#Cviky pro seniory
Stačilo vzít do ruky obyčejný smeták. Tento pětiminutový rituál uvolní ztuhlá ramena lépe než drahé masáže
Znáte ten pocit, když se ráno probudíte a ramena máte tak ztuhlá, že je pro vás utrpením i pouhé oblékání svetru nebo sundání hrnečku z horní poličky? S přibývajícím věkem naše klouby přicházejí o přirozenou pružnost a ramena patří k těm nejzranitelnějším. Dnes se společně podíváme na úžasně jednoduchou techniku, ke které nepotřebujete vůbec žádné drahé fitness pomůcky. Bohatě vám postačí obyčejná násada od smetáku nebo mopu, kterou máte právě teď doma v komoře. Tento jemný trénink vám pomůže získat zpět ztracenou pohyblivost a úlevu.
Pět minut u obyčejné zdi změní váš pohled na stárnutí. Tento tichý trénink stehen vám vrátí jistotu při každém kroku
Milé čtenářky a čtenáři, také občas cítíte, že vás nohy už nenesou tak spolehlivě jako dřív? Schody se zdají strmější a zvednout se z hlubokého křesla stojí mnohem víc námahy. Dnes vám ukážu naprostý poklad pro zpevnění stehen, ke kterému nepotřebujete činky, drahé stroje, a dokonce se u něj ani nebudete muset hýbat. Stačí vám jen kousek prázdné zdi u vás doma a chuť vrátit svým nohám ztracenou sílu. Tento bezpečný trénink je neuvěřitelně šetrný ke kloubům a zvládne ho naprosto každý.
Drahé rotopedy mohou rovnou odvézt do sběru. Toto desetiminutové kardio v obýváku šetří kolena a zrychlí tep lépe než běh
Milé čtenářky, ruku na srdce – když se řekne slovo "kardio", spousta z nás si okamžitě představí zpocené lidi, kteří usilovně skáčou, běhají a ničí si u toho klouby. Možná vás už jen při té představě preventivně zabolela kolena. Mám pro vás ale báječnou zprávu. Abyste posílily srdce, rozproudily lymfu a spálily nějaký ten tuk, nepotřebujete vůbec poskakovat. Ukážu vám mou oblíbenou desetiminutovou sestavu, kterou si zacvičíte klidně v teplákách při sledování večerních zpráv. Je neuvěřitelně šetrná k vašim kloubům, ale přesto u ní pocítíte, že žijete.
Když jsem poprvé nedokázala vstát ze země, polil mě stud. Dnes se zvednu bez rukou lépe než moje třicetiletá snacha
Znáte ten pocit? Hrajete si s vnoučaty na koberci, nebo třeba jen potřebujete něco sebrat zespodu skříňky, a najednou zjistíte, že dostat se zpátky na nohy je bez opory téměř nemožné. Schopnost vstát ze země bez pomoci rukou přitom není jen o síle, je to jeden z nejdůležitějších ukazatelů naší samostatnosti a celkového zdraví. Připravila jsem pro vás bezpečný a postupný tréninkový plán. Krok za krokem naučíme naše tělo znovu ten plynulý pohyb, o kterém jsme si mysleli, že patří už jen mládí.
Tajemství zimní severské chůze, o kterém se mlčí. Tento domácí trénink bez holí zvládnete na první pokus
Když teploměr klesne pod nulu a chodníky pokryje zrádná námraza, mnoho z nás vzdá své pravidelné procházky. Severská chůze (Nordic walking) je přitom fenomenální zimní kardio, které zapojí 90 % svalů v těle. Připravila jsem pro vás speciální domácí trénink, který principy severské chůze přenáší přímo do vašeho obýváku. Nepotřebujete žádné hole ani drahé vybavení, jen vlastní tělo. Tento bezpečný a jednoduchý plán vás dokonale zahřeje, posílí srdce a připraví vaše klouby na dny, kdy konečně vyrazíte ven do sněhu.
Tajemství ze strahovského trávníku, o kterém moderní trenéři mlčí. Tři zapomenuté spartakiádní cviky vám vrátí ohebnost bez bolesti
Pamatujete si tu vůni čerstvě posekané trávy, bílá trička, červené a modré trenýrky a ráznou hudbu linoucí se z plechových tlampačů? Z hromadných sestav jsme si v mládí často dělali legraci a nácviky v tělocvičnách jsme leckdy proklínali. Jenže když se dnes špičkoví fyzioterapeuti podívají na archivní záběry, nestačí se divit. V oněch „zastaralých“ spartakiádních prvcích se totiž skrýval naprosto geniální klíč k přirozené pohyblivosti. Pojďte si se mnou připomenout tři nenápadné cviky z našeho mládí, které vaše ztuhlá záda a bolavé klouby po padesátce doslova zalijí živou vodou.
Tuto koženou kouli z tělocvičen jsme v mládí nenáviděli. Dnes experti žasnou, co její váha dokáže s tělem po padesátce
Zavřete na chvíli oči a zkuste si vzpomenout na tu specifickou vůni staré kůže, prachu a voskovaných parket. Vzpomínáte si na ten tlumený, těžký zvuk, když obrovská kožená koule dopadla na zem? Medicinbal býval pro mnohé z nás postrachem hodin tělesné výchovy. Dnes se ale tenhle nenápadný retro kousek vrací na scénu a špičkoví fyzioterapeuti se shodují na jednom: pro tělo po padesátce je to naprostý zázrak.
Strach z činek, který nás po padesátce zamyká doma. Když mi ortoped ukázal skutečnou příčinu bolesti kloubů, nezmohla jsem se na slovo
Celé roky slýcháme, že jakmile překročíme padesátku, měli bychom se začít šetřit. Hlavně nezvedat nic těžkého, abychom si nezničili kolena, kyčle a záda. Tento hluboce zakořeněný mýtus o škodlivosti silového tréninku nás ale ve skutečnosti okrádá o to nejcennější – o naši soběstačnost a bezbolestný pohyb. Pravda je totiž přesně opačná a zjištění moderní medicíny mění pohled na to, jak bychom měli stárnout.