Proč je zdravé hubnutí důležité?
S přibývajícím věkem se naše tělo mění a je to naprosto přirozené. Po pětatřicítce a zvláště pak kolem menopauzy procházíme velkými hormonálními změnami. Náš metabolismus už nepracuje na plné obrátky jako ve dvaceti, a pokud se snažíme hubnout pomocí rychlých a přísných diet, spíše si ubližujeme. Rychlý úbytek váhy totiž často znamená ztrátu důležité svalové hmoty, nikoliv tuku. A co hůř, jakmile dietu ukončíme, kila se vrátí i s úroky v podobě známého jojo efektu.
Zdravé hubnutí znamená respektovat své tělo a jeho nové potřeby. Cílem není vypadat jako modelka z časopisu, ale cítit se vitálně, mít dostatek energie na vnoučata, na zahrádku nebo na výlety s přáteli. Pomalé hubnutí je bezpečné pro naše srdce, klouby i psychiku. Když dáváme tělu čas, aby se na změny adaptovalo, učíme ho nové návyky, které nám vydrží už napořád. Hubnutí by nemělo být trestem, ale laskavou péčí o schránku, která nám slouží celý život.
Praktické kroky k hubnutí
Tím nejdůležitějším a nejúčinnějším krokem, který pro sebe můžete udělat, je zařazení krátkého pohybu hned po jídle. Představte si, co se stane, když sníte oběd. Hladina cukru ve vaší krvi prudce stoupne. Pokud si v tu chvíli sednete k televizi nebo si jdete lehnout, tělo vyplaví velké množství inzulinu a přebytečnou energii z jídla okamžitě uloží do tukových zásob, a to nejčastěji právě v oblasti břicha. Zde přichází na řadu náš hlavní trik: pětiminutová procházka.
Stačí pouhých pět až deset minut mírného pohybu do půl hodiny po dojedení. Nemusíte se oblékat do sportovního ani se zpotit. Jde jen o to, abyste svalům dodaly impuls, že mají energii z jídla ihned využít, místo aby ji tělo uskladnilo. Můžete se projít kolem bloku, vynést koš, nebo i jen aktivně sklidit ze stolu a umýt nádobí, pokud nemůžete jít ven. Tento nenápadný zvyk udrží hladinu cukru v krvi stabilní, zabrání odpolední únavě a hlavně nedá břišnímu tuku vůbec šanci vzniknout.
Pokud tento malý rituál spojíte s pravidelným dýcháním a narovnáním zad, podpoříte navíc i samotné trávení. Odpadne vám pocit těžkosti po obědě a zjistíte, že se cítíte mnohem lehčeji a svěžeji. Je to taková malá investice času, která se vám mnohonásobně vrátí na zdraví i na obvodu pasu.
Co jíst při hubnutí?
Aby byla naše pětiminutová procházka co nejúčinnější, je dobré podpořit ji správným výběrem potravin. Nehledejte složitosti, vraťme se k tomu, co znaly naše babičky – ke skutečnému a poctivému jídlu. Základem by měly být kvalitní bílkoviny, jako je libové maso, ryby, vajíčka, tvaroh nebo luštěniny. Bílkoviny nás totiž zasytí na velmi dlouhou dobu a chrání naše svaly, které přirozeně spalují tuk.
Nezapomínejte na vlákninu. Ta funguje v našich střevech jako jemný kartáč a navíc zpomaluje vstřebávání cukrů do krve. Přidejte ke každému jídlu kousek zeleniny – ať už to bude hrst kysaného zelí, nastrouhaná mrkev, nebo čerstvý salát. Naopak se vůbec nemusíte bát zdravých tuků z ořechů, semínek nebo kvalitního másla a olivového oleje. Ty dodávají jídlu chuť a pomáhají tělu vstřebávat důležité vitamíny.
Čeho se vyvarovat
Největším nepřítelem ženského bříška po čtyřicítce je zvyk "odpadnout" po dobrém jídle na gauč. Gauč je sice lákavý, ale přesně v ten moment dáváte tělu povel k ukládání tuků. Vyvarujte se také zrádných tekutých kalorií v podobě slazených minerálek nebo ovocných džusů. Ty totiž způsobují obrovské výkyvy krevního cukru a vyvolávají vlčí hlad už hodinu po vypití.
Rozhodně se vyhněte extrémům. Nekupujte si drahé pilulky na hubnutí a neskákejte na lep dietám, které vám zakazují jíst po páté hodině večerní nebo vás nutí pít jen zeleninové šťávy. Takové přístupy naše tělo jen vystresují. Stresový hormon kortizol je u starších žen hlavním viníkem tvrdohlavého tuku v oblasti pasu. Hladovění proto není hrdinství, je to cesta k ještě větším problémům s váhou.
Jak udržet výsledky?
Tajemství dlouhodobého úspěchu netkví v dokonalosti, ale v pravidelnosti. Nemusíte dělat všechno na sto procent. Důležité je vytvořit si z pětiminutové procházky po jídle automatický zvyk, stejně jako si ráno čistíte zuby. Najděte si v tomto novém rituálu zalíbení – využijte ten čas k provětrání hlavy, poslechu zpěvu ptáků nebo ke krátkému rozhovoru s partnerem.
Pokud se vám stane, že nějaký den procházku vynecháte nebo si na rodinné oslavě dáte větší kousek dortu, netrapte se výčitkami. Jsme jen lidé a jídlo je i radost. Zkrátka se další den vraťte ke svému zvyku. Vaše tělo nepotřebuje extrémní výkony na jeden týden, ale laskavou péči po zbytek života. Věřte mi, že jakmile zařadíte tento malý pohybový zázrak do svého života, nejen že začnete pomalu a zdravě hubnout, ale budete se cítit o deset let mladší.
