Tag

# Zlepšení stability

Obsah s tagem

Proč Japonci v parcích nechodí rovně? Tento zdánlivě bláznivý pohyb může být záchranou pro vaše bolavá kolena

Proč Japonci v parcích nechodí rovně? Tento zdánlivě bláznivý pohyb může být záchranou pro vaše bolavá kolena

Možná jste to už někdy viděli a ťukali si na čelo. Někdo v parku kráčí pozpátku a vypadá u toho trochu zvláštně. Jenže smích vás přejde ve chvíli, kdy zjistíte, co tento pohyb dokáže s lidským tělem. Není to výmysl moderní doby, ale technika stará staletí, která se v rehabilitaci používá pro záchranu bolavých kolen a zlepšení rovnováhy. Dnes vás naučím, jak bezpečně zařadit "chůzi proti času" do vašeho domácího programu, aniž byste zakopli o vlastní nohy.

Myslela jsem, že mám stabilitu v malíku. Až tento zapomenutý cvik z tělocviku mi ukázal krutou pravdu

Myslela jsem, že mám stabilitu v malíku. Až tento zapomenutý cvik z tělocviku mi ukázal krutou pravdu

Pamatujete si na základní školu a hodiny tělocviku? Často jsme tam s lehkostí dělali cviky, které nám dnes připadají jako z jiné planety. Jedním z nich je i legendární „holubička“. Možná se nad tím pousmějete, ale tento zdánlivě dětský pohyb je jedním z nejmocnějších nástrojů pro udržení rovnováhy a prevenci pádů ve vyšším věku. Dnes si ukážeme, jak tento cvik zařadit do domácího tréninku bezpečně, s oporou a tak, aby nám skutečně pomáhal, a ne nás stresoval.

Lékaři ho používají k odhadu délky života. Zvládnete se zvednout ze židle, aniž byste použili ruce?

Lékaři ho používají k odhadu délky života. Zvládnete se zvednout ze židle, aniž byste použili ruce?

Možná to zní jako banalita, ale tento jednoduchý pohyb je jedním z nejdůležitějších ukazatelů vaší kondice a budoucí soběstačnosti. Schopnost postavit se ze židle bez pomoci rukou prozradí o síle vašich nohou a stabilitě více než drahé přístroje. Pokud to zatím nezvládnete, nezoufejte. Připravila jsem pro vás trénink, který vás k tomuto cíli bezpečně dovede.

Tento pohyb zvládne každé batole, ale většina dospělých selže. Zjistěte za minutu, zda vaše tělo stárne rychleji, než by mělo

Tento pohyb zvládne každé batole, ale většina dospělých selže. Zjistěte za minutu, zda vaše tělo stárne rychleji, než by mělo

Možná pravidelně chodíte na procházky, možná si hlídáte cholesterol a cítíte se dobře. Existuje ale jeden jednoduchý ukazatel, který o vaší skutečné fyzické kondici a vyhlídkách na dlouhověkost prozradí více než složité tabulky. Většina dětí ho zvládne naprosto přirozeně, zatímco my dospělí se u něj často zapotíme, nebo ho vůbec nedokážeme provést. Řeč je o testu vstávání ze země bez pomoci rukou. Není to jen cirkusový kousek, ale cenná zpráva o stavu vašich svalů, kloubů a rovnováhy. Pojďme se podívat, jak na tom jste a co s tím dělat.

Děláte to denně, ale naopak. Změna směru chůze funguje jako okamžitý restart pro váš mozek i stabilitu

Děláte to denně, ale naopak. Změna směru chůze funguje jako okamžitý restart pro váš mozek i stabilitu

Možná si při přečtení nadpisu ťukáte na čelo. Chodit pozpátku? To je přece pro děti na hřišti! Ale věřte mi, přesně tento pohyb je tím chybějícím dílkem ve skládačce vaší kondice. Zatímco dopředu chodíme automaticky a bez přemýšlení, chůze vzad donutí váš mozek i svaly okamžitě "zapnout" na plné obrátky. Připravila jsem pro vás bezpečný domácí plán, který vás naučí vnímat své tělo úplně jinak.

Dokážete se posadit a vstát bez opory? Deset bodů v tomto jednoduchém testu vám může doslova zachránit život

Dokážete se posadit a vstát bez opory? Deset bodů v tomto jednoduchém testu vám může doslova zachránit život

Vypadá to jako dětská hra na koberci, ale nenechte se mýlit. Tento zdánlivě banální pohyb, který v devadesátých letech vymyslel jeden bystrý lékař z Rio de Janeira, je dnes považován za jeden z nejpřesnějších ukazatelů vitality a dlouhověkosti. Nepotřebujete k němu drahé přístroje ani sportovní oblečení. Stačí vám jen kousek podlahy a trocha odvahy. Jak jste na tom vy? Zvládnete brazilský test, který pobláznil svět?

Stačilo vzít do ruky dvě láhve minerálky a ochablé svaly se začaly zpevňovat. Levný trik, který funguje v každém věku

Stačilo vzít do ruky dvě láhve minerálky a ochablé svaly se začaly zpevňovat. Levný trik, který funguje v každém věku

Možná si myslíte, že k tomu, abyste zpevnili paže a narovnali záda, potřebujete drahé činky nebo permanentku do fitka. Jsem tu, abych vás vyvedla z omylu. Vše, co potřebujete, máte dost možná právě teď ve své spíži. Tento jednoduchý domácí trénink s obyčejnými PET lahvemi je navržen speciálně pro nás, dříve narozené. Je bezpečný, nic nestojí a vrátí vám sílu, kterou potřebujete pro běžný život – třeba abyste bez zadýchání vynesli nákup do schodů.

Leželo to pod postelí v každé panelákové ložnici. Dnešní trenéři nad tímto retro zázrakem opět žasnou

Leželo to pod postelí v každé panelákové ložnici. Dnešní trenéři nad tímto retro zázrakem opět žasnou

Pamatujete si na ten oranžový nebo červený kovový disk s gumovými šlapkami, který v osmdesátých letech nechyběl snad v žádné domácnosti? Možná ho máte dodnes zastrčený hluboko ve skříni nebo na půdě. Říkalo se mu Rotana a sliboval vosí pas bez námahy. Mám pro vás dobrou zprávu – je čas ho oprášit. Toto "zapomenuté" cvičení totiž zažívá velký návrat. Pokud k němu přistoupíte rozumně a s ohledem na svá záda, může být skvělým pomocníkem pro uvolnění ztuhlé bederní páteře a jemné posílení středu těla. Žádné skákání, žádné složité stroje. Jen vy a stará dobrá klasika.