Naše babičky to dělaly přirozeně, my se to musíme učit. Zvyk, který vám okamžitě sníží tlak a vyčistí hlavu

Znáte ten pocit? Ráno vstanete, uvaříte si kávu a automaticky sáhnete po ovladači od televize nebo otevřete zprávy na tabletu. Ještě jste se ani pořádně neprobudili a už víte, co hrozného se stalo na druhém konci světa, kolik zdražilo máslo a jaká krize nás čeká pozítří. Srdce se rozbuší, žaludek se sevře a ten krásný nový den je najednou takový... šedivý.

V poslední době se mediální svět otřásá v základech. Čteme o tom, jak televize po novoročních změnách přepisují programy, jak streamovací služby dělají čistky v seriálech a jak se objevují stále nové a nové stanice, které slibují senzace. Je to jako nekonečný trh, kde každý křičí, aby prodal své zboží. Jenže tím zbožím je v tomto případě náš strach a naše pozornost.

Proč je "informační dieta" důležitější než ta hubnoucí

Když sníte zkažené jídlo, bude vám špatně od žaludku. Když "sníte" toxické informace, bude vám těžko na duši. Náš mozek, ačkoliv je to úžasný orgán, nebyl evolučně nastaven na to, aby denně zpracovával utrpení milionů lidí z celého světa. Naše babičky a prababičky řešily problémy své rodiny, sousedů a maximálně své vesnice. Dnes neseme na bedrech tíhu celého světa.

Stres z přemíry informací není jen pocit. Je to fyziologický stav, který zvedá krevní tlak, narušuje spánek a oslabuje imunitu. Cílená informační dieta neznamená strčit hlavu do písku a nevědět, co se děje. Znamená to převzít kontrolu nad tím, co a kdy do své hlavy vpustíte.

15 minut s tímto pálivým zázrakem udělá pro vaše kolena více než drahé masti z reklamy

Číst článek

5 praktických kroků k duševnímu klidu

Nemusíte zahodit televizi z okna ani se odstěhovat do lesa (i když to někdy zní lákavě). Stačí zavést pár jednoduchých pravidel, která fungují okamžitě:

1. Rána bez obrazovek

Toto je nejdůležitější a zároveň nejtěžší krok. První hodinu po probuzení nechte svět světem. Nezapínejte televizi jako kulisu, nekontrolujte zprávy na mobilu. Dejte svému mozku čas se probudit do klidu. Uvařte si čaj, podívejte se z okna, pohlaďte kocoura nebo si přečtěte kousek knížky. Uvidíte, že den začne úplně jinou energií.

2. Vybírejte si kvalitu, ne kvantitu

Místo toho, abyste sledovali zpravodajství každou hodinu na třech různých kanálech, určete si jeden důvěryhodný zdroj. Stačí si přečíst shrnutí nebo se podívat na hlavní zprávy jednou denně – ideálně ne těsně před spaním. Svět se nezboří, když nebudete vědět o každé autonehodě v reálném čase.

3. Zrušte "krimičky" a drastické záběry

Pokud cítíte, že vás zprávy rozrušují, přestaňte se dívat na vizuální zpravodajství v televizi a raději poslouchejte rádio (například Čro Dvojku nebo Vltavu) nebo si zprávy přečtěte v novinách. Obraz má na naše emoce mnohem drtivější dopad než mluvené nebo psané slovo. Ušetříte si pohled na drastické scény, které v paměti zůstávají dlouho.

4. Vypněte "kulisu"

Mnoho z nás, obzvláště pokud žijeme sami, má televizi zapnutou jako společníka. "Aby tu někdo mluvil." Jenže i když to nevnímáte, váš podvědomý mozek stále nasává reklamy, křik z hádek v seriálech a napětí z filmů. Zkuste ticho. Nebo si pusťte hudbu, audioknihu či zajímavý podcast o historii či přírodě. Je to mnohem laskavější společník.

5. Zastavte řetězové e-maily

Tento bod je speciálně pro nás starší. Často nám přátelé v dobré víře přeposílají různé "zaručené zprávy", varování a katastrofické scénáře e-mailem nebo přes WhatsApp. Naučte se to nečíst a hlavně neposílat dál. Slušně odepište: "Janičko, děkuji, ale já si teď dávám od takových zpráv pauzu, pošli mi raději fotku vnoučat nebo recept na tu tvou bábovku."

Co získáte výměnou za "nevědomost"?

Možná budete mít pocit, že vám něco uniká. Že nevíte o novém seriálu, který prý "vylidnil Václavák", nebo neznáte detaily skandálu slavného moderátora. Ale zeptejte se sami sebe: Zlepšily tyto informace můj život? Udělaly mě šťastnější?

Když omezíte přísun zbytečných informací, stane se něco kouzelného. Najednou budete mít více času. Více trpělivosti. Zjistíte, že se vám lépe usíná, protože neřešíte problémy, které nemůžete ovlivnit. Vrátí se vám schopnost soustředit se na jednu věc – třeba na luštění křížovky nebo práci na zahrádce.

Život je příliš krátký na to, abychom ho trávili ve strachu z toho, co nám naservírují média. Mějte odvahu zmáčknout tlačítko "vypnout". Ten skutečný život, ten, na kterém opravdu záleží, se totiž odehrává u vás v obýváku, ve vaší rodině a ve vašem srdci, ne na obrazovce.