Lékaři v Japonsku to předepisují na recept. U nás to máte zadarmo za domem

Proč je silná imunita důležitá?

S přibývajícím věkem si všichni začínáme uvědomovat, že zdraví není samozřejmost. Zatímco ve dvaceti jsme chřipku vyleželi za dva dny, po padesátce nás může vyřadit z provozu na dlouhé týdny. Silný imunitní systém v našem věku neznamená jen to, že nebudeme smrkat. Je to základní štít, který rozhoduje o tom, kolik energie budeme mít pro svá vnoučata, pro zahrádku a pro radosti všedního dne. Když imunita funguje správně, tělo se rychleji regeneruje a lépe odolává nejen virům, ale i stresu a únavě.

Mnoho lidí si myslí, že imunita je něco, co buď máme, nebo nemáme. To je ale velký omyl. Náš obranný systém je jako sval – musí se trénovat a vyživovat. A právě zde přichází na řadu téma, o kterém se mluví málo, ačkoliv je naprosto zásadní. Nejde jen o to, co jíme, ale také o to, co dýcháme. Vzduch v uzavřených místnostech nebo ve městě je často „mrtvý“, zatímco vzduch v lese je plný bioaktivních látek, které naši obranyschopnost startují na plné obrátky.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Klíčem k posílení imunity, o kterém vám dnes chci psát, jsou takzvané fytoncidy. Možná to slovo zní složitě, ale vysvětlení je prosté. Jsou to přírodní silice, taková „éterická oleje“, které stromy a rostliny vypouštějí do vzduchu, aby se samy chránily před hmyzem, houbami a bakteriemi. Když jdeme do lesa a zhluboka se nadechneme té nádherné vůně jehličí nebo vlhkého listí, vdechujeme právě tyto látky. A co je úžasné – v našem těle fungují podobně jako v tom stromě. Pomáhají nám bojovat proti vetřelcům.

V Japonsku pro to mají dokonce název „Šinrin-joku“, což znamená lesní koupel. Nejde o koupání v potoce, ale o „koupání se“ v lesní atmosféře. Studie prokázaly, že pobyt v lese a vdechování fytoncidů (zejména z jehličnanů, jako jsou borovice či smrky) výrazně zvyšuje aktivitu našich přirozených zabíječů – to jsou speciální bílé krvinky, které v těle vyhledávají a ničí virem napadené buňky. Stačí dvě hodiny pomalé procházky v lese a hladina těchto obranných buněk ve vaší krvi může stoupnout a zůstat zvýšená i několik dní.

Většina lidí je hází do koše, ale naše babičky z nich šily zázrak na bolest. Toto suché teplo vás zbaví napětí během pár minut

Číst článek

Jak to tedy dělat prakticky? Nepleťte si to se sportovním výkonem. Aby fytoncidy fungovaly, nemusíte běžet ani funět do kopce. Naopak. Jděte pomalu. Zastavte se. Zhluboka dýchejte nosem. Dotýkejte se kůry stromů. Nechte telefon doma nebo hluboko v kapse. Ideální je vyrazit do lesa po dešti nebo když je mlha, tehdy je koncentrace těchto léčivých silic ve vzduchu nejvyšší. Je to terapie, která je zcela zdarma, a přitom její účinek na imunitu je vědecky podložený a okamžitý.

Potraviny pro silnou imunitu

Když už mluvíme o síle lesa, nemůžeme opomenout to, co nám les nabízí k jídlu. Pokud chcete účinek fytoncidů podpořit i zevnitř, zaměřte se na dary lesa. Lesní borůvky jsou doslova bombou pro imunitu. Na rozdíl od těch kanadských ze supermarketu mají naše české lesní borůvky mnohem vyšší obsah barviv a antioxidantů, které chrání naše sliznice. I když není sezóna, mražené lesní ovoce je skvělou volbou do ranní kaše.

Dalším zázrakem jsou houby. Nejen ty exotické z lékárny, ale i naše hřiby, hlíva ústřičná nebo lišky obsahují beta-glukany. To jsou látky, které v našich střevech „školí“ imunitní buňky, aby byly v pohotovosti. Pokud nemáte čerstvé, sušené houby přidané do polévky v zimních měsících udělají velkou službu. Je to přirozené propojení – v lese dýcháte léčivé látky a doma si dáte pokrm z toho, co v tom zdravém prostředí vyrostlo.

Životní styl pro zdravou imunitu

Pobyt v lese a vdechování fytoncidů má ještě jeden obrovský benefit, který s imunitou souvisí, a to je odbourávání stresu. Chronický stres je totiž největším zabijákem imunity. Když jsme ve stresu, tělo produkuje kortizol, který imunitní systém doslova vypíná. Zelená barva lesa, ticho a čerstvý vzduch prokazatelně snižují krevní tlak a hladinu stresových hormonů. Procházka v lese tak působí dvojím způsobem: chemicky (díky fytoncidům) a psychicky (díky klidu).

Důležitá je pravidelnost. Jedna procházka za rok vás nezachrání. Zkuste si z toho udělat rituál. Nemusíte jít na túru do hor. Stačí městský park, kde je hodně stromů, nebo malý hájek za vesnicí. Pro nás, starší ročníky, je chůze tím nejpřirozenějším pohybem. Rozproudí lymfu, která odvádí z těla toxiny, a v kombinaci s lesním vzduchem zajistí, že večer budete spát jako miminka. A kvalitní spánek, jak víme, je dobou, kdy se imunita opravuje nejvíce.

Na co si dát pozor

I když je les lékárna, musíme k němu přistupovat s rozumem. Zejména v chladnějších měsících si dejte pozor na prochladnutí. Při „lesní koupeli“ se pohybujeme pomalu, proto je nutné se obléknout tepleji, než když jdete na rychlou vycházku. Vrstvěte oblečení a nezapomeňte na dobré boty a čepici. Imunitu chceme posílit, ne ji oslabit tím, že promrzneme na kost.

Také nezapomínejte, že příroda je mocná, ale nenahradí lékaře, pokud už nemocní jste. Pokud máte horečku nebo se cítíte opravdu zle, lesní vzduch vás nevyléčí, tehdy patříte do postele. Lesní fytoncidy jsou geniální prevencí a způsobem, jak tělo udržovat v kondici, aby se nemocem bránilo samo. Takže, milé dámy a pánové, až nebudete vědět, co s načatým odpolednem, nechoďte do nákupního centra. Jděte mezi stromy. Vaše tělo vám za to poděkuje.