Proč babička vždy křičela „Vem si ty papuče“? Měla pravdu, která vám dnes může zachránit zdraví

Proč je silná imunita důležitá?

Když mluvíme o imunitě, často si představíme bílé krvinky, které bojují s nemocí někde hluboko v těle. Ale ta nejdůležitější bitva se odehrává už na "hradbách" – tedy na našich sliznicích, zejména v nose. Nosní sliznice je první filtr, který zachytává viry a bakterie dříve, než stihnou napáchat škodu. Aby tento filtr fungoval správně, musí být vlhký, teplý a především dobře prokrvený. Právě krev přináší do nosu ony obranné buňky, které likvidují vetřelce na potkání.

A tady přichází na řadu ten zázračný (a pro někoho otravný) mechanismus našeho těla. Nohy a nos jsou propojeny neviditelným reflexem. Jakmile vaše chodidla pocítí chlad – stačí pár minut na studené dlažbě nebo čekání na autobus v tenkých botách – mozek dostane signál, že tělo ztrácí teplo. Jeho reakce je blesková: ve snaze udržet teplo uvnitř organismus stáhne cévy na okrajových částech těla. A to bohužel zahrnuje i sliznici v nose.

Když se cévy v nose stáhnou, sliznice "vyschne", ochladí se a přestane se jí dostávat dostatečné množství krve s imunitními buňkami. V tu chvíli se z neprostupných hradeb stává otevřená brána. Viry, které byste za normálních okolností vykýchali nebo zlikvidovali, se najednou snadno uchytí a začnou množit. Rýma nebo nachlazení, které následují, nejsou z "ofouknutí", ale z toho, že jsme vlastní obraně vypnuli přívod energie tím, že nám prochladly nohy.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Pokud chceme udržet nosní sliznici v pohotovosti, musíme začít u podlahy. Základem je trénink cév. Naše nohy, často uvězněné celý den v botách, ztrácejí schopnost rychle reagovat na změny teplot. Skvělým způsobem, jak tuto schopnost obnovit, je otužování nohou, ale pozor – s rozumem. Nemusíte hned běhat bosí ve sněhu. Výborná je takzvaná Kneippova metoda, kterou zvládnete doma v koupelně. Připravte si dva lavory – jeden s teplou vodou (cca 40 °C) a druhý se studenou. Přešlapujte minutu v teplé a pak pár vteřin ve studené. Opakujte to třikrát a vždy končete studenou, po které si nohy okamžitě vytřete do sucha a obléknete do teplých ponožek.

15 minut s tímto pálivým zázrakem udělá pro vaše kolena více než drahé masti z reklamy

Číst článek

Dalším krokem je mechanické prokrvení. Starší lidé často trpí horší cirkulací krve v dolních končetinách. Večer u televize si dopřejte jednoduchou masáž. Stačí obyčejný tenisový míček nebo masážní ježek, kterým budete jezdit chodidlem po zemi. Tím nejen stimulujete reflexní body, ale hlavně rozproudíte krev, která zahřeje nohy a signálem do mozku zajistí, že i vaše dýchací cesty zůstanou dobře prokrvené.

Nezapomínejte na správné obutí doma. Mnoho z nás má doma "studené zóny" – dlažbu v kuchyni nebo chodbě. I když máte pocit, že "jen proběhnete", pro tělo je to šok. Kvalitní domácí obuv s pevnou podrážkou, která izoluje od chladu podlahy, by měla být pro lidi nad 40 let samozřejmostí. Pletené ponožky od babičky jsou sice fajn, ale pokud v nich stojíte na studené dlažbě, chlad stejně prostoupí. Izolace odspodu je klíčová.

Potraviny pro silnou imunitu

Možná vás překvapí, že jídlem můžeme ovlivnit, jak moc nám je zima na nohy. Pro silnou imunitu a dobré prokrvení potřebujeme do jídelníčku zařadit takzvané "zahřívací" potraviny. V zimních měsících by pro nás měly být tabu studené saláty k večeři nebo jogurty vytažené přímo z lednice k snídani. Tyto potraviny tělo ochlazují. Místo toho vsaďte na teplé snídaně – obilné kaše se skořicí nebo teplá vajíčka.

Koření je váš nejlepší přítel. Zázvor, skořice, hřebíček, chilli, kurkuma nebo obyčejný pepř fungují jako vnitřní topení. Rozšiřují cévy a pomáhají krvi dostat se až do konečků prstů na nohou. Pokud máte neustále studené nohy, zkuste si každý den dopřát čaj z čerstvého zázvoru nebo přidejte špetku chilli do polévky. Poctivé vývary jsou dalším zázrakem – dodají tělu teplo, tekutiny a minerály potřebné pro imunitní systém.

Nezapomínejte ani na dostatek zdravých tuků. Ořechy, semínka, avokádo nebo kvalitní oleje jsou palivem, které naše tělo spaluje, aby vytvořilo teplo. Lidé, kteří drží přísné nízkotučné diety, bývají často zimomřiví. V našem věku už nepotřebujeme drasticky hubnout, potřebujeme být vitální a v teple. Malá hrst vlašských ořechů denně může pro váš tepelný komfort udělat více než tlustý svetr.

Životní styl pro zdravou imunitu

Pohyb je život a pro prokrvení nohou to platí dvojnásob. S přibývajícím věkem máme tendenci více sedět, což vede ke stagnaci krve v dolních končetinách. Nohy vystydnou, a jak už víme, rýma je na cestě. Zkuste jednoduché pravidlo: každou hodinu sezení proložte pěti minutami pohybu. Stačí se projít do kuchyně, zvednout se na špičky a zase klesnout na paty (pumpujete tím krev nahoru) nebo zakroužit kotníky.

Dbejte také na psychickou pohodu. Stres způsobuje stažení cév – vzpomeňte si, jak máte při trémě nebo strachu studené ruce. Chronický stres nás udržuje v neustálém napětí a chladu. Večerní rituál, kdy si dáte teplou koupel nohou s mořskou solí, neposlouží jen vašim cévám, ale i vaší hlavě. Uvolnění mysli vede k uvolnění těla a lepšímu proudění krve.

Spánek v teple je základ, ale pozor na přetopené ložnice. Ideální je mít v místnosti chladněji (kolem 18-20 °C) pro dobré dýchání, ale tělo mít v teple pod peřinou. Pokud trpíte na studené nohy v noci, nestyďte se vzít si na spaní volné vlněné ponožky. Není to ostuda, je to prevence. Jakmile se nohy zahřejí, často usnete mnohem rychleji a hlouběji, což je pro regeneraci imunity nezbytné.

Na co si dát pozor

Velkým mýtem je, že čím více ponožek, tím lépe. Pokud si navléknete dvoje tlusté ponožky do těsných bot, dosáhnete pravého opaku. Stlačíte nohu, omezíte průtok krve a noha začne mrznout ještě rychleji, přestože je obalená vlnou. Noha potřebuje v botě i v ponožce prostor, aby kolem ní mohl cirkulovat teplý vzduch. Vždy dbejte na to, aby gumičky u ponožek neškrtily – "zařezané" ponožky jsou nepřítelem prokrvení.

Pozor si dejte také na pocení nohou. Vlhko vede k chladu mnohem rychleji než suchý mráz. Pokud se vám zpotí nohy v zimních botách a pak se zastavíte, pot vychladne a působí jako ledový obklad. V takovém případě je lepší nosit ponožky s příměsí funkčních materiálů nebo čistou vlnu, která hřeje, i když je vlhká, na rozdíl od bavlny, která studí. Mějte v záloze suché ponožky na přezutí, pokud jdete z venku do místnosti.

A nakonec – alkohol. Svařák na vánočních trzích sice vyvolá pocit tepla, protože rychle roztáhne cévy na povrchu těla, ale tím pádem teplo z těla také rychleji uniká. Ve výsledku můžete prochladnout mnohem snáze. Takže si ten punč klidně dejte, ale raději až v teple domova, nebo se u toho na trhu pořádně hýbejte. Poslouchejte své tělo, a když vám babiččin hlas v hlavě říká "vem si papuče", poslechněte ji. Váš nos vám poděkuje.