Za bezesné noci během úplňku často může jediná chyba. Věda konečně potvrdila, co s naším tělem dělá měsíční svit

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícím věkem si stále více uvědomujeme, že spánek není jen ztráta času, ale naprostý základ našeho zdraví. Zatímco ve dvaceti jsme mohli probdít noc a druhý den fungovat, po padesátce nám tělo každou chybějící hodinu odpočinku nemilosrdně spočítá. Kvalitní spánek je dobou, kdy náš mozek "uklízí", třídí vzpomínky a odplavuje toxiny, které se tam přes den nahromadily. Je to také čas, kdy naše srdce odpočívá a imunitní systém nabírá síly do dalšího boje s viry a bakteriemi.

Pokud spíme špatně a přerušovaně, což je během úplňku častý stesk, netrpí jen naše nálada. Dlouhodobý nedostatek hlubokého spánku může vést k vyššímu krevnímu tlaku, problémům s pamětí a celkové podrážděnosti. Pro starší organismus je pravidelný rytmus doslova životabudičem. Proto je tak důležité nenechat se rozhodit ani fázemi měsíce a naučit se s nimi pracovat tak, aby nám neubližovaly.

Jak zlepšit kvalitu spánku během úplňku?

Pojďme si nalít čistého vína ohledně toho slavného "vlivu úplňku". Vědci se tímto tématem zabývají léta a zjistili jednu fascinující věc. Skutečně existují studie, které potvrzují, že za úplňku lidé usínají o něco déle a spí o něco méně hluboce. Ale pozor – není to kvůli nějaké mystické gravitaci. Hlavním viníkem je naše evoluční dědictví. Naši předci za jasných nocí nespali tak tvrdě, aby je nesežral predátor, který na lovu dobře viděl. Máme to v sobě zakódované: "Venku je světlo, buď ve střehu."

Druhým a možná silnějším faktorem je takzvaná sugesce. Pokud věříte, že se nevyspíte, protože je úplněk, tak se opravdu nevyspíte. Mozek je mocný nástroj a pokud mu dáte příkaz "dnes to bude hrůza", on vás poslechne a bude vás budit. Prvním krokem ke zlepšení je tedy přestat sledovat lunární kalendář s obavami. Přistupujte k úplňku jako k jakékoliv jiné noci. Pokud se v noci probudíte a uvidíte z okna záři, neříkejte si "no jasně, to je ten měsíc", ale prostě se jen otočte na druhý bok s klidem, že je vše v pořádku.

Většina lidí je hází do koše, ale naše babičky z nich šily zázrak na bolest. Toto suché teplo vás zbaví napětí během pár minut

Číst článek

Prostředí pro kvalitní spánek

Když už víme, že hlavním nepřítelem během úplňku je světlo, řešení je překvapivě prosté a praktické. Měsíc v úplňku funguje jako obrovská lampa na obloze. Toto světlo, i když se zdá slabé, dokáže proniknout přes oční víčka a snížit produkci melatoninu – hormonu, který nám říká, že je čas spát. V ložnici musíte vytvořit naprostou tmu. Pokud máte jen lehké záclony, úplněk vás prosvítí.

Investice do kvalitních zatemňovacích závěsů (takzvaných blackout) nebo venkovních rolet je pro citlivé spáče tím nejlepším dárkem. Pokud to není možné, skvěle poslouží obyčejná maska na oči. Může to znít nezvykle, ale jakmile si na ni zvyknete, zjistíte, že je vám úplně jedno, jestli venku svítí měsíc jako reflektor, nebo je černočerná tma. Udržujte v ložnici také chladnější teplotu, ideálně kolem 18 stupňů, což tělu pomůže lépe upadnout do hlubokého spánku i v "neklidné" noci.

Co dělat před spaním?

Ve dny, kdy se měsíc kulatí, je o to důležitější dodržovat zklidňující rituály. Místo sledování zpráv nebo napínavých filmů, které vás jen rozruší, zkuste horkou koupel nebo čtení klidné knihy. Pokud cítíte vnitřní napětí (třeba právě z obavy, že neusnete), vsaďte na bylinky. Meduňka nebo kozlík lékařský jsou staletími prověřené poklady, které dokážou zklidnit roztěkanou mysl lépe než počítání oveček.

Zkuste také jednoduché dechové cvičení. Lehněte si do postele, zavřete oči a soustřeďte se jen na svůj dech. Nádech na čtyři doby, zadržet na dvě, výdech na šest dob. Tímto způsobem dáte tělu signál, že je v bezpečí a může "vypnout" ten starý evoluční alarm, který vás nutí hlídat jeskyni před šavlozubým tygrem, jen proto, že je venku světlo.

Čeho se vyvarovat

Největší chybou, kterou děláme, je kombinace měsíčního svitu a modrého světla z obrazovek. Pokud se v noci vzbudíte (protože úplněk), v žádném případě nesahejte po mobilu, abyste se podívali, kolik je hodin. Světlo z displeje okamžitě zastaví výrobu spánkového hormonu a mozek si bude myslet, že už je ráno. V tu chvíli máte po spaní na další dvě hodiny.

Vyhněte se také alkoholu před spaním. Mnoho lidí si dá skleničku "na spaní", aby ten úplněk zaspali. Je to ale medvědí služba. Alkohol sice pomůže rychleji "odpadnout", ale spánek je pak mělký, neklidný a v druhé polovině noci se budete budit s žízní a potřebou na toaletu. V kombinaci s jasnou nocí je to zaručený recept na ráno, kdy se budete cítit jako přejetí parním válcem. Věřte svému tělu, dopřejte mu tmu a klid, a uvidíte, že úplněk nad vámi ztratí svou moc.