Cítíte změnu počasí v kostech i v noci? Vliv tlaku na nespavost je drtivý, ale obrana existuje

Proč je kvalitní spánek důležitý?

Když jsme byli mladší, dokázali jsme zaspat téměř cokoliv – hluk z ulice, světlo i blížící se frontu. S přibývajícím věkem se však naše tělo stává citlivějším senzorem. Kvalitní spánek není jen o tom, že si odpočineme. Je to doba, kdy náš mozek "uklízí", buňky se regenerují a imunitní systém nabírá sílu. Pokud tento proces naruší prudká změna tlaku, cítíme se druhý den nejen nevyspalí, ale doslova jako přejetí parním válcem.

Meteosenzitivita, tedy citlivost na počasí, není výmysl hypochondrů. Je to reálná reakce našeho těla. Když atmosférický tlak klesá, klesá často i náš krevní tlak, cévy se roztahují a tělo musí vynaložit více energie na to, aby fungovalo normálně. Ve spánku to pak znamená časté buzení, plytké snění a pocit, že jsme si vůbec neodpočinuli. Dlouhodobé ignorování těchto signálů může vést k chronické únavě a zhoršení nálady.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Pokud víte, že se počasí "zbláznilo" a tlak lítá nahoru a dolů, musíte svému tělu trochu pomoci vyrovnat rozdíly. Klíčem je stabilizace krevního oběhu. Během dne, kdy se mění tlak, nezapomínejte na jemný pohyb. Nemusíte běhat maraton, stačí svižnější procházka nebo protažení doma. Rozproudění krve pomůže tělu lépe se adaptovat na vnější změny, což večer oceníte snazším usínáním.

Dalším velkým pomocníkem je hydratace. Změny tlaku často vedou k bolestem hlavy a zahušťování krve, což spánku neprospívá. Pijte vlažnou vodu nebo bylinné čaje. Mnoho mých známých si chválí také doplňování hořčíku, ideálně ve formě bisglycinátu, který zklidňuje nervovou soustavu. Hořčík pomáhá uvolnit svalové napětí, které se při změnách počasí často ozývá v zádech či nohou.

Zdánlivě nevinná pochoutka k seriálu. Místo vitamínů si ale nevědomky pěstujeme tuk na břiše

Číst článek

Prostředí pro kvalitní spánek

Když venku klesá tlak, vzduch je často "těžký" a zdá se, že je v něm méně kyslíku. O to důležitější je v ložnici pořádně vyvětrat. Nebojte se okno otevřít dokořán alespoň na pět minut těsně předtím, než ulehnete. Čerstvý a chladnější vzduch je pro mozek signálem, že je čas na odpočinek, a pomáhá okysličit krev, což zmírňuje dopady nízkého tlaku.

Pokud vás při změnách počasí trápí bolesti hlavy nebo migrény, udělejte si v ložnici absolutní tmu a ticho. I malá dioda na televizi nebo tikající hodiny mohou být v takové chvíli nesnesitelné. Investujte do zatemňovacích závěsů. Tělo, které bojuje s tlakovou níží, potřebuje nulové rušivé elementy, aby mohlo "vypnout" a ponořit se do hlubokého spánku.

Co dělat před spaním?

V dny, kdy se počasí mění, zaveďte přísnější večerní rutinu. Skvělým pomocníkem je teplá (ne horká) koupel, do které můžete přidat pár kapek levandulového oleje nebo sůl s meduňkou. Teplá voda roztáhne cévy na periferiích těla, což pomůže regulovat vnitřní teplotu a krevní tlak, a tím připraví organismus na spánek, i když venku řádí vichřice.

Zkuste také bylinky. Místo léků na spaní, které mohou být pro starší organismus zátěží, sáhněte po osvědčené klasice. Čaj z meduňky, kozlíku lékařského nebo mučenky dokáže zázraky. Tyto bylinky jemně tlumí nervozitu, kterou změny tlaku často vyvolávají (aniž bychom si to uvědomovali, cítíme vnitřní neklid). Vypijte šálek asi hodinu před ulehnutím.

Čeho se vyvarovat

To nejhorší, co můžete udělat, když cítíte "tlak v hlavě", je sáhnout po alkoholu s myšlenkou, že vás uspí. Alkohol sice může urychlit usnutí, ale při změnách atmosférického tlaku funguje jako jed. Dehydratuje, narušuje spánkové cykly a ráno se probudíte s ještě horší bolestí hlavy a bušením srdce. V rizikových dnech se "štamprli na dobrou noc" raději obloukem vyhněte.

Také se snažte nesledovat úzkostlivě předpověď počasí a nestresovat se tím, co přijde. Psychika hraje obrovskou roli. Pokud půjdete do postele s obavou, že se nevyspíte, protože "hlásili změnu", tak se pravděpodobně opravdu nevyspíte. Přijměte fakt, že tělo reaguje na přírodu, dopřejte mu klid, teplo a ticho, a nechte ho, ať se s tlakem vyrovná svým tempem.