Proč křížovky nestačí a co je to vlastně neurobika?
Mnoho z nás si myslí, že pro udržení bystré mysli stačí vyluštit jednu křížovku denně nebo si zahrát sudoku. Je to skvělá zábava, to nepopírám, ale pro náš mozek to časem přestává být výzva. Mozek je totiž jako sval – pokud děláte stále stejný pohyb (i když mentální), zvykne si na něj a přestane se namáhat. Přepne na "autopilot".
Neurobika je jiná. Je to v podstatě aerobik pro vaše neurony. Její princip spočívá v tom, že zapojujeme naše smysly novým a nečekaným způsobem. Cílem je narušit každodenní rutinu a donutit mozek, aby vytvořil nová spojení. Představte si to jako chůzi po louce. Pokud chodíte stále stejnou cestou, vylapete si hlubokou brázdu. Neurobika vás nutí vykročit do vysoké trávy a prošlapat si cestičky nové. A právě to udržuje mozek mladý a pružný.
5 praktických cvičení neurobiky, která zvládnete hned teď
Nejlepší na neurobice je, že k ní nepotřebujete žádné drahé pomůcky, speciální kurzy ani hodiny volného času. Můžete ji praktikovat při běžných činnostech. Zde je pět mých nejoblíbenějších tipů, které můžete zařadit do života okamžitě:
1. Ranní čisticí výzva
Hned zítra ráno zkuste malou změnu. Až si půjdete čistit zuby, vezměte kartáček do své nedominantní ruky (pokud jste pravák, tak do levé, a naopak). Ze začátku to bude působit neohrabaně a možná se i trochu umažete. Ale přesně v tu chvíli váš mozek "svítí" aktivitou! Musí se soustředit na koordinaci pohybů, které běžně dělá automaticky. Tímto jednoduchým aktem probouzíte opačnou hemisféru mozku.
Když jsem ze skříně vytáhla starou VHS kazetu z osmdesátek, povolené břicho začalo mizet. Dnešní trenéři nad tím kroutí hlavou, ale po padesátce to funguje dokonale
Číst článek ↗2. Sprcha poslepu
Večer ve sprše zkuste na chvíli zavřít oči, pokud máte zajištěnou stabilitu. Najděte mýdlo, šampon a kohoutek jen pomocí hmatu. Když vyřadíte zrak, který je naším dominantním smyslem, ostatní smysly se musí zostřit. Vnímejte texturu houby, teplotu vody a vůni mýdla mnohem intenzivněji. Tato smyslová stimulace je pro mozek jako vitamínová injekce.
3. Změňteasedací pořádek
Máte u jídelního stolu své oblíbené místo? Většina z nás ano. Zkuste si ale zítra sednout na jinou židli. Změní se váš úhel pohledu na místnost, na ostatní členy rodiny, budete se natahovat pro sůl jiným směrem. Je to drobnost, ale pro mozek je to signál: "Pozor, něco je jinak, musím dávat pozor!"
4. Vůně jako klíč k paměti
Čich je jedním z nejsilnějších spouštěčů paměti. Zkuste si koupit esenciální olej s vůní, kterou běžně nepoužíváte (například citronovou trávu, cedr nebo bergamot), a přivoňte si k ní hned po probuzení. Spojte si novou vůni s novým dnem. Tím vytváříte nové nervové dráhy.
5. Otočte svět vzhůru nohama
Tohle vás možná rozesměje, ale funguje to skvěle. Vezměte si hodinky a otočte je na zápěstí ciferníkem dolů. Nebo si na stůl postavte kalendář či fotku v rámečku vzhůru nohama. Když se na předmět podíváte, váš mozek nebude moci jen "skenovat" známý obraz. Bude muset tvary, barvy a vztahy znovu analyzovat, aby obrazu porozuměl. Je to fantastický trénink pro vizuální centra.
Proč to naši prarodiče uměli lépe?
Možná si říkáte, proč máme dnes takovou potřebu trénovat mozek, když dříve lidé žádnou neurobiku neznali. Odpověď je prostá: jejich život byl méně automatizovaný. Naše babičky musely při vaření improvizovat, protože neměly polotovary. Dědové opravovali věci manuálně, museli přicházet na to, jak co funguje. Chodili pěšky, vnímali přírodu, povídali si se sousedy tváří v tvář, ne přes obrazovky.
Dnešní doba nám servíruje pohodlí, které nás ale nenutí přemýšlet. GPS navigace nás zbavila nutnosti orientovat se v mapě. Kalkulačky v mobilu nás odnaučily počítat z hlavy. Neurobika je takovým malým, laskavým návratem k přirozenosti.
Nebojte se být "začátečníkem"
Moji milí, vím, že ve vyšším věku máme rádi svůj klid a své jistoty. Ale věřte mi, že trocha té nejistoty a novosti je přesně to, co nás udržuje vitální. Nemusíte měnit celý svůj život. Stačí, když zítra půjdete do obchodu jinou cestou než obvykle. Všimnete si nového stromu, jiné barvy fasády, potkáte jiné lidi.
Stárnutí mozku není nevyhnutelný proces úpadku. Je to spíše otázka toho, jak moc ho používáme. Berte neurobiku jako hru. Hrajte si se svými zvyky, narušujte svou rutinu a smějte se tomu, když si levou rukou nanesete zubní pastu na nos místo na kartáček. Právě v tom smíchu a snaze je ukrytý elixír mládí pro vaši mysl. Začněte ještě dnes!
