Bolest, která vás v noci vytrhne ze sna, není náhoda. Tělo vám tímto způsobem volá o pomoc

Proč je kvalitní spánek důležitý?

Možná si říkáte, že jedna křeč za noc není konec světa. Jenže opakovaný přerušovaný spánek je pro náš organismus obrovskou zátěží, zvláště po čtyřicítce a padesátce. Když vás bolest prudce probudí, tělo se dostane do stresu, srdce se rozbuší a trvá dlouhé minuty, někdy i hodiny, než se znovu uklidníte natolik, abyste usnuli. Tím přicházíte o ty nejcennější fáze hlubokého spánku, kdy se tělo regeneruje a "opravuje".

Pokud se tyto noci opakují, začínáme pociťovat únavu i přes den, jsme podráždění a naše imunita slábne. Není to jen o tom, že nás bolí noha. Je to o celkové pohodě. Strach z toho, že křeč přijde znovu, nám navíc často brání se v posteli vůbec uvolnit. Kvalitní spánek bez bolesti je základem pro to, abychom měli energii na vnoučata, koníčky a běžný život. Nenechme si ho vzít něčím, co se dá často velmi jednoduše řešit.

Jak zlepšit kvalitu spánku a vyzrát na křeče?

První věc, na kterou se musíme podívat, je náš "vnitřní budík" a výživa. Často se stává, že křeče v lýtkách jsou voláním po minerálech. Naše tělo s věkem hůře hospodaří s hořčíkem a draslíkem. Není hned nutné běžet do lékárny pro drahé doplňky. Zkuste zařadit do jídelníčku více banánů, brambor, listové zeleniny nebo si dopřát hrst mandlí. Mnoho mých známých přísahá na kvalitní minerálku bohatou na hořčík, kterou popíjejí během dne.

Velkým tématem je pitný režim. Ruku na srdce, kolik z nás se snaží večer nepít, abychom nemuseli v noci na toaletu? Je to logické, ale zrádné. Dehydratované svaly se stahují mnohem častěji. Zkuste najít zlatou střední cestu. Pijte dostatečně během celého dne, abyste večer nemuseli dohánět žízeň litrem vody. Pokud jsou vaše svaly "suché", stěžují si právě tou ostrou bolestí, která vás nenechá spát.

Stačilo nahradit pečivo touto šťavnatou zeleninou a manžel se dožadoval nášupu. Ideální mlsání k dnešnímu televiznímu programu

Číst článek

Prostředí pro kvalitní spánek

Možná vás to překvapí, ale velkou roli hraje i to, jak máte ustláno. Všimla jsem si jedné věci, která trápí mnoho seniorů – těžké přikrývky pevně zastrčené pod matraci. Když ležíte na zádech a těžká deka vám tlačí špičky chodidel dolů (jako byste stáli na špičkách), lýtkový sval je v neustálém zkrácení. Po pár hodinách spánku v této poloze sval protestuje křečí. Uvolněte si peřinu v nohách postele, ať mají chodidla volnost, nebo spěte na boku s mírně pokrčenými koleny.

Druhým faktorem je teplota. Chlad svalům nesvědčí. Pokud máte v ložnici rádi čerstvý vzduch a chladněji (což je pro spánek obecně zdravé), ujistěte se, že vaše nohy jsou v teple. Nestyďte se vzít si na spaní volné vlněné ponožky. Ne ty s pevnou gumičkou, která škrtí kotník a omezuje průtok krve – to by bylo kontraproduktivní. Hledáme teplo, ale bez stahování. Teplé svaly jsou uvolněné svaly.

Co dělat před spaním?

Vytvořte si malý večerní rituál, který vašim nohám poděkuje za celodenní nošení. Stačí dvě minuty. Postavte se čelem ke zdi, opřete se dlaněmi a jednu nohu zanožte dozadu s patou na zemi. Jemně se nakloňte dopředu, až ucítíte příjemný tah v lýtku. Vydržte dvacet vteřin a vystřídejte nohy. Toto jednoduché protažení před ulehnutím dokáže zázraky, protože sval uvolní ještě dříve, než se dostane do klidového režimu.

Dalším skvělým pomocníkem je teplo a masáž. Nemusíte být masér. Stačí si ve sprše pustit na lýtka střídavě teplou a vlažnou vodu, nebo si před spaním vmasírovat do nohou trochu hřejivého krému či obyčejné francovky. Ten dotek a prokrvení pomůže odplavit únavu a připraví svaly na to, že teď se bude odpočívat, nikoliv pracovat. Je to chvilka pro vás, která se vám vrátí v podobě klidné noci.

Čeho se vyvarovat

Pozor si dejte na "skleničku na dobré spaní". Alkohol sice může pomoci rychleji usnout, ale zároveň tělo silně odvodňuje a narušuje kvalitu spánku v druhé polovině noci. Často je to právě alkohol, který v kombinaci s dehydratací spustí tu nejhorší křeč nad ránem. Pokud si večerní víno nechcete odepřít, vždy ho doplňte sklenicí čisté vody.

Vyhněte se také dlouhému sezení v jedné poloze těsně před spaním, například u televize. Pokud celý večer sedíte v křesle s nohama pod sebou nebo křížem, omezujete průtok krve. Zkuste se o reklamních pauzách projít po bytě nebo alespoň zakroužit kotníky. A nakonec – neignorujte své boty. Celodenní chůze v nevhodné obuvi, která nepodporuje klenbu, se často ozve až v noci. Dopřejte svým nohám pohodlí přes den, a ony vám dopřejí klid v noci.