Naše babičky se takto dívaly z okna a my jim vyčítali lenost. Dnes se tomuto holandskému umění učí celý svět, aby porazil stres

Proč je relaxace důležitá?

Žijeme v době, která po nás neustále vyžaduje nějakou aktivitu. Máme pocit, že každá minuta musí být využitá efektivně – ať už prací, péčí o domácnost, nebo dokonce i aktivním odpočinkem. Jenže náš mozek a tělo nejsou stroje. Holandský koncept Niksen nás učí, že prosté nicnedělání není ztráta času, ale nezbytnost pro regeneraci. Když si dovolíme chvíli jen „být“, bez cíle a bez účelu, snižujeme hladinu stresových hormonů v těle, což má přímý vliv na náš krevní tlak a imunitu.

Dlouhodobé odepírání si klidu vede k vyhoření a chronické únavě. Mnoho mých čtenářek mi píše, že se cítí provinile, když si sednou a nic nedělají. Mají pocit, že by měly utírat prach nebo volat vnoučatům. Niksen nám dává vědecky podložené svolení k odpočinku. Během těchto chvil klidu mozek přepíná do jiného režimu, třídí myšlenky a často právě tehdy přichází ta nejlepší řešení problémů, které nás trápí. Je to jako restart počítače – někdy prostě musíte na chvíli vypnout, aby systém znovu běžel hladce.

Jednoduché relaxační techniky

Základem metody Niksen je absence účelu. Není to meditace, kde se musíte soustředit na dech, ani mindfulness, kde pozorujete své pocity. Je to mnohem jednodušší a pro mnohé z nás přirozenější. Nejčastější formou je prosté dívání se z okna. Najděte si pohodlné místo, zahleďte se na stromy, na mraky nebo na ulici a nechte myšlenky volně plout. Nesnažte se je kontrolovat. Dovolte si jen tak bloumat pohledem po okolí, aniž byste se na cokoli konkrétního soustředili.

Další technikou je sezení v tichu nebo s velmi jemnou hudbou, ale bez snahy ji analyzovat. Představte si to jako stav, kdy se vám takzvaně „rozostří zrak“ a vy jen vnímáte existenci. Můžete to zkoušet doma v křesle, nebo venku na lavičce. Důležité je, abyste u toho neměli v ruce telefon, knihu ani pletení. Ruce nechte volně v klíně nebo podél těla. Cílem je dělat skutečně „nic“. Ze začátku to může být nezvyklé, ale po pár minutách ucítíte, jak z ramen padá tíha celého dne.

Stačilo nahradit pečivo touto šťavnatou zeleninou a manžel se dožadoval nášupu. Ideální mlsání k dnešnímu televiznímu programu

Číst článek

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Krása tohoto holandského přístupu spočívá v tom, že nepotřebujete hodinu času ani speciální vybavení. Niksen lze praktikovat v malých, několikaminutových dávkách během dne. Zkuste to například v momentě, kdy čekáte, až se uvaří voda na kávu. Místo abyste v tu chvíli rychle utírali linku nebo kontrolovali zprávy v mobilu, prostě se opřete o linku a dívejte se z okna. Těchto pár minut „hluchého místa“ je přesně to, co vaše mysl potřebuje k nadechnutí.

Vytvořte si doma své „Niksen místo“. Může to být konkrétní křeslo u okna, kam dopadá odpolední slunce, nebo koutek na balkoně. Naučte svou rodinu, že když sedíte na tomto místě, právě praktikujete důležitou zdravotní pauzu a nemají vás rušit. Není to lenost, je to péče o sebe. Pokud máte v práci nebo doma náročný den, zkuste si nařídit „pět minut ničeho“ každé dvě hodiny. Často zjistíte, že po takovém krátkém vypnutí máte mnohem více energie na další činnosti.

Aktivity pro klid a pohodu

Ačkoliv Niksen znamená nicnedělání, existují aktivity, které tento stav přirozeně navozují. Výborným pomocníkem je pozorování přírody. Sledování ptáčků na krmítku, pozorování vlnění trávy ve větru nebo sledování dešťových kapek stékajících po skle. Tyto činnosti nevyžadují žádné intelektuální úsilí a přirozeně uvedou mozek do stavu relaxace. Není to o tom, abyste si pamatovali, jaký ptáček přiletěl, ale jen o tom, že se díváte.

Pro milovníky tepla může být formou Niksen sledování plamenů v krbu nebo plamínku svíčky. Oheň má hypnotizující účinek, který nás provází od pravěku. Když se díváte do ohně, často úplně přestanete vnímat čas. Podobně funguje i hlazení domácího mazlíčka, pokud u toho neděláte nic jiného. Když vám kočka přede na klíně a vy ji bezmyšlenkovitě hladíte, aniž byste u toho sledovali televizi, jste v dokonalém stavu Niksen. Je to sdílený klid.

Na co si dát pozor

Největším nepřítelem metody Niksen jsou výčitky svědomí a naše vlastní mysl, která nám říká, že „marníme čas“. Buďte na sebe laskaví. Pokud vás napadne, že byste měli jít věšet prádlo, laskavě tu myšlenku odežeňte s tím, že prádlo počká. Prvních pár pokusů může být náročných, protože nejsme zvyklí na ticho a nečinnost. Můžete cítit neklid. To je naprosto normální reakce na odvykání od neustálé stimulace. Vydržte to, ten pocit neklidu po chvíli odezní.

Velký pozor si dejte na záměnu nicnedělání se scrollváním na sociálních sítích nebo sledováním televize. To není Niksen. Když se díváte do telefonu, váš mozek zpracovává obrovské množství informací, barev a textů. To není odpočinek, ale další zátěž. Skutečný Niksen je analogový. Je to návrat k prostotě, kterou znaly naše babičky. Odložte elektroniku do jiné místnosti, aby vás nelákala, a dopřejte si luxus být chvíli jen sami se sebou, v tichu a klidu, tak jak to příroda zamýšlela.