Proč je zdravé hubnutí důležité?
S přibývajícím věkem se naše tělo mění a náš metabolismus už neodpouští tolik jako ve dvaceti. Zdravé hubnutí už dávno není o tom, že do sebe nasoukáme co nejméně kalorií a budeme hodiny dřít v posilovně. Jde především o hormonální rovnováhu. Pokud tělo vystavujeme stresu z drastických diet, začne si ukládat tuky na horší časy. A přesně to samé dělá, když mu narušíme spánek. Zdravé a pomalé hubnutí je jedinou cestou, jak tělu vrátit pocit bezpečí, aby ochotně pustilo přebytečná kila.
Tady přichází na scénu onen nenápadný záškodník – televize. Modré světlo, které vyzařuje z obrazovek, dává našemu mozku signál, že je stále bílý den. Tělo kvůli tomu netvoří dostatek spánkového hormonu melatoninu. A proč je to problém? Protože právě v hlubokém spánku naše tělo nejefektivněji opravuje buňky a spaluje tuky. Když na sebe necháme večer dlouho svítit televizi, náš mozek je zmatený, hladina stresového hormonu kortizolu zůstává nahoře a noční regenerace i hubnutí se jednoduše nekonají.
Praktické kroky k hubnutí
Nebojte se, nebudu po vás chtít, abyste televizi rovnou vyhodily oknem. Stačí udělat pár drobných změn v naší večerní rutině. Zkuste si zavést pravidlo, že televizi vypnete zhruba hodinu před tím, než půjdete spát. Vytvořte si takzvaný přechodový rituál. Místo sledování zpráv nebo napínavých seriálů, které nás jen zbytečně rozruší, si uvařte bylinkový čaj, vezměte si do ruky knížku nebo si pusťte klidnou hudbu a jen tak si povídejte s partnerem. Tělo dostane jasný signál, že se blíží noc.
Pokud se večerního sledování televize opravdu nechcete vzdát, existují i jiné cesty. Můžete si pořídit speciální brýle blokující modré světlo, které si nasadíte zhruba dvě hodiny před spaním. Vypadají možná trochu nezvykle, mají žlutá nebo oranžová skla, ale pro náš mozek fungují jako ochranný štít. Tělo tak může začít tvořit melatonin i ve chvíli, kdy běží váš oblíbený film. Dalším skvělým krokem je ztlumit jas obrazovky a rozsvítit v obýváku jen malé lampičky s teplým žlutým světlem, žádné ostré zářivky.
3 minuty s obyčejným ručníkem rozhodují o vaší samostatnosti. Tento nenápadný trénink úchopu by měl znát každý nad čtyřicet
Číst článek ↗Co jíst při hubnutí?
Když už jsme u těch večerů před televizí, musíme zmínit i jídlo. Sledování obrazovky nás totiž často svádí k takzvanému bezmyšlenkovitému uzobávání. Ruka automaticky sahá do misky a my ani nevíme, kolik jsme toho snědly. Základem zdravého hubnutí je soustředit se na to, co jíme. Proto si k televizi neberte žádné pochutiny. Večeři si vychutnejte u stolu, v klidu a bez zapnuté obrazovky. Soustřeďte se na každé sousto, díky tomu sníte mnohem méně a budete se cítit sytější.
Abychom podpořily tvorbu spánkového hormonu, a tím i noční hubnutí, zařaďme do podvečerního jídelníčku potraviny, které k tomu přirozeně pomáhají. Skvělou volbou jsou potraviny bohaté na tryptofan a hořčík. Dopřejte si k večeři kousek krůtího masa, hrst dýňových semínek nebo lžíci kvalitního bílého jogurtu. Tyto potraviny přirozeně zklidňují nervovou soustavu a v kombinaci s omezením modrého světla před spaním udělají pro váš metabolismus doslova zázraky.
Čeho se vyvarovat
Největší chybou, kterou mnohé z nás dělají, je usínání u zapnuté televize. Vím, že to někdy pomáhá přehlušit myšlenky, ale pro vaše tělo je to obrovská zátěž. I když máte zavřené oči, mozek stále vnímá blikající světlo a zvuky. Váš spánek je kvůli tomu mělký, neodpočinete si a ráno se probudíte unavené. A unavené tělo rovná se tělo, které má celý den neodolatelnou chuť na sladké a tučné, aby rychle doplnilo chybějící energii. Zkuste místo televize usínat raději u relaxačního mluveného slova nebo ticha.
Vyvarujte se také zaručeným extrémům, jako jsou detoxikační čaje nebo pilulky na hubnutí, které často slibují zázraky do druhého dne. Po padesátce naše tělo potřebuje především laskavost a stabilitu. Extrémní zásahy do jídelníčku navíc často narušují spánek, čímž se vracíme k původnímu problému. Věřte svému tělu, ono ví, jak se zbavit přebytečných kil, jen mu k tomu musíme vytvořit správné podmínky – a klidná, tmavá noc bez obrazovek je jednou z těch nejdůležitějších.
Jak udržet výsledky?
Tajemství dlouhodobého úspěchu netkví v tom, že měsíc vydržíme přísný režim a pak se vrátíme ke starým zvykům. Jde o budování malých, každodenních rituálů, které se stanou přirozenou součástí našeho života. Až si večerní vypínání televize osvojíte, zjistíte, že se vám mnohem lépe spí, máte více energie a chuť k jídlu je mnohem lépe pod kontrolou. Váha začne klesat pomalu, ale jistě, a co je hlavní – už se nevrátí.
Nezapomeňte přes den trávit čas na přirozeném denním světle. Běžte se projít na půl hodiny ven, i když je pod mrakem. Denní světlo pomáhá seřídit vaše vnitřní biologické hodiny. Tělo pak mnohem lépe rozezná, kdy má být aktivní a kdy má naopak odpočívat a hubnout. Buďte k sobě trpělivé, milé dámy. Změna návyků nějaký čas trvá, ale každý jeden klidný večer bez modrého světla je obrovským krokem k vašemu zdravějšímu a štíhlejšímu já.
