Vypněte ji, i když se vám klíží oči. Zvyk, který považujeme za nevinný relax, nám nenápadně krade zdraví

Proč je relaxace důležitá?

Odpočinek a kvalitní spánek jsou základními pilíři našeho zdraví, obzvláště s přibývajícím věkem. Během hlubokého spánku naše tělo regeneruje tkáně, třídí vzpomínky a „čistí“ mozek od toxinů nahromaděných během dne. Pokud však usínáme u zapnuté televize, tento přirozený proces narušujeme. Místo abychom se ponořili do léčivého ticha a tmy, nutíme náš nervový systém zůstat v pohotovosti.

Hlavním viníkem je modré světlo, které obrazovky vyzařují. Toto světlo dává našemu mozku falešný signál, že je stále den. Tím se blokuje tvorba melatoninu – hormonu, který je naprosto klíčový pro usnutí a hloubku spánku. I když máte pocit, že spíte, váš mozek ve skutečnosti „napůl bdí“, aby zpracovával světelné vjemy. Ráno se pak probouzíte rozlámaní, i když jste v posteli strávili osm hodin.

Druhým problémem je zvuk. I ve spánku naše uši fungují jako radary. Změny hlasitosti v televizi, dramatická hudba nebo zprávy plné negativních informací mohou vyvolávat mikrobuzení. Možná si je ráno nepamatujete, ale vašemu srdci a cévám neprospívají. Místo aby se krevní tlak a tep zklidnily, reagují na podněty z filmu, jako byste byli vzhůru. Skutečná relaxace vyžaduje vypnutí nejen našeho vědomí, ale i vnějších ruchů.

Jednoduché relaxační techniky

Pokud jste zvyklí usínat s „kulislou“, ticho pro vás může být zpočátku nepříjemné až tísnivé. Není třeba dělat drastické změny ze dne na den. Skvělou náhradou za televizi jsou audioknihy nebo rozhlasové hry. Můžete ležet ve tmě, mít zavřené oči a pouze poslouchat klidný hlas vypravěče. Tím eliminujete škodlivé světlo, ale zachováte si pocit, že v místnosti nejste sami.

Ráno se budíte s únavou, i když jste spali celou noc. Příčina se často skrývá v nenápadném křečovitém sevření, o kterém nemáte tušení

Číst článek

Další velmi účinnou metodou je poslech takzvaného bílého šumu nebo zvuků přírody. Jemné bubnování deště, šumění lesa nebo praskání ohně (z nahrávky, nikoliv z obrazovky) dokáže mozek ukolébat mnohem lépe než detektivka. Tyto zvuky jsou monotónní a předvídatelné, což dává nervové soustavě signál, že je v bezpečí a může se plně uvolnit.

Vyzkoušet můžete také techniku vědomého dýchání ještě předtím, než zhasnete. Posaďte se na pelest, položte si ruku na břicho a pět minut se soustřeďte pouze na svůj dech. Nádech nosem, výdech ústy. Je to mnohem účinnější „přepínač“ do režimu spánku než dálkový ovladač. Pomůže vám to zklidnit myšlenky, které byste jinak chtěli přehlušit televizí.

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Prvním krokem k nápravě je uvědomění si, že ložnice má sloužit pouze spánku a intimitě. Pokud je to jen trochu možné, zkuste televizi z ložnice úplně odstranit. Pokud to prostorové možnosti nedovolují, zakryjte ji na noc šátkem nebo dekou. Tento symbolický akt vám pomůže oddělit denní zábavu od nočního klidu.

Stanovte si „hodinu vypnutí“. Rozhodněte se, že například hodinu před ulehnutím už televizi nezapnete. Místo toho tento čas využijte k činnostem, které nevyzařují modré světlo. Je to ideální čas na hygienu, přípravu oblečení na další den nebo krátké protažení. Tím dáte tělu jasný signál: „Den končí, připravujeme se na odpočinek.“

Mnoho lidí používá na televizoru funkci časovače vypnutí (sleep timer). I když je to lepší než nechat televizi běžet celou noc, stále to neřeší problém s usínáním v blikajícím světle. Pokud se bez zvuku neobejdete, přejděte raději na rádio s časovačem nebo speciální aplikace v telefonu (s displejem otočeným dolů), které po určité době samy ztichnou.

Aktivity pro klid a pohodu

Místo sledování večerních zpráv, které nás často jen rozruší, zkuste vzít do ruky klasickou papírovou knihu. Čtení při lampičce s teplým žlutým světlem unaví oči přirozeným způsobem. Stačí pár stránek nenáročného příběhu a víčka začnou padat sama, ale tentokrát bez škodlivého vlivu elektroniky.

Další krásnou aktivitou je večerní rituál s bylinkovým čajem. Meduňka, heřmánek nebo levandule mají prokazatelné zklidňující účinky. Udělejte si z pití čaje malý obřad – sedněte si do křesla (ale ne před televizi!), vnímejte teplo hrnku v dlaních a vůni bylin. Je to pohlazení pro duši, které vás připraví na spánek lépe než jakýkoliv pořad.

Pokud máte partnera, využijte čas před spaním k tichému povídání. Často vedle sebe jen ležíme a koukáme do obrazovky, aniž bychom spolu skutečně byli. Pár minut klidného hovoru o tom, co nás potěšilo, nebo jen společné mlčení v objetí, dokáže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a navodit pocit bezpečí.

Na co si dát pozor

Dejte si pozor na klamný pocit, že „vy to máte jinak“. Mnoho lidí tvrdí, že u televize spí tvrdě jako dřevo. Výzkumy ale ukazují, že i když si to subjektivně nemyslíme, kvalita takového spánku je výrazně horší. Časem se to může projevit nenápadně – horší pamětí, podrážděností, plíživým přibíráním na váze nebo zvýšeným krevním tlakem.

Nenechte se zlákat ani sledováním televize na tabletu nebo mobilu v posteli. To je pro oči a mozek snad ještě horší varianta, protože držíme zdroj světla mnohem blíže k obličeji. Pokud se v noci probudíte a nemůžete zabrat, odolejte pokušení přístroj zapnout. Místo toho raději vstaňte, projděte se po bytě nebo si na chvíli sedněte u okna, dokud únava znovu nepřijde.

Pamatujte, že změna dlouholetého návyku vyžaduje trpělivost a laskavost k sobě samým. Možná první noc v tichu nebude dokonalá, ale vaše tělo vám za ni poděkuje. Dopřejte si ten luxus skutečného ticha a tmy. Je to ten nejlepší lék na regeneraci, který máte k dispozici úplně zdarma.