Tag

# Spánková hygiena

Obsah s tagem

Věta, kterou si každý večer lžeme do kapsy. Proč je tak těžké vypnout seriál a jít spát včas

Věta, kterou si každý večer lžeme do kapsy. Proč je tak těžké vypnout seriál a jít spát včas

Celý den se nezastavíte. Práce, péče o domácnost, vnoučata, zařizování, nákupy. Až večer, když dům utichne, si konečně sednete. Zapnete televizi a řeknete si tu osudnou větu: "Pustím si jen jeden díl na uklidnění." Jenže najednou je půlnoc, vy máte oči navrch hlavy a ráno se cítíte, jako by vás přejel parní válec. Pokud se v tom poznáváte, nejste v tom sami. Tento fenomén má dokonce svůj odborný název a my se podíváme na to, jak z tohoto bludného kruhu vystoupit, aniž byste přišli o svou chvilku pohody.

Domnělý relax, který nám každou noc krade energii. Tělo u něj ve skutečnosti trpí stresem

Domnělý relax, který nám každou noc krade energii. Tělo u něj ve skutečnosti trpí stresem

Taky to znáte? Po celém dni si konečně sednete do křesla, zapnete televizi a máte pocit, že konečně vypínáte. Mnoho z nás u blikající obrazovky dokonce usíná s přesvědčením, že je to ten nejlepší způsob, jak "vyčistit hlavu". Jenže co když je tento léta pěstovaný zvyk důvodem, proč se ráno budíte rozlámaní a bez nálady? Podívejme se pravdě do očí – televize není lék na únavu, ale její tichý spojenec.

Tento detail na pyžamu tiše ničí vaše zažívání. Stačí změnit jednu věc a vyspíte se jako zamlada

Tento detail na pyžamu tiše ničí vaše zažívání. Stačí změnit jednu věc a vyspíte se jako zamlada

Možná to znáte také. Probudíte se uprostřed noci s nepříjemným pálením na hrudi, kyselou pachutí v ústech a pocitem, že jste snad spolkli horký uhlík. Často hledáme vinu v těžké večeři nebo sklence vína, ale skutečný viník se může skrývat mnohem blíže. Je to tichý nepřítel, kterého si oblékáte každý večer, a spojenec, na kterém ležíte. Podívejme se, jak obyčejná guma u pyžama a špatně zvolený polštář mohou sabotovat vaše trávení i spánek.

Většina lidí ho má přímo naproti polštáři. Nevinný doplněk, který v noci startuje prastarý instinkt a brání hlubokému usnutí

Většina lidí ho má přímo naproti polštáři. Nevinný doplněk, který v noci startuje prastarý instinkt a brání hlubokému usnutí

Možná to znáte také. Ulehnete do peřin, jste unavení, ale přesto máte zvláštní pocit, že v místnosti „něco nesedí“. Často se v noci budíte, lekáte se stínů nebo máte pocit, že vás někdo sleduje. Mnoho z nás hledá příčinu ve špatné matraci nebo večerní kávě, ale viníkem může být něco mnohem prozaičtějšího. Předmět, který považujeme za ozdobu ložnice, může nečekaně sabotovat náš klid. Řeč je o velkém zrcadle namířeném přímo na postel. Pojďme se podívat, proč tento designový prvek může být pro náš mozek noční můrou.

Místo meduňky si pouštíte detektivky. Psychologové odhalili, proč tento zdánlivě drastický zvyk funguje lépe než ticho

Místo meduňky si pouštíte detektivky. Psychologové odhalili, proč tento zdánlivě drastický zvyk funguje lépe než ticho

Možná se vám to už stalo. Ležíte v posteli, chcete vypnout po náročném dni, a místo relaxační hudby nebo romantické komedie automaticky sáhnete po ovladači a pustíte si kriminálku. Zdá se to jako paradox – jak nás může uklidňovat příběh o zločinu a vyšetřování? Pokud máte pocit, že je s vámi něco v nepořádku, můžete být v klidu. Tento rituál, který sdílí tisíce žen i mužů ve zralém věku, má své hluboké psychologické opodstatnění. Není to o fascinaci zlem, ale o potřebě řádu, který nám v běžném životě často chybí.

Celá léta jsme věřili, že tato barva uklidňuje. Psychologové ale varují, že v ložnici funguje jako tichý spouštěč úzkosti

Celá léta jsme věřili, že tato barva uklidňuje. Psychologové ale varují, že v ložnici funguje jako tichý spouštěč úzkosti

Ložnice by měla být naší soukromou oázou klidu, místem, kde necháme starosti celého dne za dveřmi. Často investujeme nemalé peníze do kvalitních matrací, anatomických polštářů a zatemňovacích závěsů, ale zapomínáme na to nejviditelnější. Barva stěn, na kterou se ráno probudíte a kterou vidíte jako poslední před usnutím, má na vaši psychiku mnohem větší vliv, než si připouštíte. Některé odstíny, které jsou v českých domácnostech velmi populární, mohou být nevědomým viníkem vaší nespavosti.

Myslíte si, že za to může špatná matrace, ale omyl. Neviditelný tlak vzduchu vám krade sny a takto se mu ubráníte

Myslíte si, že za to může špatná matrace, ale omyl. Neviditelný tlak vzduchu vám krade sny a takto se mu ubráníte

Znáte ten pocit, kdy se večer převalujete, hlava třeští nebo vás „loupe“ v koleni, a ráno zjistíte, že venku prší? Často za naši nespavost nemůže ani stres, ani špatný polštář, ale něco, co je všude kolem nás – barometrický tlak. Pojďme se podívat, jak tento neviditelný společník ovlivňuje naše noci a co můžeme udělat pro to, abychom se vyspali do růžova i před tou největší bouřkou.

Nejíte po páté, a přesto tloustnete? Viník visí na stěně obývacího pokoje a mate váš metabolismus

Nejíte po páté, a přesto tloustnete? Viník visí na stěně obývacího pokoje a mate váš metabolismus

Možná to znáte taky. Hlídáte si každé sousto, poctivě se hýbete, a přesto se ručička na váze ani nehne. Často za to nemůže jídlo, ale něco, co vnímáme očima. Moderní technologie nám usnadňují život, ale našemu tělu – zvláště s přibývajícím věkem – mohou házet klacky pod nohy. Pojďme se podívat na to, jak světlo z obrazovek ovlivňuje naše hormony a proč je večerní "digitální tma" klíčem k úspěšnému hubnutí.