Proč je kvalitní spánek důležitý, zejména když se mění počasí?
S přibývajícím věkem se naše těla stávají citlivějšími radary. To, co jsme ve dvaceti ani nepostřehli, nás po padesátce dokáže vyřadit z provozu na celý den. Kvalitní spánek je v tomto období naprostým základem pro naše zdraví. Není to jen o odpočinku; během noci se nám regenerují buňky, třídí myšlenky a především se uklidňuje nervová soustava a srdce. Právě kardiovaskulární systém dostává při změnách tlaku a počasí nejvíce zabrat.
Pokud se v noci převalujeme a nemůžeme zabrat, naše tělo zůstává ve stavu stresu. Zvyšuje se hladina kortizolu a krevní tlak neklesá tak, jak by měl. U meteosenzitivních lidí – a řekněme si upřímně, patříme tam skoro všichni – je noc před bouřkou často bojem. Pokud tento boj prohrajeme, probouzíme se nejen unavení, ale i náchylnější k virovým onemocněním a s horší náladou. Spánek je náš štít, a když má počasí své vrtochy, musíme ten štít posílit, ne ho odkládat.
Jak zlepšit kvalitu spánku, když je vzduch „nabitý“ elektřinou?
Zde se dostáváme k jádru problému, o kterém se mluví málo. Před bouřkou je vzduch plný takzvaných kladných iontů. Nenechte se zmást názvem – pro náš organismus nejsou „kladné“ v dobrém slova smyslu. Tyto částice vznikají třením vzduchových mas, větrem zvedajícím prach a pyly. Když je jich ve vzduchu příliš, cítíme úzkost, napětí, bolest hlavy a nemůžeme spát. Naše tělo je v pohotovosti, jako by čekalo útok.
Většina z nás v té chvíli instinktivně otevře okno, aby se „nadýchala čerstvého vzduchu“. Jenže před prvním deštěm proudí dovnitř právě tyto dráždivé částice ve velkém množství. Praktická rada zní: Nevětrejte těsně před bouřkou, když fouká silný vítr a vzduch je těžký. To nejlepší větrání přichází až ve chvíli, kdy začne pršet, nebo těsně po dešti. Déšť totiž sráží prach a mění náboj vzduchu na záporný (ten dobrý), který nám připomíná vzduch v lese nebo u vodopádu a po kterém se spí jako v bavlnce.
Klenot mezi omyly našich maminek. Drobná chyba v zápisníku z roku 1870 nás léta nutila jíst zeleninu, kterou tělo vůbec neumí pořádně využít
Číst článek ↗Prostředí pro kvalitní spánek: Jak si vyrobit „čistý vzduch“ doma?
Když nemůžeme otevřít okno, musíme si pomoci jinak. Pokud cítíte to typické předbouřkové napětí, zkuste v ložnici zvýšit vlhkost a neutralizovat onen elektrický náboj. Skvělým pomocníkem jsou solné lampy. Možná jednu máte doma jako dekoraci a ani nevíte, jaký poklad vlastníte. Zahřátá himalájská sůl uvolňuje do vzduchu záporné ionty, které neutralizují ty škodlivé kladné. Stačí ji rozsvítit hodinu před spaním. Světlo je navíc tlumené a oranžové, což neruší tvorbu melatoninu.
Dalším trikem, který používaly už naše babičky, i když neznaly fyzikální poučky, je včelí vosk. Zapálení svíčky z pravého včelího vosku (ne ty parafínové z drogerie) funguje jako přírodní čistička vzduchu. Při hoření také produkuje záporné ionty a pohlcuje prach. Jen ji samozřejmě nezapomeňte před usnutím sfouknout. Vzduch v ložnici se stane jemnějším a lépe dýchatelným, aniž byste museli otevírat okno do vichřice.
Nezapomínejte také na pokojové rostliny. Některé druhy, jako je tchynin jazyk nebo zelenec, jsou mistry v čištění vzduchu. Pokud máte v ložnici příliš mnoho syntetických materiálů (koberce, závěsy), ty mohou statickou elektřinu a nepříjemné klima ještě zhoršovat. Před bouřkou pomůže i obyčejný rozprašovač s vodou – jemná mlha ve vzduchu pomůže „uzemnit“ poletující prach a ionty, které vás dráždí.
Co dělat před spaním, abyste spláchli napětí?
Pokud cítíte, že jste z počasí celí nesví, nejlepší věcí, kterou pro sebe můžete udělat, je sprcha. Ale ne ledová, ani příliš horká – prostě příjemná. Tekoucí voda je totiž jedním z nejsilnějších zdrojů oněch blahodárných záporných iontů. Doslova ze sebe spláchnete ten elektrický náboj, který se na vás během dne a v tom těžkém vzduchu nachytal. Mnoho lidí mi potvrdilo, že když si před bouřkou dají sprchu a hned vklouznou do čistého pyžama, usnou mnohem snáze.
Zaveďte si malý rituál s bylinkami. Meduňka nebo kozlík lékařský jsou klasikou, která nezklame. V době, kdy tlak klesá a vy se cítíte „pod psa“, pomůže zklidnit rozbušené srdce. Důležité je pít čaj v klidu, ne u televize. Sedněte si do křesla, dýchejte zhluboka a nechte teplo prostoupit tělem. Je to signál pro mozek: „Bezpečí. Klid. Spánek.“ I když venku hřmí, vy si vytváříte svou vnitřní oázu.
Čeho se vyvarovat, abyste situaci nezhoršili?
Všichni víme, že elektronika do ložnice nepatří, ale před bouřkou to platí dvojnásob. Televize, počítače a mobilní telefony jsou generátory statické elektřiny a kladných iontů. Pokud máte v ložnici „nabitý“ vzduch z počasí a ještě si k hlavě pustíte záření z mobilu nebo necháte blikat televizi, vytváříte koktejl, po kterém se nedá usnout. Vypněte Wi-Fi router, pokud ho máte blízko ložnice, a telefony nechte v jiné místnosti nebo alespoň v režimu letadlo.
Také se vyhněte těžkým jídlům a alkoholu. Možná máte pocit, že sklenička vína vás uspí, ale při nízkém atmosférickém tlaku alkohol zatěžuje krevní oběh mnohem více. Místo hlubokého spánku byste se v noci budili žízní a s bušícím srdcem. A pamatujte na to hlavní pravidlo dnešního článku: nechte okna zavřená, dokud neucítíte tu typickou vůni deště. Teprve až voda pročistí vzduch, otevřete dokořán a pusťte si domů to pravé zdraví.
