Proč je zdravé hubnutí důležité?
Když překročíme určitou věkovou hranici, naše tělo se začne chovat trochu jinak. Metabolismus už nepracuje na plné obrátky jako ve dvaceti a každá dietní chyba se mnohem snadněji uloží na bocích nebo na břiše. V tomto období už ale nehubneme jen proto, abychom se vešly do plavek. Hubneme především pro své zdraví, pro odlehčení našim kloubům a pro to, abychom měly dostatek energie na vnoučata, zahrádku nebo výlety.
Rychlé a drastické diety jsou v našem věku nejen neúčinné, ale dokonce nebezpečné. Pokud přestanete jíst, tělo se lekne a začne pálit svalovou hmotu, kterou naopak nutně potřebujeme k podpoře kostry. Tukové zásoby si bude úzkostlivě chránit na horší časy. Výsledkem rychlých diet je pak jen povislá kůže, únava a zaručený jojo efekt, kdy naberete zpět ještě více, než jste s námahou shodily.
Zdravé hubnutí je běh na delší trať. Je to laskavý přístup k vlastnímu tělu, které nám slouží už desítky let a zaslouží si naši péči, ne tresty. Pomalý úbytek váhy, zhruba půl kila až kilo týdně, je tím nejlepším tempem. Vaše tělo si na změnu zvykne, kůže bude mít čas se přizpůsobit a vy nebudete trpět vlčím hladem ani nervozitou.
Praktické kroky k hubnutí
Základem úspěchu je zavedení drobných změn, které se stanou vaší každodenní rutinou. Nemusíte ze dne na den překopat celý svůj život. Zkuste začít tím, že si pohlídáte pitný režim. Obyčejná voda s kapkou citronu nebo neslazené bylinkové čaje dokážou divy. Často si totiž naše tělo plete žízeň s hladem. Když vás popadne nečekaná chuť k jídlu, vypijte nejprve sklenici vody a chvíli počkejte.
3 minuty s obyčejným ručníkem rozhodují o vaší samostatnosti. Tento nenápadný trénink úchopu by měl znát každý nad čtyřicet
Číst článek ↗Pohyb je důležitý, ale zapomeňte na to, že musíte trávit hodiny v drahé posilovně plné mladých svalovců. Pro naše tělo je naprosto ideální obyčejná, svižnější chůze. Každodenní procházka v přírodě, práce na zahrádce, nebo i to, že vystoupíte z autobusu o zastávku dřív, se počítá. Důležitá je pravidelnost. Najděte si pohyb, který vás baví, klidně to může být i tanec v obýváku při oblíbené hudbě.
Naučte se vnímat signály svého těla a jíst vědomě. Sedněte si v klidu ke stolu, vypněte televizi a každé sousto pořádně rozžvýkejte. Mozku totiž trvá zhruba dvacet minut, než zaregistruje, že je žaludek plný. Pokud jídlo zhltnete ve spěchu, sníte toho zbytečně moc. Udělejte si z každého jídla malý rituál a vychutnejte si ho.
Co jíst při hubnutí?
Klíčem k úspěšnému a sytému hubnutí jsou bílkoviny. Ty nás totiž dokážou zasytit na velmi dlouhou dobu a navíc chrání naše svaly. A právě tady přichází na scénu náš dnešní hlavní hrdina – olomoucké tvarůžky. Pro někoho možná aromatický postrach, pro naši postavu ale doslova poklad. Tvarůžky jsou totiž jedním z nejlepších a nejlevnějších zdrojů čistých bílkovin, které můžeme v našich obchodech koupit.
Proč jsou tvarůžky při hubnutí tak zázračné? Zatímco většina sýrů (jako je eidam, gouda nebo niva) obsahuje obrovské množství skrytého tuku a kalorií, olomoucké tvarůžky mají tuku naprosté minimum – obvykle méně než jedno procento! Na 100 gramů obsahují téměř 30 gramů vysoce kvalitních bílkovin. Jsou to vlastně takové přírodní "dietní pilulky", které perfektně zaženou hlad a pomohou nastartovat metabolismus.
Jak je zařadit do jídelníčku, aby vám chutnaly? Skvělé jsou jen tak na plátku kvalitního celozrnného žitného chleba s čerstvou pažitkou a ředkvičkami. Můžete je ale také nakrájet do zeleninového salátu místo tučného balkánského sýra. Výborně fungují i v teplé kuchyni – zkuste s nimi zapéct cuketu, lilek nebo libové kuřecí maso. Tepelnou úpravou se jejich vůně trochu zjemní a krásně se roztečou, přitom si stále zachovají své dietní vlastnosti.
Čeho se vyvarovat
Největším nepřítelem hubnutí v našem věku jsou extrémy. Prosím, vyhněte se obloukem nejrůznějším "zázračným" dietám podle celebrit, detoxikačním kúrám nebo pití pouhých ovocných šťáv. Tyto metody slibují nesmyslně rychlé výsledky, ale ve skutečnosti vám jen rozhodí metabolismus, poškodí trávení a oslabí imunitu. Zdraví máme jen jedno a s přibývajícími roky bychom s ním neměly takto hazardovat.
Dávejte si velký pozor na takzvané tekuté kalorie. Slazené limonády, džusy, ale bohužel i alkohol, včetně oblíbeného večerního vína, obsahují prázdnou energii, která se velmi ráda ukládá v oblasti břicha. Pokud si chcete dát skleničku, udělejte si raději vinný střik s velkým podílem vody. Stejně tak se mějte na pozoru před "zdravě" se tvářícími potravinami, jako jsou zapékané müsli nebo ochucené jogurty, které jsou často plné přidaného cukru.
Vyvarujte se také každodenního vážení, které přináší jen stres. Naše váha přirozeně kolísá podle zadržené vody, hormonů nebo toho, co jsme snědly večer. Číslo na váze není důležité. Daleko lepším měřítkem je, jak se cítíte ve svém oblečení a kolik máte energie. Schovejte váhu hluboko pod postel a vyndejte ji maximálně jednou za čtrnáct dní.
Jak udržet výsledky?
Tajemství dlouhodobě štíhlé postavy nespočívá v tom, že držíte dietu a pak s ní přestanete. Spočívá v tom, že si najdete styl stravování, který vám chutná a vyhovuje. Pokud se naučíte připravovat si zdravé svačiny, zařadíte do jídelníčku olomoucké tvarůžky, libové maso a hromadu zeleniny, stane se to vaší přirozeností. Hubnutí nemá být utrpení, ale cesta k lepšímu pocitu z vlastního těla.
Pamatujte na pravidlo 80 na 20. Pokud 80 % vašeho jídelníčku tvoří kvalitní, zdravé a výživné potraviny, těch zbývajících 20 % může patřit drobným hříchům. Jdete na narozeniny k vnoučatům? Dejte si kousek dortu a s chutí si ho užijte! Žádné výčitky svědomí. Jeden kousek dortu vaši snahu nezničí, stejně jako jeden zdravý oběd vás nezachrání. Jde o dlouhodobou rovnováhu.
Buďte k sobě shovívavé a trpělivé, milé kamarádky. Každý krok směrem ke zdravějšímu životu se počítá. Vaše tělo je chrám, ve kterém prožijete zbytek života. Odměňujte ho dobrým jídlem, laskavým slovem a radostí ze života. Uvidíte, že když se přestanete stresovat dokonalostí, ta přebytečná kila začnou pomalu, ale jistě mizet sama.
