Tag

# Zdravá záda

Obsah s tagem

Tajemství útlého pasu, o kterém se ve fitness centrech mlčí. Tento neviditelný cvik vám zpevní střed těla lépe než tisíc sklapovaček

Tajemství útlého pasu, o kterém se ve fitness centrech mlčí. Tento neviditelný cvik vám zpevní střed těla lépe než tisíc sklapovaček

Zapomeňte na bolavý krk z nekonečného zvedání trupu ze země. Existuje způsob, jak zpevnit břicho a ochránit páteř, který je k našemu tělu mnohem šetrnější. Tento cvik není žádnou novinkou, naopak – vracíme se k základům fyziologie. Říká se mu "vakuové vtahování břicha" a je to ten nejlepší dárek, který můžete dát svým zádům a vnitřním orgánům, a to klidně v pyžamu.

Stačilo odšroubovat násadu od smetáku. Tento geniálně jednoduchý trik vám protáhne tělo lépe než drahé lekce jógy

Stačilo odšroubovat násadu od smetáku. Tento geniálně jednoduchý trik vám protáhne tělo lépe než drahé lekce jógy

Možná kolem něj chodíte každý den a ani vás nenapadne, že se v koutě vaší komory skrývá ten nejlepší trenér na bolavá záda. Zapomeňte na složité stroje nebo drahé permanentky. Dnes vám ukážu, jak obyčejná násada od koštěte dokáže s vaším tělem zázraky. Je to bezpečné, zábavné a zvládne to naprosto každý, ať je vám pětatřicet nebo osmdesát.

Kroutily jsme se na něm u zpráv celé roky. Legendární plastový disk se vrací do obýváků, ale pravidla hry se radikálně změnila

Kroutily jsme se na něm u zpráv celé roky. Legendární plastový disk se vrací do obýváků, ale pravidla hry se radikálně změnila

Pamatujete si ten specifický šustivý zvuk, který se ozýval z obývacího pokoje, když běžely Televizní noviny? Možná jste ho vydávaly vy samy, možná vaše maminka. Oranžový nebo červený plastový talíř s kuličkovými ložisky, známý jako Rotana, byl v sedmdesátých a osmdesátých letech povinnou výbavou snad každé československé domácnosti. Sliboval nám vosí pas a kondici bez velké námahy. Dnes tento retro zázrak zažívá nečekaný návrat, ale fyzioterapeuti varují: pokud na něm cvičíte stejně jako před čtyřiceti lety, koledujete si o malér.

Zlatá rada našich babiček, která posílá lidi na operaci. To, co děláme v bazénu pro zdraví, je často horší než nicnedělání

Zlatá rada našich babiček, která posílá lidi na operaci. To, co děláme v bazénu pro zdraví, je často horší než nicnedělání

Všichni jsme to slyšeli stokrát. Bolí vás záda? Máte sedavé zaměstnání? Hybajte do bazénu! Plavání je přece ten nejzdravější pohyb na světě, který všechno napraví. Nebo ne? Pokud chodíte plavat s hlavou hrdě vztyčenou nad hladinou, abyste si nenamočili účes, mám pro vás špatnou zprávu. Místo úlevy si možná zaděláváte na mnohem větší problém, než se kterým jste do vody vlezli. Pojďme si nalít čistého vína (nebo spíše chlorované vody) o tom, jak to s tím plaváním vlastně je.

Soused se mi smál, že si hraju na opici. Teď se ptá, kam zmizela moje shrbená záda

Soused se mi smál, že si hraju na opici. Teď se ptá, kam zmizela moje shrbená záda

Může jedna minuta denně nahradit drahé masáže a ulevit páteři, která trpí celodenním sezením nebo prací na zahradě? Odpověď vás možná překvapí svou jednoduchostí. Dnes se nepodíváme na složité sestavy, ale na ten nejpřirozenější pohyb, který jsme s věkem bohužel zapomněli. Stačí vám k tomu rám dveří nebo domácí hrazda a gravitace udělá práci za vás.

Pomůcka, které se Češi na vycházkách léta smáli. Když ale zjistíte pravdu o spalování kalorií, smích vás rychle přejde

Pomůcka, které se Češi na vycházkách léta smáli. Když ale zjistíte pravdu o spalování kalorií, smích vás rychle přejde

Znáte tu situaci? Jdete do parku a potkáte skupinku lidí, kteří energicky máchají hůlkami, i když kolem není ani vločka sněhu. Možná vás napadne starý otřepaný vtip: „Kde jste nechali lyže?“ Nebo si pomyslíte, že ty hole jsou jen pro babičky, které už nohy neunesou. Je to jeden z nejrozšířenějších omylů, který nám brání využít jeden z nejefektivnějších a nejdostupnějších sportů pro naše tělo. Pojďme si jednou provždy vysvětlit, proč ty „lyžařské hůlky“ nejsou znakem nemohoucnosti, ale tajnou zbraní na hubnutí a bolavá záda.

Celý den nás gravitace sráží na kolena. Stačí minuta v této pozici a páteř se nadechne jako zamlada

Celý den nás gravitace sráží na kolena. Stačí minuta v této pozici a páteř se nadechne jako zamlada

Bolavá záda jsou takovou naší národní disciplínou. Ráno vstaneme, cítíme se celkem dobře, ale s přibývajícími hodinami se naše páteř sesedá, meziobratlové ploténky trpí a večer už hledáme jen úlevovou polohu v křesle. Přitom existuje jeden starý, téměř zapomenutý trik, který nic nestojí a funguje v podstatě okamžitě. Nemusíte být gymnasté ani siláci. Stačí jen využít gravitaci, která nám celý den škodí, tentokrát v náš prospěch.

Dělali jsme je na tisíce a byli na to hrdí. Dnes fyzioterapeuti nad tímto cvikem lámou hůl a mluví o destrukci páteře

Dělali jsme je na tisíce a byli na to hrdí. Dnes fyzioterapeuti nad tímto cvikem lámou hůl a mluví o destrukci páteře

Pamatujete si na ten pach žíněnek a dusno v tělocvičně? Učitel tělocviku stál s píšťalkou a počítal. Jeden, dva, tři... A my jsme kmitali nahoru a dolů, dokud břišní svaly nehořely jako čert. Klasické sedy-lehy byly po desetiletí zlatým standardem fyzické zdatnosti. Pokud jste je nezvládli, měli jste pětku. Jenže časy se mění a medicína pokročila. To, co jsme považovali za cestu k ocelovému tělu, se dnes ukazuje jako jedna z nejčastějších příčin, proč nás ve vyšším věku nesnesitelně bolí záda. Pojďme se podívat pravdě do očí – tenhle cvik patří do muzea, ne na vaši podložku v obýváku.