Dnes večer si vezměte brýle a tužku. Trik relaxace, který změní váš pohled na všechno

Proč je relaxace důležitá?

V dnešní době, kdy se na nás hrnou zprávy ze všech stran a technologie nás nutí být neustále ve střehu, zapomínáme na to nejdůležitější – na náš vlastní nervový systém. Pro nás, kteří už máme něco zažito, je pravidelný odpočinek naprosto klíčový. Nejde jen o to, "nic nedělat", ale o to dopřát mozku jiný druh aktivity, který ho nebude vyčerpávat, ale naopak hladit. Chronický stres totiž v našem těle zvedá hladinu kortizolu, což může vést k problémům se spánkem, vysokým krevním tlakem nebo oslabenou imunitou.

Relaxace je momentem, kdy tělu dáváme signál, že je v bezpečí. Že už nemusí bojovat ani utíkat. Právě v těchto chvílích klidu probíhají v těle ty nejdůležitější regenerační procesy. Pokud si tento čas nedopřejeme, jedeme obrazně řečeno na dluh. A jak víme, každý dluh se jednou musí splatit, často i s úroky v podobě našeho zdraví. Proto není odpočinek sobectvím, ale nutností pro zachování vitality do vysokého věku.

Jednoduché relaxační techniky

Možná vás to překvapí, ale jednou z nejúčinnějších a přitom nejdostupnějších metod relaxace je luštění křížovek. Psychologové tento stav nazývají "flow" – okamžik, kdy se plně ponoříte do činnosti, svět okolo přestane existovat a vy vnímáte jen přítomný okamžik. Když hledáte to správné slovo do tajenky, váš mozek se musí plně soustředit na jednu konkrétní, logickou úlohu. Tím se automaticky vytěsní starosti, úzkosti a vtíravé myšlenky na to, co musíte zítra zařídit.

Křížovky fungují jako kotva. Vůně papíru, zvuk tužky klouzající po stránce a uspokojení z každého doplněného řádku přináší mozku okamžitou odměnu v podobě dopaminu. Je to vlastně forma aktivní meditace. Nemusíte sedět v lotosovém květu a snažit se na nic nemyslet – naopak, myslíte velmi intenzivně, ale smysluplně a hravě. Navíc, pocit vítězství po vyluštění tajenky posiluje sebedůvěru a dává nám pocit, že máme věci pod kontrolou, což je v nejistém světě velmi uklidňující.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Tato činnost má i další benefit pro nás starší: je to skvělá "gymnastika" pro mozek. Udržuje naši paměť v kondici, rozšiřuje slovní zásobu a trénuje kognitivní funkce. Je to relaxace, která vás neunaví, ale naopak mentálně osvěží. A co je na tom nejlepší? Nepotřebujete k tomu žádné drahé vybavení ani speciální oblečení. Stačí jen časopis, tužka a brýle.

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Vytvořte si z luštění svůj malý soukromý rituál. Nemusíte luštit hodiny. Stačí si vyhradit dvacet minut denně, ideálně v době, kdy víte, že vás nebude nikdo rušit. Pro někoho je to chvíle po obědě s kávou, pro jiného večerní zklidnění před spaním místo sledování zpráv. Najděte si své oblíbené křeslo, uvařte si dobrý bylinkový čaj a nechte svět za dveřmi.

Mějte křížovky vždy po ruce. Nechte jeden sešit na nočním stolku, jiný v kuchyni nebo v tašce, když jdete k lékaři nebo jedete vlakem. Místo abyste se stresovali čekáním, vytáhnete tužku a ponoříte se do světa tajenek. Změníte tím vnímání "ztraceného času" na čas, který jste věnovali sami sobě. Důležité je, aby to pro vás nebyla povinnost, ale radost, na kterou se těšíte.

Aktivity pro klid a pohodu

Pokud vás klasické švédské křížovky omrzí, existují i další "papírové" terapie, které fungují na podobném principu. Velmi oblíbené je sudoku, které zapojuje logickou část mozku trochu jiným způsobem, nebo osmisměrky, které jsou méně náročné na přemýšlení a více na postřeh, což může být pro někoho ještě více uvolňující. Střídání těchto aktivit zajistí, že se váš mozek nebude nudit.

Nezapomínejte ani na prostředí, ve kterém luštíte. Pusťte si k tomu tichou, instrumentální hudbu nebo zvuky přírody. Zapalte si svíčku s jemnou vůní levandule nebo meduňky. Tím zapojíte více smyslů najednou a relaxační účinek se znásobí. Cílem je vytvořit si "bezpečnou bublinu", kde je vám dobře a kde vládne klid.

Na co si dát pozor

I když je luštění skvělá terapie, dbejte na to, abyste si neničili zrak. Vždy luštěte při dobrém osvětlení, ideálně denním, nebo pod kvalitní lampou, která nevrhá stíny. Pokud cítíte, že vás pálí oči nebo vás začíná bolet za krkem, udělejte si přestávku. Protáhněte se, podívejte se z okna do dálky, napijte se vody. Relaxace by vám neměla přinášet fyzickou nepohodu.

A to nejdůležitější na závěr: neberte luštění jako test inteligence. Pokud nějaké slovo nevíte, nic se neděje. Nechte políčka prázdná, nebo se klidně podívejte do slovníku či na internet (pokud ho používáte). Cílem není podat bezchybný výkon, ale uvolnit se. Nenechte se frustrovat obtížností. Pokud je křížovka příliš těžká a místo klidu přináší vztek, klidně ji odložte a vezměte si jednodušší. Jde přeci o vaši pohodu, ne o soutěž.