Saháte si na ně několikrát denně, ale netušíte, co umí. Jemný dotek na tomto místě funguje jako tlačítko pro okamžité vypnutí stresu

Proč je relaxace důležitá?

V dnešní době, kdy se na nás valí informace ze všech stran a starosti o rodinu či zdraví nám často nedají spát, je schopnost "vypnout" vzácnější než kdy dříve. Pro nás, kteří už máme něco za sebou, není relaxace jen prázdným slovem nebo luxusem pro znuděné. Je to biologická nutnost. Chronický stres, který se v těle hromadí, totiž nenápadně zvedá krevní tlak, zatěžuje srdce a oslabuje naši imunitu. Často si ani neuvědomujeme, že máme svaly v křeči, dokud nás nezačnou bolet záda nebo hlava.

Když se naučíme vědomě uvolnit, dáváme svému tělu signál, že je v bezpečí. V tu chvíli klesá hladina stresového hormonu kortizolu a naopak se vyplavují endorfiny, hormony dobré nálady. Není to jen o tom cítit se chvíli lépe psychicky; je to o tom dovolit cévám, aby se roztáhly, a srdci, aby bilo klidněji. Právě masáž uší je jedním z nejpřímějších způsobů, jak tohoto stavu dosáhnout, aniž byste museli cvičit složité sestavy nebo polykat prášky.

Možná vás překvapí, že právě uši jsou jakousi mapou celého našeho těla. Podle tradiční čínské medicíny, ale i moderní reflexologie, se na ušním boltci nachází desítky bodů, které jsou nervovými drahami spojeny s vnitřními orgány a mozkem. Jemnou stimulací těchto bodů tak nepracujeme jen s kůží a chrupavkou, ale posíláme uklidňující vzkaz přímo do naší nervové soustavy. Je to jako dálkové ovládání k našemu vnitřnímu klidu.

Jednoduché relaxační techniky

Nejúčinnější technikou, kterou můžete vyzkoušet hned teď, zatímco čtete tyto řádky, je celková masáž ušních boltců. Začněte tím, že si zahřejete dlaně o sebe. Poté uchopte oba ušní boltce mezi palec a ukazováček. Palec mějte vzadu za uchem a ukazováček vepředu. Jemně, ale pevně promněte celý okraj ucha odshora až dolů k lalůčku. Nebojte se uši mírně "povytáhnout" směrem do stran a nahoru. Tento pohyb uvolňuje lebeční švy a okamžitě přináší úlevu od tlaku v hlavě.

Místo meduňky si pouštíte detektivky. Psychologové odhalili, proč tento zdánlivě drastický zvyk funguje lépe než ticho

Číst článek

Další specifickou metodou je stimulace bodu zvaného "Shen Men" neboli "Nebeská brána". Tento bod se nachází v horní části ucha, v trojúhelníkové jamce hned pod horním okrajem chrupavky. Pokud si na toto místo přiložíte prst a budete ho krouživými pohyby jemně masírovat při hlubokém nádechu a výdechu, aktivujete parasympatický nervový systém. To je ta část nervů, která tělu říká: "Odpočívej a trávi." Mnoho lidí popisuje, že po minutě této masáže cítí, jak z nich padá tíha celého dne.

Nezapomínejte ani na ušní lalůčky. Ty jsou přímo spojeny s oblastí hlavy a mozku. Jemné vytahování lalůčků směrem dolů a jejich krouživé mnutí může pomoci při bolestech hlavy, únavě očí a dokonce i při problémech se soustředěním. Je to tak jednoduché gesto, které často děláme podvědomě, když přemýšlíme. Teď ho ale zkuste provést vědomě, se zavřenýma očima a soustředěním na ten příjemný pocit tepla, který se rozlévá do tváří.

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Krása masáže uší spočívá v tom, že ji nikdo nemusí vidět a nepotřebujete k ní žádné speciální pomůcky ani oblečení. Můžete ji provádět ráno, ještě než vstanete z postele, abyste nastartovali organismus do nového dne. Stačí minuta či dvě, kdy si promnete uši a zhluboka se prodýcháte. Je to mnohem šetrnější probuzení než prudké vyskočení na zvuk budíku. Tímto rituálem říkáte svému tělu, že ho máte rádi a že jste připraveni čelit dni s klidem.

Další skvělá příležitost se naskýtá během běžných denních prodlev. Čekáte, až se uvaří voda na kávu? Sedíte v čekárně u lékaře a cítíte nervozitu? Nebo sledujete večerní zprávy, které vás rozrušily? Místo abyste sahali po telefonu nebo se utápěli v obavách, sáhněte si na uši. Tento dotek vás okamžitě vrátí "do těla" a do přítomného okamžiku. Ukotví vás. Pokud se cítíte trapně dělat to na veřejnosti, stačí jen nenápadně mnout lalůčky nebo tlačit na bod v horní části ucha – nikdo si ničeho nevšimne, ale vy ucítíte rozdíl.

Velmi doporučuji tuto techniku zařadit také do večerní rutiny před spaním. Mnoho z nás v seniorském věku trápí horší usínání. Masáž uší v kombinaci s teplem polštáře dokáže zklidnit roztěkanou mysl. Zkuste si lehnout na záda, zavřít oči a dvě minuty se věnovat jen svým uším. Představujte si, jak s každým výdechem odchází napětí pryč z těla skrze vaše konečky prstů. Je to malý zázrak pro kvalitnější spánek.

Aktivity pro klid a pohodu

Masáž uší funguje nejlépe, když ji podpoříte celkovým nastavením prostředí. Pokud máte doma své oblíbené křeslo, usaďte se do něj. Pusťte si tichou, instrumentální hudbu nebo zvuky přírody. Vytvořte si z této chvilky svůj malý soukromý rituál. K relaxaci uší se výborně hodí i aromaterapie. Pokud máte rádi vůni levandule nebo meduňky, kápněte si trochu esenciálního oleje do aromalampy. Vůně v kombinaci s dotekem násobí relaxační účinek.

Kromě samotné masáže pomáhá i teplo. Pokud trpíte na ztuhlou krční páteř, která často souvisí s napětím v oblasti uší a čelistí, zkuste si nahřát ručník nebo použít nahřívací polštářek na ramena. Když jsou svaly v teple, masáž uší je ještě příjemnější a účinnější. Nejde o žádné složité procedury, ale o návrat k jednoduchosti a péči o sebe sama, kterou si po letech práce a starostí o druhé zasloužíte.

Propojujte masáž s dechem. To je klíčové. Samotné mnutí uší je fajn, ale pokud u toho mělce dýcháte a myslíte na to, co musíte zítra nakoupit, účinek bude poloviční. Zkuste techniku "krabicového dýchání" – nádech na čtyři doby, zádrž dechu na čtyři doby, výdech na čtyři doby a pauza na čtyři doby. Do toho jemně stimulujte body na uších. Tato kombinace je pro nervovou soustavu jako balzám.

Na co si dát pozor

Ačkoliv je masáž ušních boltců velmi bezpečná a přirozená metoda, i zde platí, že všeho s mírou. Tlak by měl být příjemný, nikdy ne bolestivý. Pokud cítíte v některém bodě ostrou bolest, uberte na intenzitě. Ucho může být citlivé, pokud v těle probíhá nějaký zánět nebo nerovnováha, proto buďte k sobě laskaví. Masírujte jen tak, aby vám to dělalo dobře, účelem není ucho "zvalchovat" do červena, ale prokrvit a zahřát.

Pokud nosíte náušnice, doporučuji je před masáží sundat. Nejen že by vám mohly překážet, ale při neopatrném pohybu byste se mohli poranit. Také dbejte na to, abyste neměli příliš dlouhé nebo ostré nehty, kterými byste mohli poškrábat jemnou kůži v záhybech ucha. Hygiena rukou je samozřejmostí – na uši si sahejte vždy čistýma rukama, abyste si do pórů nezanesli nečistoty.

Pamatujte, že tato metoda je podpůrná. Nenahrazuje lékařskou péči, pokud máte vážné zdravotní problémy. Je to však úžasný nástroj prevence a každodenní hygieny duše. Nebojte se experimentovat a hledat body, které jsou příjemné právě vám. Vaše tělo je moudré a samo vám napoví, kde potřebuje dotek nejvíce. Dejte mu tu chvíli pozornosti, bohatě se vám odmění klidem a vitalitou.