Tag

# Cviky pro seniory

Obsah s tagem

Proč Japonci v parcích nechodí rovně? Tento zdánlivě bláznivý pohyb může být záchranou pro vaše bolavá kolena

Proč Japonci v parcích nechodí rovně? Tento zdánlivě bláznivý pohyb může být záchranou pro vaše bolavá kolena

Možná jste to už někdy viděli a ťukali si na čelo. Někdo v parku kráčí pozpátku a vypadá u toho trochu zvláštně. Jenže smích vás přejde ve chvíli, kdy zjistíte, co tento pohyb dokáže s lidským tělem. Není to výmysl moderní doby, ale technika stará staletí, která se v rehabilitaci používá pro záchranu bolavých kolen a zlepšení rovnováhy. Dnes vás naučím, jak bezpečně zařadit "chůzi proti času" do vašeho domácího programu, aniž byste zakopli o vlastní nohy.

Stačilo odšroubovat násadu od smetáku. Tento geniálně jednoduchý trik vám protáhne tělo lépe než drahé lekce jógy

Stačilo odšroubovat násadu od smetáku. Tento geniálně jednoduchý trik vám protáhne tělo lépe než drahé lekce jógy

Možná kolem něj chodíte každý den a ani vás nenapadne, že se v koutě vaší komory skrývá ten nejlepší trenér na bolavá záda. Zapomeňte na složité stroje nebo drahé permanentky. Dnes vám ukážu, jak obyčejná násada od koštěte dokáže s vaším tělem zázraky. Je to bezpečné, zábavné a zvládne to naprosto každý, ať je vám pětatřicet nebo osmdesát.

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Obyčejná kuchyňská linka dokáže divy. Stačí se o ni opřít a povislé paže se stanou minulostí

Možná se vám při slově "klik" vybaví vojenský dril, pot na čele a neschopnost zvednout se ze země. Zapomeňte na to. Existuje elegantnější, bezpečnější a pro nás starší mnohem vhodnější varianta. Vše, co k ní potřebujete, máte právě teď doma. Využijte čas, než se vám uvaří voda na čaj, a zpevněte si horní polovinu těla způsobem, který zvládne naprosto každý.

Kroutily jsme se na něm u zpráv celé roky. Legendární plastový disk se vrací do obýváků, ale pravidla hry se radikálně změnila

Kroutily jsme se na něm u zpráv celé roky. Legendární plastový disk se vrací do obýváků, ale pravidla hry se radikálně změnila

Pamatujete si ten specifický šustivý zvuk, který se ozýval z obývacího pokoje, když běžely Televizní noviny? Možná jste ho vydávaly vy samy, možná vaše maminka. Oranžový nebo červený plastový talíř s kuličkovými ložisky, známý jako Rotana, byl v sedmdesátých a osmdesátých letech povinnou výbavou snad každé československé domácnosti. Sliboval nám vosí pas a kondici bez velké námahy. Dnes tento retro zázrak zažívá nečekaný návrat, ale fyzioterapeuti varují: pokud na něm cvičíte stejně jako před čtyřiceti lety, koledujete si o malér.

Soused se mi smál, že si hraju na opici. Teď se ptá, kam zmizela moje shrbená záda

Soused se mi smál, že si hraju na opici. Teď se ptá, kam zmizela moje shrbená záda

Může jedna minuta denně nahradit drahé masáže a ulevit páteři, která trpí celodenním sezením nebo prací na zahradě? Odpověď vás možná překvapí svou jednoduchostí. Dnes se nepodíváme na složité sestavy, ale na ten nejpřirozenější pohyb, který jsme s věkem bohužel zapomněli. Stačí vám k tomu rám dveří nebo domácí hrazda a gravitace udělá práci za vás.

Myslela jsem, že mám stabilitu v malíku. Až tento zapomenutý cvik z tělocviku mi ukázal krutou pravdu

Myslela jsem, že mám stabilitu v malíku. Až tento zapomenutý cvik z tělocviku mi ukázal krutou pravdu

Pamatujete si na základní školu a hodiny tělocviku? Často jsme tam s lehkostí dělali cviky, které nám dnes připadají jako z jiné planety. Jedním z nich je i legendární „holubička“. Možná se nad tím pousmějete, ale tento zdánlivě dětský pohyb je jedním z nejmocnějších nástrojů pro udržení rovnováhy a prevenci pádů ve vyšším věku. Dnes si ukážeme, jak tento cvik zařadit do domácího tréninku bezpečně, s oporou a tak, aby nám skutečně pomáhal, a ne nás stresoval.

Lékaři ho používají k odhadu délky života. Zvládnete se zvednout ze židle, aniž byste použili ruce?

Lékaři ho používají k odhadu délky života. Zvládnete se zvednout ze židle, aniž byste použili ruce?

Možná to zní jako banalita, ale tento jednoduchý pohyb je jedním z nejdůležitějších ukazatelů vaší kondice a budoucí soběstačnosti. Schopnost postavit se ze židle bez pomoci rukou prozradí o síle vašich nohou a stabilitě více než drahé přístroje. Pokud to zatím nezvládnete, nezoufejte. Připravila jsem pro vás trénink, který vás k tomuto cíli bezpečně dovede.

Tajemství švýcarského neurologa, které vám narovná záda lépe než hodina v posilovně

Tajemství švýcarského neurologa, které vám narovná záda lépe než hodina v posilovně

Možná si myslíte, že k narovnání zad a odstranění bolesti potřebujete složité stroje nebo hodiny pocení. Opak je pravdou. Existuje poloha, kterou v minulém století definoval švýcarský neurolog Alois Brügger, a která funguje jako „tlačítko restart“ pro naše tělo zničené sezením. Je to jednoduché, statické cvičení, které ale uvnitř těla spouští hotovou bouři svalové aktivity. Dnes se společně naučíme sestavu, která vám během pár minut vrátí pocit lehkosti.