Myslela jsem, že je to obyčejná procházka. Až rozbor krve mi ukázal, co se stalo s imunitou

Proč je silná imunita důležitá?

S přibývajícím věkem si často všímáme, že naše tělo už nereaguje tak pružně jako zamlada. Rána se hojí o den déle, z obyčejné rýmy se stává týdenní trápení a cítíme se častěji unavení. Je to přirozený proces, kdy naše "vnitřní armáda" trochu leniví. Právě proto je po padesátce, ale i dříve, naprosto klíčové imunitu nejen udržovat, ale aktivně ji povzbuzovat. Není to jen o tom vyhnout se chřipce, ale o celkové vitalitě a schopnosti těla bojovat s vážnějšími hrozbami, které číhají v záloze.

Mnoho mých čtenářek si myslí, že imunita je daná geneticky a nedá se s ní nic moc dělat. To je ale obrovský omyl. Náš imunitní systém je velmi dynamický a reaguje na podněty, které mu dáváme. Představte si ho jako sval – když ho nebudete správně trénovat a vyživovat, ochabne. Pokud mu ale dopřejete to pravé prostředí, dokáže se neuvěřitelně nastartovat. A právě zde přichází na řadu něco, co máme v Česku všichni na dosah ruky, a přitom tu sílu často podceňujeme – naše lesy.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Když vejdete do jehličnatého lesa a zhluboka se nadechnete, cítíte tu nádhernou vůni pryskyřice a jehličí. Možná vás to překvapí, ale ta vůně není jen pro potěchu nosu. Jsou to takzvané fytoncidy – přírodní éterické oleje, které stromy vylučují, aby se chránily před škůdci a plísněmi. A teď to nejzajímavější: když tyto látky vdechneme my, lidé, naše tělo reaguje okamžitě. V krvi se nám začnou množit a aktivovat speciální bílé krvinky, kterým se říká "přirození zabijáci" (NK buňky).

Tyto buňky jsou vaší první linií obrany. Jsou to takoví malí hlídači, kteří v těle vyhledávají a likvidují napadené buňky dříve, než se nemoc rozvine. Pobyt v lese, ideálně takzvaná "lesní koupel", kdy nespěcháte a vnímáte okolí všemi smysly, prokazatelně zvyšuje počet těchto buněk. A co je úžasné – tento efekt nemizí hned, jak vyjdete z lesa. Jedna důkladná, alespoň dvouhodinová procházka v hustém lese dokáže udržet zvýšenou hladinu těchto obranných buněk v krvi i několik dní, někdy až týden. Je to ten nejpřirozenější "doping" pro imunitu, jaký existuje.

Ráno se budíte s únavou, i když jste spali celou noc. Příčina se často skrývá v nenápadném křečovitém sevření, o kterém nemáte tušení

Číst článek

Potraviny pro silnou imunitu

Aby mohl lesní vzduch zafungovat naplno, musíme imunitní buňky podpořit i zevnitř. Když už se bavíme o lese, hledejte inspiraci přímo v něm. Lesní plody, jako jsou borůvky, ostružiny nebo maliny, jsou doslova nabité antioxidanty. Tyto látky pomáhají tělu čistit se od škodlivin a snižují záněty, čímž uvolňují ruce imunitě, aby se mohla soustředit na boj s viry a bakteriemi. I když není sezóna, mražené lesní ovoce je skvělou volbou do ranní kaše.

Druhou skupinou potravin, na kterou nesmíme zapomenout, jsou houby. Ne nadarmo se jim říká maso lesa. Obsahují beta-glukany, látky, které přímo spolupracují s naším imunitním systémem a "učí" ho reagovat rychleji. Pokud zrovna nerostou hřiby, skvělou službu udělá i obyčejná hlíva ústřičná, kterou seženete v každém obchodě. Zařaďte ji do jídelníčku alespoň dvakrát týdně – vaše bílé krvinky vám poděkují.

Životní styl pro zdravou imunitu

Samotný pobyt v lese má ještě jeden zásadní rozměr, který souvisí s životním stylem – odbourávání stresu. Stres je totiž největším zabijákem imunity. Když jsme ve stresu, tělo produkuje kortizol, který doslova vypíná naše obranné mechanismy. V lese, obklopeni zelení a tichem, hladina kortizolu přirozeně klesá. Není to o tom, uběhnout v lese maraton. Naopak. Pro imunitu je nejlepší pomalá chůze, zastavování se, hluboké dýchání a vědomé vnímání klidu.

Důležitá je také pravidelnost. Nemusíte jezdit na Šumavu každý víkend. Stačí i menší městský lesopark, pokud je tam dostatek stromů. Udělejte si z toho rituál. Vypněte telefon, neposlouchejte zprávy a dejte svému mozku i tělu signál, že teď je čas na regeneraci. Spojení mírného pohybu, hlubokého dýchání fytoncidů a psychického uvolnění vytváří koktejl, který žádná tabletka z lékárny nenahradí.

Na co si dát pozor

I když je les lékárna, musíme být opatrní. Pro starší ročníky je důležité nepřeceňovat své síly. Terén v lese může být zrádný, plný kořenů a vlhkého listí. Pevná obuv, která drží kotník, a případně turistické hůlky pro lepší stabilitu, by měly být vaší základní výbavou. Nechceme přece posilovat imunitu za cenu zlomené nohy. Také nezapomínejte na oblečení – v lese je vždy chladněji a vlhčeji než na otevřeném prostranství. Vrstvěte oblečení, abyste neprochladli, protože prochladnutí by imunitu naopak oslabilo.

A samozřejmě, nezvaní hosté. Klíšťata jsou v našich lesích realitou a přenášejí nemoci, které imunitu devastují. Používejte repelenty, noste světlé oblečení, na kterém jsou klíšťata vidět, a po návratu domů se důkladně prohlédněte. Nebojte se lesa, ale vstupujte do něj s respektem a přípravou. Odměnou vám bude zdraví a energie, kterou budete cítit ještě dlouho po návratu domů.