Většina z nás to dělá pro uklidnění, ale efekt je opačný. Proč televizor v ložnici funguje jako kofein pro vaše oči

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícím věkem se náš spánek přirozeně mění. Stává se lehčím, častěji se budíme a hůře znovu zabíráme. O to důležitější je, aby ty hodiny, které prospíme, byly opravdu kvalitní. Během hlubokého spánku se totiž naše tělo "opravuje". Regenerují se buňky, posiluje se imunitní systém a mozek třídí informace, které během dne nasbíral. Je to čas, kdy se doslova dobíjejí naše baterky.

Pokud spíme nekvalitně, tělo nemá šanci tyto opravné procesy dokončit. U starších lidí se to pak projevuje nejen únavou, ale i horší pamětí, podrážděností, výkyvy krevního tlaku a celkově menší odolností vůči nemocem. Spánek není jen o tom "nebýt unavený", je to základní pilíř našeho zdraví, na kterém stojí vše ostatní. A právě zapnutá televize je často tím faktorem, který nám tuto hlubokou regeneraci, aniž bychom to tušili, kazí.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Možná si říkáte: "Ale já u televize usnu hned, mně to pomáhá." To je častý omyl. Televize vás sice může rychle "vypnout" z únavy, ale kvalita takového spánku je mizerná. Hlavním viníkem je modré světlo, které obrazovka vyzařuje. Toto světlo dává našemu mozku signál, že je stále den. Tím se blokuje tvorba melatoninu – hormonu, který je nezbytný pro hluboký a klidný spánek. I když máte zavřené oči, blikání obrazovky proniká přes víčka a neustále váš mozek ruší.

Druhým problémem je zvuk. I když u televize usnete, váš sluch je stále ve střehu. Změny hlasitosti, reklamy, dramatická hudba nebo zvuky střelby v detektivce vyvolávají v mozku mikrobouzení. Možná se neprobudíte úplně, ale váš mozek přechází z hluboké fáze spánku do té mělké. Výsledkem je, že i po osmi hodinách v posteli se cítíte, jako byste spali jen čtyři. Zkuste televizi nahradit něčím, co nevyzařuje světlo – například rádiem nastaveným na tichý režim s časovačem vypnutí.

Většina lidí je hází do koše, ale naše babičky z nich šily zázrak na bolest. Toto suché teplo vás zbaví napětí během pár minut

Číst článek

Prostředí pro kvalitní spánek

Vaše ložnice by měla být svatyní klidu. Ideální prostředí pro spánek je takové, které připomíná jeskyni – je v něm tma, ticho a chladno. Pokud máte v ložnici televizi, narušujete hned dva z těchto bodů. Světlo z pohotovostní diody (ta malá červená tečka) nebo odraz vypnuté obrazovky může působit rušivě. Zkuste televizi z ložnice úplně odstěhovat. Pokud to není možné, alespoň ji večer vytáhněte ze zásuvky a přehoďte přes ni tmavý šátek, aby vás nelákala ji zapnout.

Důležité je také uspořádání místnosti. Pokud jste zvyklí usínat v obývacím pokoji na gauči u seriálu a pak se v noci rozlámaní přesouváte do postele, děláte svému tělu medvědí službu. Tento přerušovaný spánek je velmi nekvalitní. Vytvořte si v ložnici tak příjemné prostředí, abyste se do ní těšili. Pořiďte si kvalitní zatemňovací závěsy, které nepropustí světlo z pouličních lamp, a před spaním místnost dobře vyvětrejte. Čerstvý vzduch je pro usínání mnohem lepší než vydýchaný vzduch z přetopené místnosti s televizí.

Co dělat před spaním?

Nahraďte zvyk sledování televize novým, klidnějším rituálem. Chápu, že ticho může být pro někoho nepříjemné, zvláště pokud žijete sami. Zkuste místo televize poslouchat mluvené slovo. Audioknihy nebo rozhlasové hry jsou skvělou alternativou. Můžete ležet ve tmě, mít zavřené oči a jen poslouchat příjemný hlas, který vás uspí. Existují i speciální nahrávky pro lepší spánek – zvuky deště, lesa nebo jemná relaxační hudba. To vše váš mozek uklidní, místo aby ho to stimulovalo blikáním.

Pokud rádi čtete, sáhněte po klasické papírové knize a lampičce s teplým žlutým světlem. Vyhněte se čtení z tabletu nebo mobilu, které mají stejný efekt jako televize. Krátká procházka, teplá koupel nebo jen chvilka klidného sezení s bylinkovým čajem (meduňka nebo heřmánek jsou zázračné) připraví tělo na spánek mnohem lépe než večerní zprávy plné negativních informací.

Čeho se vyvarovat

Nejhorší, co můžete pro svůj spánek udělat, je dívat se těsně před usnutím na zprávy, politické debaty nebo akční a hororové filmy. Tyto pořady zvyšují hladinu stresového hormonu kortizolu a adrenalinu. Vaše srdce začne bít rychleji, svaly se napnou a mozek začne "řešit problémy". V takovém stavu je téměř nemožné upadnout do klidného spánku. I když u toho nakonec usnete, vaše sny mohou být divoké a úzkostné.

Vyvarujte se také zlozvyku kontrolování času na mobilu nebo sledování hodin, pokud nemůžete usnout. Pokud se zbavíte televize a přesto nemůžete zabrat, nevstávejte a nezapínejte ji znovu. Zůstaňte v klidu ležet, soustřeďte se na svůj dech a zkuste si v duchu procházet něco příjemného. Trpělivost se vyplácí – trvá přibližně 14 až 21 dní, než si tělo odvykne od "televizní drogy" a začne znovu přirozeně usínat v tichu a tmě. Odměnou vám bude ráno plné energie, jaké jste už dlouho nezažili.