Zahoďte autopilota a probuďte své šedé buňky mozkové
Většinu dne trávíme takzvaně na autopilota. Chodíme dopředu, vaříme navyklým způsobem, chodíme stejnou cestou na nákup. Pro naše tělo je to pohodlné, protože šetří energii. Jenže pro náš mozek to znamená jediné – nudu. Když mozek nemá nové podněty a nemusí řešit neobvyklé situace, začíná pomalu lenivět. Neuronové spoje slábnou a my začínáme zapomínat.
Představte si ale, co se stane, když najednou zařadíte pomyslnou zpátečku. Zkuste se postavit a udělat pár kroků dozadu. Najednou to není tak jednoduché, viďte? Vaše smysly musí zbystřit na maximum. Musíte se soustředit na rovnováhu, vnímat prostor za sebou, koordinovat svaly, které běžně nepoužíváte. Váš mozek v tu chvíli bije na poplach v tom nejlepším slova smyslu. Vytváří bleskurychle nová spojení, zásobuje se kyslíkem a trénuje svou flexibilitu. Právě tento trénink je podle posledních vědeckých poznatků jedním z nejlepších štítů proti ztrátě paměti a úpadku kognitivních funkcí.
3 nečekané benefity, které vám chůze pozpátku přinese
Když mi o tomto cvičení řekla moje známá fyzioterapeutka, nejdřív jsem se smála. Ale když jsem zjistila, jak obrovský vliv má tento prostý pohyb na naše zdraví, smích mě přešel a rovnou jsem začala trénovat. Co všechno se ve vašem těle a mysli změní?
- Skutečný restart pro krátkodobou paměť: Vědci zjistili, že chůze pozpátku aktivuje přesně ta centra v mozku, která zodpovídají za prostorovou orientaci a paměť. Některé studie dokonce prokázaly, že lidé, kteří se před paměťovým testem procházeli chvíli pozpátku, měli výrazně lepší výsledky než ti, kteří šli normálně dopředu. Tělo a mysl jsou totiž propojené více, než si myslíme.
- Úleva pro bolavá kolena a záda: Tohle ocení snad každý z nás. Při chůzi dopředu dopadáme tvrdě na patu, což představuje obrovský náraz pro naše kolenní klouby. Když jdete pozpátku, dopadáte na špičku a zapojujete úplně jinou skupinu svalů. Pro mnoho lidí s bolavými koleny je tento pohyb nečekanou úlevou.
- Zlepšení rovnováhy a prevence pádů: S přibývajícím věkem se zhoršuje naše stabilita. Pád může mít fatální následky. Tím, že nutíte své tělo udržovat balanc v neobvyklé pozici, posilujete hluboké svaly trupu a kotníků. Stáváte se jistějšími na nohou.
Jak na to, abyste neupadli a necítili se trapně? Zkuste těchto 5 kroků
Chápu vás. Představa, že vyrazíte na náměstí a půjdete celou cestu k pekaři pozpátku, je spíše námětem na veselohru. Cílem ale není dělat ze sebe podivína, nýbrž chytře zařadit tento zdravý návyk do našich běžných dnů. Jde to naprosto diskrétně a hlavně bezpečně. Tady je pár mých osvědčených rad do začátku:
Umami: Proč pátá chuť ovlivňuje, kolik toho sníme?
Číst článek ↗- Začněte doma podél zdi: Bezpečnost je vždy na prvním místě. Než si vaše tělo zvykne, postavte se v chodbě nebo v obýváku blízko zdi. Jednou rukou se lehce dotýkejte stěny, abyste měli oporu, a udělejte pomalu pět až deset kroků dozadu. Soustřeďte se na každý pohyb.
- Využijte bezpečné domácí činnosti: Nemusíte si na to vyhrazovat speciální čas. Přesouváte se prázdnýma rukama po bezpečném koberci v obýváku? Zkuste jít pozpátku. Přísně se ale vyhněte jakémukoli couvání s horkými nápoji nebo ostrými předměty. Jsou to drobnosti, které se ale během dne nasčítají jako krásné minuty tréninku pro váš mozek.
- Najděte si parťáka na procházky: Pokud chodíte na procházky s manželem, kamarádkou nebo i s dospělými dětmi, zahrajte si hru. Na přehledném, rovném a prázdném úseku v parku se otočte. Váš partner půjde normálně dopředu a bude vás navigovat, vy půjdete čelem k němu pozpátku. Za pár minut se můžete vystřídat. Užijete si u toho spoustu legrace.
- Méně je někdy více: Nepřehánějte to hned první den. Svaly na lýtkách, které zapojíte, na tento pohyb nejsou zvyklé a mohly by vás druhý den bolet. Bohatě stačí 2 až 5 minut chůze pozpátku denně, abyste začali pociťovat pozitivní účinky na svou mysl.
- Myslete na správné držení těla: Při couvání máme tendenci se hrbit a kroutit krkem, abychom viděli za sebe. Snažte se držet záda rovně a dívat se před sebe. Pokud cvičíte v bezpečném prostředí s navigátorem, nemusíte se neustále ohlížet. Důvěřujte svému tělu.
Udělejte první krok ještě dnes. Vaše hlava vám poděkuje
Milé čtenářky a čtenáři, vím, že zkoušet nové věci vyžaduje trochu odvahy. Často se bojíme, že u toho budeme vypadat zvláštně, nebo si říkáme, že už jsme na takové "vylomeniny" staří. Opak je ale pravdou! Právě tyto drobné změny, vybočení ze stereotypu a hravý přístup k životu jsou klíčem k tomu, abychom zůstali vitální, bystří a samostatní co nejdéle.
A co na to sousedka z mého nadpisu? Když mi to nedalo a vysvětlila jsem jí přes plot, proč na své vlastní zahradě občas kráčím dozadu, chvíli mlčela. Včera ráno jsem ji ale zahlédla, jak se pomalu, soustředěně a s úsměvem na rtech sune po své terase... pozpátku. Zkuste to dnes večer také. Ať už se rozhodnete bezpečně couvat v obývacím pokoji, v ložnici nebo na zahradě, váš mozek tento drobný trénink ocení a odmění se vám jasnější myslí a bystřejší pamětí.
