Když jsme do ložnice pořídili druhou peřinu, manžel se mi vysmál. Dnes mi za tento skandinávský zvyk každé ráno děkuje

Proč je kvalitní spánek důležitý?

S přibývajícím věkem si stále více uvědomujeme, že spánek není jen ztráta času, ale naprostý základ našeho zdraví. Zatímco ve dvaceti jsme mohli protancovat noc a druhý den fungovat, po čtyřicítce, a tím spíše v pozdějším věku, nám tělo každou probdělou hodinu spočítá. Během spánku probíhá generální oprava našeho organismus. Třídí se myšlenky, ukládá paměť a především regenerují buňky.

Pokud spíme špatně nebo se v noci často budíme, naše tělo nemá čas na tyto opravy. Ráno se pak cítíme nejen unavení, ale jsme i náchylnější k nemocem, míváme horší náladu a hůře zvládáme stres. U starších lidí je kvalitní spánek klíčový také pro zdraví srdce a udržení správného krevního tlaku. Časté noční buzení, ať už kvůli zimě, horku nebo pohybu partnera, tento proces narušuje.

Mnoho z nás si myslí, že s věkem je normální spát hůře, ale není to tak docela pravda. Často si kvalitu spánku kazíme nevědomky sami tím, že nevytvoříme ideální podmínky. A právě sdílení jedné velké přikrývky bývá jedním z nejčastějších, ačkoliv přehlížených, viníků nekvalitního odpočinku. Když se jeden pohne, druhého to odkryje nebo vzbudí závan chladného vzduchu, což nás vytrhne z hluboké fáze spánku.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Tady přichází na řadu takzvaná skandinávská metoda spaní. V zemích jako Švédsko, Dánsko nebo Norsko byste v manželských postelích jednu velkou společnou peřinu hledali marně. Místo toho tam standardně najdete dvě samostatné přikrývky. Není to projev chladu ve vztahu, právě naopak – je to projev úcty ke spánku toho druhého. Každý má svou vlastní "kuklu", ve které si vytvoří své mikroklima.

Pocit, kterému v mrazech věříme všichni. Když lékaři vidí termokameru, chytají se za hlavu

Číst článek

Tato metoda řeší hned několik problémů najednou. Zaprvé, termoregulace. Ženy často trpí na studené nohy a potřebují teplejší přikrývku, zatímco muži mívají vyšší tělesnou teplotu a pod tlustou peřinou se potí. Se dvěma peřinami si může každý zvolit tloušťku a materiál, který mu vyhovuje. Manžel může mít lehkou letní deku a vy pořádnou hřejivou duchnu, a přesto spíte vedle sebe.

Druhým obrovským benefitem je svoboda pohybu. Když se v noci otáčíte, nestahujete peřinu z partnera. Nevzbudí vás průvan, když se partner odokryje. Skandinávská metoda tak minimalizuje noční buzení způsobené vnějšími vlivy. Pokud máte obavy, že se tím vytratí intimita, věřte mi, že je to mýtus. Pod vlastními peřinami se vyspíte do růžova a ráno budete mít na mazlení mnohem více energie a lepší náladu.

Prostředí pro kvalitní spánek

Aby skandinávská metoda fungovala co nejlépe, je dobré přizpůsobit i zbytek ložnice. Pokud se bojíte, že dvě peřiny na manželské posteli budou vypadat neuspořádaně, mám pro vás jednoduchý tip. Přes den postel ustelte a přehoďte přes obě peřiny jeden velký, krásný přehoz. Postel bude vypadat sjednoceně a elegantně, a večer se pak každý zachumláte do svého.

Důležitá je také teplota v místnosti. Pro zdravý spánek by měla být ložnice nejchladnější místností v bytě, ideálně kolem 18 stupňů Celsia. Právě díky dvěma peřinám si můžete dovolit v ložnici více vyvětrat a snížit teplotu, protože se nemusíte bát, že by jednomu z vás byla zima. Vy se zachumláte hlouběji a partnerovi bude v chladnějším vzduchu příjemně.

Nezapomínejte ani na kvalitní povlečení. Přírodní materiály jako bavlna, len nebo bambus pomáhají odvádět vlhkost a jsou příjemné na dotek. Když má každý svou peřinu, můžete si dokonce každý zvolit jiný materiál povlečení, pokud máte rozdílné preference na dotek látky. Cílem je maximální osobní pohodlí pro každého z vás.

Co dělat před spaním?

Zavedení dvou peřin je velký krok, ale podpořte ho i správnou večerní rutinou. Před ulehnutím obě peřiny pořádně "natrepejte" a vyvětrejte. Čerstvý vzduch v lůžkovinách je pro usínání velmi příjemný. Zkuste si zvyknout chodit spát ve stejnou dobu. Tělo má rádo pravidelnost a po čase začne samo "vypínat", jakmile se přiblíží vaše hodina.

Udělejte si z ulehnutí malý rituál. Místo sledování televize až do poslední chvíle si v posteli chvíli povídejte nebo si čtěte. Právě když máte každý svou peřinu, je čtení mnohem pohodlnější, protože si můžete deku nastavit tak, aby vám netáhlo na ramena, aniž byste tím omezovali partnera, který už chce třeba spát.

Důležité je také zklidnění mysli. Pokud se v noci budíte starostmi, zkuste si je večer sepsat na papír, abyste je "vyndali z hlavy". V kombinaci s pohodlím vlastní přikrývky, která vás obejme ze všech stran a nikde netáhne, usnete mnohem rychleji a klidněji.

Čeho se vyvarovat

Při přechodu na systém dvou peřin se vyvarujte pocitu viny, že se "odtrháváte" od partnera. Je to častá chyba, kterou děláme – myslíme si, že láska znamená sdílet úplně všechno, včetně nepohodlí. Opak je pravdou. Vyspalý partner je milující partner. Nevracet se ke starému systému jen proto, že "tak se to dělávalo vždycky". Vaše záda a vaše nervy vám poděkují za změnu.

Také si dejte pozor na přetápění. Mnoho lidí, kteří sdílejí jednu peřinu, má tendenci v ložnici topit více, aby tomu zimomřivějšímu nebyla zima, když se deka posune. S vlastní peřinou to není nutné. Vyvarujte se spaní v přetopené místnosti, vzduch je pak suchý a špatně se dýchá, což vede k chrápání a ranní bolesti hlavy.

A konečně, nenechte se odradit prvotní investicí do druhé peřiny a povlečení. Kvalitní spánek je jedna z nejlepších investic do vašeho zdraví, kterou můžete udělat. Pokud se v noci přestanete přetahovat a budit zimou či horkem, vrátí se vám to v podobě energie a radosti do života hned následující ráno.