Otočit se v posteli na tuto stranu funguje lépe než léky na pálení žáhy. Vaše tělo vám ráno poděkuje

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S postupujícím věkem si všichni začínáme uvědomovat, že spánek už není samozřejmostí. Zatímco dříve jsme mohli usnout prakticky kdekoliv, dnes nás vzbudí i sebemenší nepohodlí. Kvalitní spánek je přitom pro naše tělo naprosto klíčový. Během noci probíhá regenerace buněk, třídění myšlenek a "úklid" v našem organismu. Pokud spíme špatně, ráno se cítíme rozlámaní, máme horší náladu a naše imunita dostává zabrat.

Mnoho lidí ve věku nad padesát let trápí specifické problémy, které spánek narušují – ať už jde o pálení žáhy, chrápání nebo bolesti kloubů. Často saháme po lécích nebo drahých matracích, ale zapomínáme na to nejjednodušší řešení: gravitaci. Správná poloha těla totiž může výrazně ovlivnit, jak efektivně si naše tělo v noci odpočine.

Spaní na levém boku je z hlediska naší vnitřní anatomie často tou nejšetrnější volbou. Naše orgány nejsou v těle uloženy symetricky a levá strana je pro mnoho procesů, jako je trávení nebo proudění lymfy, tou "hlavní dálnicí". Když spíte na levém boku, jdete svému tělu naproti, místo abyste s ním bojovali.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Hlavním důvodem, proč se doporučuje levý bok, je náš žaludek a slinivka. Představte si svůj žaludek jako váček. Díky jeho tvaru a umístění platí, že když ležíte na levém boku, žaludeční šťávy zůstávají tam, kde mají – dole v žaludku. Pokud se otočíte na pravý bok, gravitace způsobí, že se kyseliny mohou snadněji dostat zpět do jícnu. To je přesně ten moment, kdy vás v noci probudí nepříjemné pálení žáhy. Jednoduchým otočením na levou stranu tomuto problému často předejdete úplně přirozeně.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Dalším benefitem je podpora lymfatického systému. Lymfa, která odvádí z těla odpadní látky, putuje převážně levou stranou těla do hrudního mízovodu. Spaním na této straně tedy pomáháte tělu efektivněji se čistit. Ráno se tak můžete probouzet s menšími otoky v obličeji a s pocitem větší lehkosti, protože jste svému tělu umožnili přes noc lépe pracovat na "údržbě".

Nesmíme zapomenout ani na srdce. Ačkoliv se dříve tradovalo, že na levém boku se srdce "mačká", pro většinu zdravých lidí je opak pravdou. Gravitace pomáhá aortě pumpovat krev do těla s menším úsilím, protože aorta se stáčí právě doleva. Samozřejmě, pokud máte specifické srdeční onemocnění, vždy se poraďte s lékařem, ale pro běžnou populaci je tato poloha pro krevní oběh velmi přívětivá.

Prostředí pro kvalitní spánek

Aby bylo spaní na boku skutečně zdravé a pohodlné, nestačí se jen přetočit. Musíte si k tomu vytvořit podmínky, jinak vás ráno budou bolet kyčle nebo ramena. Základem je správný polštář pod hlavou. Musí být dostatečně vysoký, aby vyplnil prostor mezi ramenem a uchem. Pokud je polštář příliš nízký, hlava vám padá dolů a krční páteř trpí. Pokud je moc vysoký, lámete si krk na druhou stranu. Cílem je mít páteř v jedné rovině.

Velkým pomocníkem, kterého vřele doporučuji, je druhý polštář – ten, který si dáte mezi kolena. Možná to zní zvláštně, ale pro nás starší je to téměř nutnost. Když ležíte na boku, horní noha má tendenci stahovat pánev dolů a kroutit spodní část zad. Obyčejný menší polštář mezi koleny srovná kyčle do roviny a uleví bederní páteři. Je to malý trik s obrovským efektem.

Důležitá je i matrace. Pro spaní na boku by neměla být tvrdá jako prkno, protože rameno a bok se do ní musí trochu zabořit, aby páteř zůstala rovná. Pokud máte příliš tvrdou matraci a nemůžete ji hned měnit, zkuste si pořídit alespoň měkčí vrchní matraci (topper), která tlak na klouby zmírní.

Co dělat před spaním?

Pokud jste zvyklí spát jinak, přeučit se na levý bok může chvíli trvat. Zkuste si vytvořit malou večerní rutinu. Když si lehnete do postele, vědomě se uložte na levou stranu a chvíli v této poloze relaxujte, dýchejte a vnímejte, jak se břicho uvolňuje. Pokud máte tendenci se v noci nevědomky přetáčet na záda, můžete si za záda položit velký polštář nebo srolovanou deku, která vám vytvoří zábranu a jemně vás udrží ve správné pozici.

Tato poloha je obzvláště vhodná po vydatnější večeři. I když víme, že bychom se neměli přejídat těsně před spaním, někdy se to stane – oslava, rodinná večeře nebo prostě jen chuť na něco dobrého. V takovém případě je lehnutí na levý bok vaší první pomocí. Umožníte tak žaludku trávit v klidu, aniž by vás tlačil nebo se obsah vracel zpět.

Snažte se také před spaním uvolnit ramena. Často si do postele neseme celodenní napětí a na boku se pak krčíme. Před zhasnutím párkrát zakružte rameny, protáhněte krk a ujistěte se, že ruka, na které ležíte, není v křečovité poloze, abyste si nepřeleželi nervy.

Čeho se vyvarovat

I spaní na boku má svá úskalí. Nejčastější chybou je přílišné schoulení se do klubíčka, takzvaná fetální poloha, kdy máte kolena až u brady. I když to může působit bezpečně, přílišné ohnutí omezuje bránici a nemůžete se zhluboka nadechnout. Navíc si tím příliš natahujete záda. Snažte se mít nohy pokrčené jen mírně a záda spíše rovnější.

Vyvarujte se také spaní na paži. Mnoho lidí si dává ruku pod polštář, což může vést k mravenčení, brnění prstů a bolestem ramene. Ruce by měly být volně před tělem nebo mírně pokrčené, ale nikoliv tak, aby na nich spočívala váha vaší hlavy.

Ačkoliv je levý bok skvělý, pokud cítíte bolest v levém rameni nebo kyčli, netlačte to přes sílu. Naslouchejte svému tělu. Někdy stačí jen mírně změnit úhel, podložit se polštáři, nebo střídat boky během noci, přičemž ten levý bude dominovat. Cílem je probudit se odpočatí, nikoliv rozlámaní z nucené polohy.