Proč je mentální zdraví důležité?
Když se řekne mentální zdraví, často si představíme jen absenci smutku nebo stresu. Ale ono je to mnohem více. Je to naše vnitřní síla, jiskra v oku a chuť do života. Možná jste už slyšeli slovo "neuroplasticita". Zní to hodně odborně, ale ve skutečnosti je to ten nejkrásnější dar, který nám příroda dala. Znamená to jednoduše to, že náš mozek funguje jako plastelína. Ať je vám čtyřicet, šedesát nebo osmdesát, každá nová myšlenka a zážitek dokáže v mozku vytvořit nové cestičky.
Péče o tyto "cestičky" je pro naše duševní zdraví naprosto klíčová. Dříve nám říkali, že starého psa novým kouskům nenaučíš. Dnes ale s jistotou víme, že je to mýtus. Pokud svůj mozek jemně, ale pravidelně trénujeme, budujeme si takzvanou kognitivní rezervu. Ta funguje jako ochranný štít. Když pak přijde do života stres, náročná situace nebo nemoc, náš mozek má dostatek rezervních drah, aby nás udržel v psychické rovnováze.
Mentální zdraví zkrátka není samozřejmost, o kterou se nemusíme starat. Je to spíše jako zahrádka. Když do ní přineseme nová semínka v podobě nových znalostí a dovedností, vyrostou nám pevné rostliny, které jen tak nějaký vítr nezlomí. Cítíme se pak mnohem jistější, radostnější a plní energie.
Jak pečovat o mentální zdraví?
Možná si říkáte, jak tedy tu pozitivní neuroplasticitu podpořit v běžném životě. Tím nejlepším způsobem, jak pečovat o svou psychiku a zvládat stres, je zvědavost. Když se začneme učit něco nového, náš mozek se musí plně soustředit na daný úkol. V tu chvíli se doslova vypínají centra zodpovědná za úzkost a obavy z budoucnosti. Učení je takovou přirozenou meditací, která nás vrací do přítomného okamžiku.
3 minuty s obyčejným ručníkem rozhodují o vaší samostatnosti. Tento nenápadný trénink úchopu by měl znát každý nad čtyřicet
Číst článek ↗Základem je odložit strach z chyb. Spousta z nás si v dospělosti myslí, že musíme mít všechno hned dokonalé. Ale pro náš mozek je právě to "tápání" a dělání chyb tím nejdůležitějším momentem. Když vám něco nejde, když se učíte nová slovíčka a nemůžete si vzpomenout, nezlobte se na sebe. Usmějte se. Právě v té vteřině se totiž ve vašem mozku fyzicky tvoří nové spoje. Zmatek je jen pocit rostoucího mozku.
Zkuste si také z pozitivního myšlení udělat laskavý zvyk. Když se učíte například pracovat s novým telefonem nebo zkoušíte nový recept, netrestejte se za to, že to trvá déle. Pochvalte se za samotnou snahu. Tento laskavý přístup k sobě samému uvolňuje hormony štěstí, které fungují jako hnojivo pro vaše nově vznikající mozkové buňky. Čím vlídnější k sobě jste, tím lépe se váš mozek regeneruje.
Aktivity pro duševní pohodu
Abychom mozek skutečně "probudili", nepotřebujeme se hlásit na univerzitu. Stačí naprosto drobné, ale nové výzvy. Co takhle zkusit si zítra vyčistit zuby nedominantní rukou? Jste-li pravák, vezměte kartáček do levé. Budete se divit, jak těžké to zpočátku bude, ale pro váš mozek to představuje obrovský a velmi zdravý impuls. Nebo zkuste jet na běžný nákup úplně jinou trasou, než jste zvyklí.
Pro hlubší duševní klid a radost jsou skvělé kreativní činnosti. Zkuste vzít do ruky tužku a papír a nakreslit hrneček na stole, i když si myslíte, že kreslit neumíte. Vytáhněte staré jehlice a naučte se podle internetu nový vzor pletení. Nebo se pusťte do zahradničení s rostlinou, kterou jste nikdy předtím nepěstovali. Tyto činnosti propojují jemnou motoriku se zrakem a přinášejí hluboké uspokojení z vytvořeného díla.
Velmi silným nástrojem je také hudba a jazyky. Zkuste si každý den zapamatovat tři slovíčka v jazyce, který se vám vždycky líbil. Italština, španělština, francouzština. Nebo se naučte text nové písničky a nahlas si ji zpívejte. Hudba aktivuje obě mozkové hemisféry současně, čímž vytváří doslova dálnice nových spojení. A hlavně – dělejte to pro radost, ne pro výkon.
Sociální kontakty a jejich význam
Člověk je od přírody tvor společenský a náš mozek je k sociálním interakcím přímo stvořený. Věřte nebo ne, ale běžný rozhovor s druhým člověkem je pro mozek jednou z nejnáročnějších a nejužitečnějších aktivit vůbec. Musíme naslouchat, dekódovat emoce, tvořit odpovědi a reagovat na řeč těla. Udržování vztahů je proto jedním z nejsilnějších tréninků, které můžeme své psychice dopřát.
Když propojíte učení se novým věcem s přítomností dalších lidí, účinek se násobí. Zkuste se přihlásit do nějakého kurzu, sboru nebo klubu ve vašem okolí. Nejenže tam budete trénovat svou mysl novými podněty, ale získáte i pocit sounáležitosti. Společný smích a sdílení drobných nezdarů při učení vytváří silná pouta, která spolehlivě odhánějí pocity osamělosti a smutku.
Nezapomínejte ani na mezigenerační propojení. Požádejte svá vnoučata nebo mladší příbuzné, ať vás naučí něco z jejich světa – ať už je to stahování fotek, používání nové aplikace nebo moderní společenská hra. Budou nadšení, že mohou být "učiteli", a vy získáte nejen novou dovednost, ale především hřejivý pocit zblížení, který je pro mentální zdraví naprosto nenahraditelný.
Kdy vyhledat pomoc?
Někdy se ale může stát, že i přes veškerou snahu se cítíme vyčerpaní. Náš mozek může být vlivem dlouhodobého stresu nebo náročných životních událostí takzvaně "přetížen". V takové chvíli nás myšlenka na učení se něčemu novému může spíše děsit než těšit. Pokud cítíte, že na vás padla deka smutku, nemáte energii na běžné věci a tento stav trvá déle než několik týdnů, je čas na zastavení.
Prosím, pamatujte na jedno – není to vaše selhání. Stejně jako si nedokážeme sami spravit zlomenou ruku, někdy potřebujeme odborníka na zlomenou duši. Není žádná ostuda vyhledat psychologa nebo si o svých pocitech promluvit s praktickým lékařem. Návštěva odborníka je projevem obrovské odvahy a sebelásky. Je to rozhodnutí, že vám na sobě záleží.
Terapie nebo odborná pomoc dokáže z mozku sejmout to nejtěžší břemeno. Odborník vám pomůže bezpečně rozklíčovat, co vaši mysl tíží. Jakmile se tato tíha uvolní, uvidíte, že se pomalu začne vracet i vaše přirozená zvědavost a chuť zkoušet nové věci. Vaše duševní pohoda za to stojí a vy si zasloužíte cítit se ve svém životě dobře a v bezpečí.
