#Core trénink
Tento cvik dělaly už naše babičky. Dnes by z balancování v naprosté tmě moderní fitness trenéři omdleli
Moji drazí, zkuste se na chvíli postavit na jednu nohu. Možná to pro vás není žádný problém. Ale co se stane, když u toho zavřete oči? Ztráta rovnováhy a strach z pádu je s přibývajícími lety jedním z největších strašáků, který nás obírá o sebevědomí při běžné chůzi. Připravila jsem pro vás bezpečný, nesmírně účinný a překvapivý trénink, který nevyžaduje žádné náčiní, jen opěradlo vaší oblíbené židle. Pojďme společně probudit ty nejhlubší svaly a získat zpět jistotu a lehkost v každém vašem kroku.
Tajemství útlého pasu, o kterém se ve fitness centrech mlčí. Tento neviditelný cvik vám zpevní střed těla lépe než tisíc sklapovaček
Zapomeňte na bolavý krk z nekonečného zvedání trupu ze země. Existuje způsob, jak zpevnit břicho a ochránit páteř, který je k našemu tělu mnohem šetrnější. Tento cvik není žádnou novinkou, naopak – vracíme se k základům fyziologie. Říká se mu "vakuové vtahování břicha" a je to ten nejlepší dárek, který můžete dát svým zádům a vnitřním orgánům, a to klidně v pyžamu.
Dělali jsme je na tisíce a byli na to hrdí. Dnes fyzioterapeuti nad tímto cvikem lámou hůl a mluví o destrukci páteře
Pamatujete si na ten pach žíněnek a dusno v tělocvičně? Učitel tělocviku stál s píšťalkou a počítal. Jeden, dva, tři... A my jsme kmitali nahoru a dolů, dokud břišní svaly nehořely jako čert. Klasické sedy-lehy byly po desetiletí zlatým standardem fyzické zdatnosti. Pokud jste je nezvládli, měli jste pětku. Jenže časy se mění a medicína pokročila. To, co jsme považovali za cestu k ocelovému tělu, se dnes ukazuje jako jedna z nejčastějších příčin, proč nás ve vyšším věku nesnesitelně bolí záda. Pojďme se podívat pravdě do očí – tenhle cvik patří do muzea, ne na vaši podložku v obýváku.
Dvě plné nákupní tašky stačí. Tento jednoduchý zvyk vám zpevní střed těla lépe než stovky sed-lehů
Moji milí, možná si myslíte, že cesta z obchodu je jen otravná povinnost, při které vás rozbolí záda. Mám pro vás ale dobrou zprávu. Pokud změníte techniku, stane se z nošení nákupu jeden z nejúčinnějších cviků na světě. Říká se mu „farmářská chůze“ a nepotřebujete k němu drahé činky ani permanentku do fitka. Stačí dvě pevné tašky a vaše odhodlání.
Myslela jsem, že mám stabilitu v malíku. Až tento zapomenutý cvik z tělocviku mi ukázal krutou pravdu
Pamatujete si na základní školu a hodiny tělocviku? Často jsme tam s lehkostí dělali cviky, které nám dnes připadají jako z jiné planety. Jedním z nich je i legendární „holubička“. Možná se nad tím pousmějete, ale tento zdánlivě dětský pohyb je jedním z nejmocnějších nástrojů pro udržení rovnováhy a prevenci pádů ve vyšším věku. Dnes si ukážeme, jak tento cvik zařadit do domácího tréninku bezpečně, s oporou a tak, aby nám skutečně pomáhal, a ne nás stresoval.
Tento pohyb na čtyřech vypadá banálně, ale zdání klame. Vaše páteř ho bude milovat více než drahé masáže
Hledáte způsob, jak bezpečně zpevnit střed těla a ulevit přetíženým bedrům, aniž byste museli dělat stovky "sklapovaček"? Máme pro vás řešení, kterému fyzioterapeuti přezdívají absolutní klasika rehabilitace. Cvik "Ptačí pes" vypadá na první pohled až příliš jednoduše, ale nenechte se mýlit. Právě v jeho jednoduchosti a důrazu na stabilitu se skrývá obrovská síla pro vaše záda. Pojďme se naučit, jak tento zázrak cvičit správně v pohodlí obýváku.
Jediný cvik na břicho, který mi fyzioterapeut schválil i po padesátce. Vypadá nevinně, ale výsledky cítíte okamžitě
Zapomeňte na stovky sklapovaček, ze kterých vás akorát bolí za krkem. Pokud je vám přes čtyřicet, padesát nebo více, potřebujete cvičit chytře, ne tvrdě. Dnes vám představím trénink postavený na jediném, geniálním pohybu. Říká se mu "mrtvý brouk" a je to absolutní základ pro zdravá záda a ploché břicho. Nejlepší na tom je, že celou dobu ležíte na zádech a přesto ucítíte svaly, o kterých jste ani nevěděli.
3 minuty na polštáři denně stačí k tomu, abyste přestali zakopávat. Jednoduchá metoda, která vrací jistotu do každého kroku
Ztráta rovnováhy není jen o pádech, je to o ztrátě sebevědomí při každém kroku na nerovném chodníku. Přitom nemusíte kupovat drahé balanční podložky z teleshoppingu. Vše, co potřebujete pro pevné kotníky a jistou chůzi, máte právě teď na svém gauči. Obyčejný polštář se stane vaším nejlepším trenérem.