Stačí obyčejný polštář na netradičním místě. Ranní bolesti kyčlí a zad mohou zmizet jako mávnutím proutku

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícími léty si všichni stále více uvědomujeme, že spánek už není jen o tom "dobít baterky", abychom zvládli další pracovní den. Stal se z něj klíčový pilíř našeho zdraví. Když jsme byli mladší, mohli jsme se vyspat na karimatce ve stanu a ráno vyskočit jako rybičky. Dnes? Stačí špatná matrace nebo nevhodná poloha a tělo nám to dává "sežrat" celý následující den. Kvalitní spánek je pro nás v tomto věku nezbytný pro regeneraci kloubů, svalů, ale i pro duševní pohodu.

Během hlubokého spánku se v těle odehrávají opravné procesy, které přes den nestíháme. Uvolňuje se napětí v páteři, meziobratlové ploténky se hydratují a svaly, které nás celý den drží vzpřímené, konečně relaxují. Pokud je ale tento proces narušen nepohodlím nebo bolestí, probouzíme se unavenější, než když jsme šli spát. A právě chronická bolest zad nebo kyčlí je jedním z nejčastějších zlodějů našeho klidného snění.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Dostáváme se k jádru věci. Většina z nás spí na boku. Je to přirozená a pro mnoho lidí nejpohodlnější poloha. Má však jedno velké úskalí. Když ležíte na boku, horní noha má tendenci sklouzávat dopředu a dolů na matraci. Tím se rotuje vaše pánev a následně se zkroutí celá spodní část páteře. Představte si to jako ždímání ručníku – přesně to se děje s vašimi zády celou noc. Ráno pak cítíte ten známý tlak v kříži nebo bolest v kyčli, která byla "natažená".

Řešení je až geniálně prosté: vložte si mezi kolena menší polštář. Tento jednoduchý krok zabrání horní noze, aby stáhla pánev do rotace. Polštář funguje jako mechanická zábrana, která udrží vaše kolena v jedné rovině nad sebou. Díky tomu zůstanou vaše kyčle srovnané a páteř v přirozené, rovné lince. Okamžitě ucítíte úlevu. Tlak na spodní záda povolí a kyčelní klouby nebudou v nepřirozeném úhlu.

15 minut s tímto pálivým zázrakem udělá pro vaše kolena více než drahé masti z reklamy

Číst článek

Není na to potřeba žádná drahá ortopedická pomůcka, i když i ty se dají koupit (často mívají tvar přesýpacích hodin). Pro začátek vám ale skvěle poslouží obyčejný menší polštářek z gauče nebo srolovaná deka. Důležité je, aby byl dostatečně pevný na to, aby oddělil kolena, ale zároveň měkký, aby vás netlačil. Pokud spíte na zádech, podobnou úlevu vám přinese polštář vložený pod kolena – to zase pomáhá vyrovnat přirozené prohnutí v bedrách.

Prostředí pro kvalitní spánek

Aby trik s polštářem fungoval co nejlépe, musí mu sekundovat i zbytek vaší ložnice. Ani ten nejlepší polštář mezi koleny nezachrání situaci, pokud spíte na proležené matraci, která má uprostřed "lavor". Matrace by měla poskytovat oporu. Pokud cítíte, že se do ní propadáte příliš hluboko, těžko udržíte páteř v rovině. Zkuste matraci otočit, nebo zvažte pořízení vrchní krycí matrace (topperu), která může starší lůžko zpevnit.

Nezapomínejte ani na polštář pod hlavou. Ten by měl být tak vysoký, aby vyplnil prostor mezi uchem a matrací, když ležíte na boku. Hlava by neměla padat dolů, ale ani být vytlačená nahoru. Cílem je, aby krční páteř byla prodloužením té hrudní. Když k tomu přidáte polštář mezi kolena, vytvoříte pro své tělo dokonalou horizontálu, ve které si skutečně odpočine.

Co dělat před spaním?

Než si lehnete a "nainstalujete" polštář mezi kolena, připravte své tělo na odpočinek. Večerní rutina je pro nás důležitější než kdy dřív. Zkuste si dát teplou sprchu nebo koupel, která uvolní svalové napětí. Teplo dělá zázraky s tuhými svaly a připraví je na to, že se v noci nebudou muset bránit bolesti křečovitým stažením.

Velmi pomáhá i lehké protažení. Nemusíte cvičit žádnou složitou gymnastiku. Stačí si sednout na kraj postele a pomalu zakroužit rameny, opatrně předklonit hlavu nebo v leže na zádech přitáhnout jedno a pak druhé koleno k hrudníku. Tím "odemknete" bedra ještě předtím, než zaujmete svou spací polohu s polštářkem.

Čeho se vyvarovat

Pokud chcete dát svým zádům a kyčlím šanci na uzdravení, vyhněte se spaní na břiše. Tato poloha je pro páteř, a zejména pro krk, tou nejnáročnější. Nutí vás to mít hlavu otočenou do strany po dlouhé hodiny, což blokuje krční páteř a narušuje prokrvení. Pokud jste zvyklí spát na břiše, zkuste se postupně "přeučit" právě na bok s polštářem mezi koleny. Ten pocit obejmutí polštáře nohama může částečně simulovat pocit stability, který máte při ležení na břiše.

Také si dejte pozor na příliš měkké polštáře mezi koleny, které se během chvilky "zplácnou". Pokud se kolena začnou dotýkat a třít o sebe, efekt vyrovnání páteře zmizí. Nebojte se experimentovat s tloušťkou polštáře, dokud nenajdete tu, která vám přinese ten slastný pocit "ach, to je ono". Vaše tělo vám ráno poděkuje tím, že vstane z postele s lehkostí, kterou jste možná už dlouho nezažili.