Japonské tajemství útlého pasu, o kterém se nemluví. Pět minut denně změní víc, než hodina v posilovně

Proč je zdravé hubnutí důležité?

Moje milé, s přibývajícími lety si naše tělo žádá především laskavost a respekt. Po čtyřicítce, a tím spíše po šedesátce, už není prostor na drastické diety, které nám slibují zázraky do tří dnů. Rychlé hubnutí je pro starší organismus obrovským stresem. Kůže ztrácí elasticitu, svaly ochabují a jo-jo efekt na sebe nenechá dlouho čekat. Zdravé hubnutí by mělo být pomalé, plynulé a především udržitelné. Nejde jen o číslo na váze, ale o to, jak se cítíme, jak se nám dýchá a zda nás bolí záda.

Japonská metoda s ručníkem je krásným příkladem přístupu, který respektuje fyziologii těla. Mnoho z nás má vlivem sedavého zaměstnání nebo špatného držení těla posunutou pánev a stlačenou páteř. To způsobuje, že se vnitřní orgány tlačí dopředu a břicho vypadá větší, než ve skutečnosti je, i když nemáme nadváhu. Tato metoda se zaměřuje na příčinu – špatný postoj – nikoliv jen na následek. Když srovnáme kostru, tělo začne fungovat efektivněji, zlepší se trávení a my se cítíme vyšší a lehčí.

Praktické kroky k hubnutí

Pojďme se podívat, jak toto cvičení správně provádět. Je to jednodušší, než si myslíte, ale vyžaduje to přesnost. Budete potřebovat jen středně velký ručník a pevnou podložku (cvičte na zemi na koberci nebo podložce na jógu, postel je příliš měkká). 1. Ručník pevně srolujte do ruličky o průměru přibližně 7 až 10 centimetrů a zajistěte ho provázkem nebo gumičkou, aby se nerozmotával. 2. Posaďte se na podložku a srolovaný ručník si položte za záda. 3. Opatrně si lehněte tak, aby byl ručník umístěn přesně pod vašimi bedry – ideálně v úrovni pupíku. To je klíčové místo.

Nyní přichází důležitá část s končetinami. Nohy natáhněte a roztáhněte je zhruba na šíři ramen. Chodidla stočte k sobě tak, aby se palce u nohou dotýkaly, zatímco paty směřují od sebe (vytvoříte tvar stříšky). Ruce natáhněte za hlavu, dlaně otočte směrem k zemi a spojte malíčky. V této pozici, která jemně natahuje celé tělo, vydržte ležet 5 minut. Dýchejte klidně a zhluboka do břicha. Pokud je to ze začátku nepříjemné, začněte jen s minutou či dvěma a postupně čas navyšujte. Po cvičení nevstávejte prudce – přetočte se na bok a pomalu se zvedněte.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Číst článek

Co jíst při hubnutí?

I když cvičení s ručníkem dokáže zázraky s vaším pasem a držením těla, ruku na srdce – bez úpravy jídelníčku to nepůjde, pokud chceme redukovat i tukové zásoby. Nemusíte hladovět, naopak. Ve vyšším věku potřebujeme dostatek kvalitních bílkovin, aby nám nemizely svaly. Zařaďte do jídelníčku libové maso, ryby, vejce, tvaroh nebo luštěniny. Bílkoviny vás zasytí na delší dobu a pomohou regeneraci tkání.

Nezapomínejte na vlákninu, která je nejlepším přítelem našich střev. Zelenina by měla tvořit polovinu každého talíře – ať už syrová, dušená nebo pečená. Ke cvičení s ručníkem, které podporuje peristaltiku střev, je vláknina ideálním doplňkem pro ploché bříško. A voda! Hydratace je nezbytná pro pružnost meziobratlových plotének. Pijte čistou vodu nebo bylinkové čaje, vaše páteř vám poděkuje.

Čeho se vyvarovat

V první řadě vás musím varovat před přehnaným očekáváním a extrémními výkony. Pokud máte vážné problémy s páteří, vyhřezlé ploténky nebo jste po operaci zad, tuto metodu rozhodně nezkoušejte bez porady s lékařem nebo fyzioterapeutem. Cvičení může být mírně nepohodlné, jak se svaly natahují, ale nikdy by nemělo vyloženě bolet. Pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte a ručník vyjměte.

Dále se vyhněte myšlence, že toto ležení nahradí veškerý pohyb. Je to skvělý doplněk, který srovná tělo, ale pro zdravé srdce a cévy stále potřebujeme přirozený pohyb, jako je chůze. A samozřejmě, vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám plným skrytých cukrů a solí. Ty způsobují zadržování vody v těle, což může efekt plochého bříška zcela zamaskovat, i když cvičíte poctivě.

Jak udržet výsledky?

Tajemství úspěchu japonské metody, stejně jako jakékoliv jiné změny životního stylu, tkví v pravidelnosti. Pět minut denně je čas, který si pro sebe najde opravdu každý, třeba večer u televize nebo ráno po probuzení. Udělejte si z toho rituál. Stejně jako si čistíme zuby, můžeme si "vyčistit" a srovnat páteř po celodenní námaze.

Udržení výsledků také souvisí s laskavostí k sobě samé. Pokud jeden den vynecháte nebo si dopřejete zákusek, svět se nezboří. Důležité je se k dobrým návykům vrátit. Srovnaná páteř vám umožní lépe dýchat, mít více energie a chůze bude ladnější. A když se cítíme dobře ve svém těle, hubnutí a udržení váhy jde mnohem snáze, protože to děláme z lásky k sobě, ne z trestu.