stávají náhradou za skutečnou společnost. Zapnutá televize vytváří iluzi, že v bytě nejsme sami. Pokud si všimnete, že ponocujete u televize hlavně kvůli pocitu osamělosti, zkuste tento problém řešit v jinou denní dobu. Zavolejte v podvečer přátelům nebo rodině, popovídejte si se sousedem.

Naplněná potřeba sociálního kontaktu během dne snižuje nutkání hledat „společnost“ v pozdních nočních hodinách u obrazovky. Hlasy z televize nikdy nenahradí živý rozhovor. Pokud se cítíte osaměle, je lepší tento pocit přiznat a hledat řešení v komunitě, klubu seniorů nebo v rodině, než jej přehlušovat zvukem televizních novin, které často jen zvyšují úzkost ze světa tam venku.

Kdy vyhledat pomoc?

Je naprosto normální se občas zaseknout u dobrého filmu. Pokud se ale vaše večerní prokrastinace stává pravidlem a vy se každé ráno budíte s pocitem vyčerpání, beznaděje či silné úzkosti, může to signalizovat hlubší problém. Pokud televize slouží jako jediný způsob, jak "vypnout" mozek od vtíravých myšlenek nebo starostí, které vás trápí, je na čase zpozornět.

Nebojte se o svém problému mluvit s praktickým lékařem nebo psychologem. Někdy může být neschopnost jít spát a nutkavé sledování televize příznakem deprese nebo úzkostné poruchy. Odborník vám může pomoci najít ztracený klid a naučit vás relaxační techniky, díky kterým už nebudete potřebovat televizní ovladač jako štít proti tichu a vlastním pocitům.