Nejjednodušší způsob, jak zastavit noční pálení žáhy. Stačí se otočit na správný bok a úleva přijde téměř okamžitě

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícím věkem si všímáme, že naše tělo neodpouští tolik prohřešků jako zamlada. Zatímco ve dvaceti jsme mohli sníst pizzu o půlnoci a spát jako dřevo, po čtyřicítce či padesátce je náš trávicí systém citlivější a pomalejší. Kvalitní spánek není jen o tom, abychom nebyli unavení. Je to doba, kdy probíhá "úklid" celého organismu, včetně našeho zažívání.

Pokud spíme špatně nebo se v noci budíme kvůli nepohodlí v břiše, přerušujeme tím důležité regenerační procesy. Chronický nedostatek hlubokého spánku může vést k dalšímu zpomalení metabolismu, přibírání na váze a zhoršení nálady. Je to začarovaný kruh – špatné trávení kazí spánek a špatný spánek zhoršuje trávení.

Zdroj: Shutterstock

Když však tělu dopřejeme klidnou noc bez pálení žáhy a refluxu (návratu žaludečních šťáv do jícnu), probudíme se nejen odpočatí, ale i s pocitem lehkosti. Náš imunitní systém se během noci posílil a my máme dostatek energie na vnoučata, práci na zahradě nebo koníčky. Klíčem k tomuto stavu může být zdánlivě banální věc – strana postele, na kterou se večer uložíte.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Zde se dostáváme k jádru věci. Proč je právě levý bok tím zázračným řešením pro lepší spánek a klidné břicho? Vše vychází z anatomie našeho těla, která je neúprosná, ale logická. Představte si svůj žaludek jako váček. Ten není v těle umístěn symetricky uprostřed, ale je výrazně vyklenutý právě na levou stranu.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Číst článek

Když si lehnete na levý bok, žaludek visí přirozeně dolů a žaludeční kyseliny zůstávají tam, kde mají být – na dně tohoto "váčku". Gravitace v tu chvíli pracuje pro vás. Je to mechanická zábrana, která stěžuje obsahu žaludku cestu zpět do jícnu. Tato poloha také usnadňuje průchod odpadních látek z tenkého střeva do tlustého. Ráno pak jdete na toaletu mnohem snáze a pravidelněji.

Pokud se naopak otočíte na pravý bok, situace se dramaticky mění. Žaludek se dostává do polohy nad jícnem. Gravitace přestává pomáhat a naopak může způsobit, že kyseliny začnou "vytékat" do trubice, která vede k ústům. To způsobuje ono nepříjemné pálení žáhy, kašlání v noci nebo hořkou pachuť v ústech. Pro starší osoby, u kterých svěrač mezi jícnem a žaludkem už nemusí těsnit tak dokonale, je spaní na levém boku často účinnější než kdejaká pilulka.

Prostředí pro kvalitní spánek

Aby se vám na levém boku spalo pohodlně a vydrželi jste v této poloze co nejdéle, musíte si k tomu přizpůsobit i ložnici. Spaní na boku totiž klade větší nároky na otlačení kyčlí a ramen. Pokud máte příliš tvrdou matraci, bude vás tělo nutit se přetáčet zpět na záda nebo na druhou stranu, jen aby ulevilo tlaku.

Doporučuji pořídit si kvalitní, vyšší polštář, který vyplní prostor mezi ramenem a hlavou, aby byla krční páteř v rovině. Ještě důležitější je ale druhý polštář – ten si vložte mezi kolena. Tento jednoduchý trik srovná vaši pánev, uleví kyčlím a zabrání tomu, abyste se v noci kroutili bolestí zad. Pro mnohé mé vrstevnice je polštář mezi koleny naprostou nutností pro bezbolestné ráno.

Nezapomínejte také na teplotu v místnosti. Přetopená ložnice trávení neprospívá. Tělo potřebuje pro hluboký spánek mírný chlad (ideálně kolem 18–20 stupňů). V chladnějším prostředí se také lépe dýchá, což ocení ti, které kromě trávení trápí i chrápání – které je mimochodem při spaní na boku také mnohem mírnější než při spaní na zádech.

Co dělat před spaním?

I když levý bok dokáže zázraky, není všemocný, pokud se těsně před ulehnutím přejíte. Rutina je pro nás starší zásadní. Snažte se jíst poslední velké jídlo alespoň tři hodiny před spaním. Pokud vás večer honí mlsná, sáhněte po něčem malém, co nezadře trávicí motor na celou noc – kousek banánu nebo jogurt jsou lepší volbou než uzeniny nebo čokoláda.

Zaveďte si uklidňující rituál. Místo sledování zpráv, které nám jen zvedají tlak, si uvařte bylinkový čaj. Skvělá je meduňka, heřmánek nebo směs na dobré trávení. Teplý nápoj bříško uklidní a připraví ho na noční režim. Když si pak lehnete na levý bok, bude mít vaše tělo mnohem méně práce a vy se vyspíte do růžova.

Po večeři se také vyplatí jít na krátkou, klidnou procházku. Nemusíte trhat rekordy v rychlosti, stačí patnáct minut volné chůze kolem bloku nebo na zahradě. Pohyb pomůže "setřást" jídlo v žaludku a nastartovat trávení ještě předtím, než ulehnete do vodorovné polohy.

Čeho se vyvarovat

Největším nepřítelem klidného žaludku v noci je samozřejmě spaní na pravém boku, ale jsou tu i další věci, na které si dejte pozor. Vyhněte se konzumaci alkoholu těsně před spaním. Mnoho lidí si myslí, že sklenička vína jim pomůže usnout. Možná usnete rychleji, ale alkohol uvolňuje svaly – včetně onoho svěrače, který drží žaludeční šťávy na uzdě. Kombinace alkoholu a polohy na pravém boku je zaručený recept na noční pálení žáhy.

Vyvarujte se také spaní zcela na zádech, pokud máte potíže s dechem nebo chrápáním. V této poloze jazyk zapadá a nejenže chrápete, ale tlak břišních orgánů na bránici může ztěžovat dýchání. Pokud se v noci přistihnete na zádech nebo pravém boku, nepanikařte, jen se v klidu, s láskou k vlastnímu tělu, přetočte zpět na levou stranu.

A konečně, pozor na příliš těsné pyžamo. Guma v pase, která vás tlačí do břicha, může mechanicky vytlačovat obsah žaludku vzhůru, bez ohledu na to, jak dobře ležíte. Volné noční prádlo je pro zdravé zažívání stejně důležité jako správná matrace. Pamatujte, že tyto malé změny vás nic nestojí, ale mohou vám vrátit radost z kvalitního odpočinku. Dobrou noc a sladké sny na levém boku!