Studené nohy fungují jako dálkový ovladač pro rýmu. Kdo si je neohlídá, tomu nepomůže ani vitamín C

Proč je silná imunita důležitá?

Když mluvíme o imunitě dýchacích cest, často si představujeme, že musíme polykat vitamíny nebo nosit šálu. Málokdo si ale uvědomuje, že naše tělo funguje jako jeden propojený celek. Existuje lékařsky potvrzený reflex, který spojuje plosky nohou s naším nosem a krkem. Jakmile vaše nohy pocítí chlad, tělo se snaží zachránit teplo pro důležité orgány a okamžitě stáhne cévy – a to nejen v nohou, ale reflexivně i na sliznici v nose a krku.

Tento proces je pro starší organismus obzvlášť rizikový. Stažené cévy v nose znamenají, že se tam dostane méně krve. A méně krve znamená méně bílých krvinek, které fungují jako naše obranná armáda. Sliznice se stane suchou, chladnou a hůře prokrvenou. V tu chvíli viry a bakterie, které by jinak váš imunitní systém hravě zlikvidoval, dostávají volnou vstupenku do vašeho těla.

S přibývajícím věkem se navíc naše termoregulace zhoršuje a prokrvení končetin bývá slabší. Často si ani nevšimneme, že nám nohy prochladly, dokud není pozdě. Udržet tuto "dolní bránu" k imunitě zavřenou je proto jedním z nejúčinnějších preventivních kroků, které můžete po padesátce udělat pro své zdraví.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Základem je nedovolit chladu, aby pronikl kůží. To neznamená jen tlusté ponožky, ale především péči o cévy. Výborným tréninkem pro cévy v nohou je otužování formou střídavých koupelí, takzvaných Kneippových chodníků. Doma to zvládnete snadno: připravte si dva lavor. V jednom mějte teplou vodu (cca 40 °C), ve druhém studenou. Přešlapujte minutu v teplé, pár vteřin ve studené a několikrát to zopakujte. Končit musíte vždy studenou, nohy osušit a šup do teplých ponožek. Tím naučíte cévy pružně reagovat a lépe se prokrvovat.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Číst článek

Pokud už cítíte, že jste prochladli, nečekejte na rýmu. Okamžitě si dopřejte horkou lázeň nohou. Do vody můžete přidat sůl, hořčičné semínko nebo zázvor, které prokrvení ještě podpoří. Stačí patnáct minut, aby se teplo rozlilo celým tělem a reflexivně se uvolnily i cévy v nose a krku. Tím se k imunitním buňkám na sliznici opět dostane potřebná podpora.

Nezapomínejte také na správnou obuv. Boty musí mít dostatečně silnou podrážku, která izoluje od chladné země, a hlavně v nich musíte mít místo. Pokud si vezmete dvoje tlusté ponožky do úzkých bot, nohu stisknete, omezíte průtok krve a nohy vám paradoxně zmrznou rychleji, než kdybyste měli ponožku jen jednu. Vzduch je nejlepší izolant.

Potraviny pro silnou imunitu

Imunitu a teplo v těle můžeme podpořit i zevnitř. Pokud trpíte na studené nohy, zaměřte se na potraviny, které mají termogenní (zahřívací) účinek. V zimních měsících a sychravém počasí by ve vašem jídelníčku neměl chybět zázvor, skořice, hřebíček nebo chilli. Čaj z čerstvého zázvoru dokáže rozproudit krev až do konečků prstů, což vašemu imunitnímu systému uleví, protože nebude muset bojovat s podchlazením.

Pro starší ročníky je klíčové vyměnit studené večeře za teplé. Místo chleba se šunkou si dejte hutnou zeleninovou polévku nebo vývar. Kořenová zelenina pečená v troubě dodává tělu energii a teplo dlouhodobě. Důležité jsou také zdravé tuky, například ořechy nebo kvalitní oleje, které slouží jako palivo pro vnitřní "kamna".

Vyhýbejte se naopak potravinám, které podle tradiční medicíny ochlazují. V zimě byste měli omezit citrusy (pokud je nejíte v teplém čaji), syrové saláty a jogurty vytažené přímo z lednice. Pokud si chcete dát jogurt, nechte ho chvíli stát při pokojové teplotě nebo do něj přidejte špetku skořice či ořechy, abyste vyvážili jeho chladivou povahu.

Životní styl pro zdravou imunitu

Pohyb je pro prokrvení nohou naprosto zásadní. Mnoho seniorů tráví večery sezením u televize, kdy se krevní oběh zpomalí a nohy začnou chladnout. Zkuste si zavést jednoduché pravidlo: každou hodinu se zvedněte a projděte se po bytě, nebo si i vsedě procvičujte kotníky kroužením a propínáním špiček. Svalová práce funguje jako pumpa, která žene krev do periferií.

Důležitou roli hraje i psychická pohoda a relaxace. Stres totiž způsobuje stažení cév podobně jako chlad. Večerní masáž chodidel olejem nebo hřejivým balzámem je rituál, který nejen zlepší prokrvení a tím i imunitu dýchacích cest, ale také vás krásně zklidní před spaním. Promasírování plosek nohou aktivuje reflexní body spojené s celým tělem.

Dbejte také na "suché teplo". Vlhkost je nepřítelem imunity. Pokud se vám potí nohy, měňte si ponožky i několikrát denně. Materiál je klíčový – bavlna sice saje, ale studí, když navlhne. Pro seniory a lidi s horší termoregulací je absolutním králem vlna, ideálně merino. Ta hřeje, i když je vlhká, a udržuje u pokožky optimální mikroklima.

Na co si dát pozor

Velkým mýtem je, že čím více vrstev, tím lépe. Jak už jsem zmínila u bot, příliš těsné oblečení (například gumičky u ponožek, které se zařezávají do lýtek) brání cirkulaci krve. Pokud krev neproudí volně, noha vychladne bez ohledu na to, jak drahé ponožky máte. Volte volnější lemy, a pokud máte cukrovku, buďte na výběr ponožek obzvlášť opatrní.

Pozor si dejte také na moderní trend "holých kotníků". I když to vidíte u mladých, pro zralý organismus je odhalený kotník v chladném počasí hazardem. Právě kolem kotníků procházejí důležité dráhy a cévy blízko povrchu kůže. Jejich prochladnutí vede přímo k oslabení imunity v oblasti malé pánve a dýchacích cest.

A nakonec – nepodceňujte domácí obuv. Mnoho lidí chodí doma jen v ponožkách po plovoucí podlaze nebo dlažbě. Od země jde chlad neustále. Kvalitní pantofle s pevnou nebo vlněnou stélkou jsou investicí do zdraví, která se vám vrátí v podobě méně prosmrkaných kapesníků. Pamatujte, nohy v teple znamenají zdravé dýchací cesty.