Teploměr se zbláznil a imunitě dochází dech. Tuto chybu děláme při změně počasí všichni, ale po padesátce se krutě vymstí

Proč je silná imunita důležitá?

Představte si své tělo jako dům s ústředním topením. Když je venku stabilně, topení si jen tak probublává a udržuje příjemnou teplotu. Ale co se stane, když někdo zvenčí neustále otevírá a zavírá okna, chvíli je mráz a chvíli obleva? Kotel musí neustále "přitápět" a zase vypínat. Přesně to se děje v našem těle při prudkých změnách počasí. Naše cévy se roztahují a stahují, srdce pracuje jinak a termoregulace spotřebovává obrovské množství energie.

S přibývajícím věkem, řekněme si to upřímně, už ten náš vnitřní termostat nefunguje tak pružně jako ve dvaceti. Tělu trvá déle, než se zahřeje, a hůře snáší přechody z tepla do zimy. Pokud je imunita v tomto období oslabená, nemá energii bojovat s viry a bakteriemi, protože je příliš zaneprázdněná tím, aby udržela základní chod organismu v tom bláznivém počasí.

Důležité je si uvědomit, že silná imunita v tomto kontextu neznamená jen "nemoct", ale především schopnost rychle se adaptovat. Když je imunita silná, tělo zvládne skok o deset stupňů dolů bez toho, aby se okamžitě rozvinula rýma nebo bolest kloubů. Je to náš štít, který ale při změnách tlaku a teplot dostává pořádné rány, a proto ho musíme podepřít víc než kdy jindy.

Jak přirozeně posílit imunitu?

Základem při výkyvech počasí je takzvaná stabilizace. Nesnažte se tělo šokovat dalšími extrémy. Pokud venku zuří změny, doma by měl vládnout klid a řád. Prvním krokem je „cibulový systém“ oblékání. Mnoho z nás dělá chybu, že si vezme jednu tlustou bundu. Když vysvitne slunce nebo vlezete do obchodu, zpotíte se. Jakmile vyjdete ven do sychrava, ofouknete a problém je na světě. Vrstvěte tenčí oblečení – tílko, košili, svetr, lehčí bundu. Umožní vám to reagovat na počasí okamžitě.

Většina lidí je hází do koše, ale naše babičky z nich šily zázrak na bolest. Toto suché teplo vás zbaví napětí během pár minut

Číst článek

Dalším přirozeným posilovačem je práce s dechem. Možná to zní banálně, ale při prudkém ochlazení je klíčové dýchat výhradně nosem. Nos je náš přirozený filtr a ohřívač. Když dýcháte pusou, pouštíte si ledový, suchý vzduch přímo do plic a ochlazujete si krevní řečiště. Při procházce se tedy soustřeďte na pomalý nádech nosem. Tím dáváte imunitě náskok – vzduch se stihne ohřát a zvlhčit.

Nezapomínejte ani na otužování, ale pozor – v tomto věku a při změnách počasí zapomeňte na ledové koupele v řece, pokud na to nejste léta zvyklí. Bohatě stačí, když si ráno opláchnete obličej a předloktí studenou vodou, nebo když vyvětráte ložnici před spaním na čerstvý vzduch, ale spíte pod teplou peřinou. Jde o trénink cév, aby se uměly rychle stáhnout a roztáhnout, ne o to, abyste prochladli.

Potraviny pro silnou imunitu

Při změnách počasí musíme jídlem tělo „uzemnit“ a prohřát. Zapomeňte na studené jogurty z lednice nebo syrové saláty k večeři, když venku fičí a teplota padá. Vaše trávení potřebuje teplo. Absolutním králem je v tomto období poctivý, dlouho tažený vývar. Obsahuje minerály a kolagen, které pohladí střeva (kde sídlí většina imunity) a doslova vás prohřeje zevnitř. Horká polévka je nejlepší lék na sychravo.

Do jídelníčku teď zařaďte kořenovou zeleninu. Mrkev, petržel, celer, červená řepa – to všechno jsou potraviny, které v sobě uchovávají energii země. Zkuste si je upéct v troubě s trochou olivového oleje. Dále se spřátelte s kořením. Zázvor, skořice, hřebíček, kurkuma nebo obyčejný český kmín a česnek. Tyto suroviny fungují jako přírodní antibiotika a zároveň podporují prokrvení sliznic, což ztěžuje virům jejich práci.

A co tradiční kysané zelí? To je poklad. Ale pozor, nevařte ho, pokud chcete vitamíny. Dejte si malou misku kysaného zelí jen tak k hlavnímu jídlu. Obsahuje obrovské množství vitamínu C a probiotik, které jsou pro imunitu při zátěži naprosto nezbytné. Je to levné, české a neuvěřitelně účinné.

Životní styl pro zdravou imunitu

Když počasí blázní, měli byste zpomalit i vy. Tělo spotřebovává na vyrovnávání teplotních rozdílů hodně energie, kterou si musí někde vzít. Pokud mu ji nedáte spánkem, vezme si ji z rezerv imunity. Choďte spát o hodinu dříve než v létě. Tma je přítel, melatonin (spánkový hormon) je jedním z nejsilnějších antioxidantů, které tělo má. Kvalitní spánek je pro regeneraci v tomto období důležitější než hrst vitamínových doplňků.

Nezavírejte se ale doma úplně. I když je venku nevlídno, krátká, svižná procházka je nenahraditelná. Rozproudí lymfu, která odvádí z těla odpadní látky. Pokud jen sedíme u televize, lymfa stojí a imunita leniví. Stačí dvacet minut, nemusíte trhat rekordy. Důležité je se hýbat, ale neuhnat se.

A jedna rada, kterou často opomíjíme: pijte. V létě máme žízeň přirozeně, ale když se ochladí, na pitný režim zapomínáme. Vysušené sliznice v přetopených bytech jsou jako otevřená brána pro infekce. Nemusíte pít studenou vodu, uvařte si konvici bylinkového čaje (šípek, lípa, bez) a popíjejte ho vlažný celý den. Zvlhčené sliznice se mnohem lépe brání náporu virů.

Na co si dát pozor

Velkým nepřítelem je přetápění domácností. Když máte doma 25 stupňů a venku je nula, ten teplotní šok při odchodu ven je pro cévy devastující. Zkuste doma udržovat teplotu kolem 21–22 stupňů a raději si vezměte svetr a teplé ponožky. Suchý vzduch z radiátorů navíc vysušuje nosohltan. Pokud nemáte zvlhčovač, dejte na topení mokrý ručník.

Dávejte si také pozor na „hrdinství“. Takové to „jen si vyběhnu do schránky v papučích“ nebo „pověsím prádlo na balkon jen v tričku“. Právě tyto minutové expozice chladu, kdy je tělo rozehřáté z domova, jsou nejzrádnější. Prochladnutí zad nebo nohou může nastartovat zánětlivé procesy v těle během několika hodin.

A poslední varování – nenechte se vystresovat zprávami o počasí ani o nemocech. Stres totiž stahuje cévy a zvyšuje hladinu kortizolu, který imunitu přímo vypíná. Udržujte si dobrou náladu, uvařte si dobrý čaj, zachumlejte se do deky, když to tělo žádá, a poslouchejte, co vám váš organismus říká. On sám nejlépe ví, kdy potřebuje přidat a kdy ubrat.