Lékaři na ni nedají dopustit, přesto ji doma dělá málokdo. Poloha, která za 15 minut restartuje celý krevní oběh

Proč je relaxace důležitá?

V dnešní době máme tendenci vnímat odpočinek jako něco, co si musíme zasloužit až po tvrdé práci. Pravdou však je, že pro naše tělo, a zvláště pro cévní systém, je cílená relaxace nezbytností. Poloha s nohama opřenýma o zeď, v józe známá jako Viparita Karani, není jen o ležení. Je to fyziologický restart. Když trávíme většinu dne stáním nebo sezením, gravitace způsobuje, že se krev a lymfa hromadí v dolních končetinách. To vede k otokům, pocitu tíhy a v horším případě k rozvoji křečových žil.

Tato jednoduchá obrácená poloha pomáhá gravitaci pracovat ve váš prospěch. Umožňuje žilní krvi snáze odtékat zpět k srdci, což celému oběhovému systému nesmírně uleví. Srdce nemusí pumpovat tak silně, aby dostalo krev z nohou nahoru, což vede k okamžitému snížení tepové frekvence a celkovému zklidnění organismu. Je to doslova balzám pro vaše unavené cévy.

Kromě fyzických benefitů má tato poloha hluboký vliv i na naši psychiku. V okamžiku, kdy zvednete nohy nahoru a zavřete oči, dáváte svému nervovému systému signál, že je v bezpečí. Aktivuje se parasympatikus – část nervové soustavy zodpovědná za odpočinek a trávení. Hladina stresových hormonů klesá a vy se dostáváte do stavu hlubokého uvolnění, který je v našem uspěchaném světě tak vzácný a potřebný.

Jednoduché relaxační techniky

Možná se obáváte, že nejste dostatečně ohební, abyste dali nohy kolmo ke zdi. Nebojte se, krása této techniky spočívá v její přizpůsobivosti. Základem je najít si volné místo u stěny. Sedněte si bokem těsně ke zdi, zadečkem se dotýkejte podlahové lišty. Poté se plynulým pohybem přetočte na záda a současně vyvihněte nohy nahoru na stěnu. Vaše tělo by mělo tvořit písmeno L. Pokud vás v této pozici tahají zadní strany stehen, jednoduše se odsuňte zadečkem kousek dál od zdi. Není nutné mít nohy v pravém úhlu, důležité je pohodlí.

Zdánlivě nevinná pochoutka k seriálu. Místo vitamínů si ale nevědomky pěstujeme tuk na břiše

Číst článek

Pro větší komfort a podporu relaxace doporučuji podložit si bedra a křížovou oblast složenou dekou nebo malým polštářkem. Tím se mírně zvedne pánev, což ještě více podpoří návrat krve k srdci a uvolní napětí v dolní části zad. Ruce nechte volně ležet podél těla dlaněmi vzhůru, nebo si je položte na břicho, abyste lépe vnímali svůj dech. Pokud vám je chladno, nezapomeňte se přikrýt lehkou dekou – teplo je pro uvolnění klíčové.

Pokud máte potíže s krční páteří, podložte si hlavu nízkým polštářkem, aby se vám nezakláněla a krk zůstal v prodloužení páteře. Cílem je, abyste v pozici cítili absolutní úlevu, nikoliv napětí nebo bolest. Vydržte v této poloze alespoň 10 až 15 minut. Zpočátku vám mohou nohy mírně brnět, což je normální, ale pokud by to bylo nepříjemné, klidně nohy na chvíli pokrčte a opřete chodidla o stěnu, nebo je svěste do tureckého sedu.

Jak zařadit relaxaci do každodenního života?

Největší překážkou bývá najít si čas, ale tato technika nevyžaduje hodiny příprav. Ideální doba pro "nohy nahoře" je v podvečer, kdy se vrátíte z práce, z nákupu nebo z procházky. Udělejte si z toho svůj malý rituál. Místo toho, abyste si hned sedli k televizi nebo se vrhli na domácí práce, věnujte těchto patnáct minut pouze sobě. Je to investice, která se vám vrátí v podobě lehčích nohou a klidnější mysli po zbytek večera.

Mnoho mých čtenářek si tuto polohu oblíbilo také těsně před spaním. Pokud ji provádíte přímo v posteli (pokud máte čelo postele nebo zeď hned za ní), může to být skvělý přechod do spánku. Zklidnění nervového systému pomáhá proti nespavosti a myšlenkovému trysku, který nás často přepadá, jakmile zhasneme. Pokud trpíte na noční křeče v lýtkách, pravidelné zařazení tohoto cviku může přinést výraznou úlevu.

Nemusíte čekat, až budete úplně vyčerpaní. Tuto polohu lze využít i jako krátkou přestávku během dne, například po vaření nebo úklidu. I pět minut je lepších než nic. Důležité je naučit se vnímat signály svého těla. Jakmile cítíte, že vám nohy "těžknou" nebo že se vám zkracuje dech stresem, je to znamení, že byste měli zamířit ke zdi a na chvíli se zastavit.

Aktivity pro klid a pohodu

Co dělat, když už ležíte s nohama nahoře? Nejlepší odpověď je: nic. Snažte se odolat pokušení vzít do ruky mobilní telefon a projíždět sociální sítě. Modré světlo z obrazovky by narušilo relaxační efekt. Místo toho se zaměřte na svůj dech. Zkuste pomalu nadechovat do břicha, cítit, jak se zvedá pod vašimi dlaněmi, a ještě pomaleji vydechovat. S každým výdechem si představujte, jak z vašeho těla odchází napětí do podložky.

K relaxaci můžete přidat i aromaterapii. Pár kapek levandulového oleje v difuzéru nebo na kapesníčku vedle hlavy dokáže zázraky. Pokud máte unavené oči, položte si na ně speciální relaxační polštářek plněný lněným semínkem nebo bylinkami. Jemná váha na očních víčkách stimuluje bloudivý nerv, což dále prohlubuje pocit klidu a bezpečí. Hudba je dalším skvělým společníkem – pusťte si tiché zvuky přírody, šumění moře nebo jemné klavírní melodie.

Tuto dobu můžete využít i k jemné mentální očistě. Představujte si, jak tíha a únava stéká z chodidel dolů po nohách, přes pánev až do země. Vizualizace je mocný nástroj. Pokud vám myšlenky stále odbíhají k povinnostem, nehubujte se za to. Jen si té myšlenky všimněte, jako by to byl mráček na obloze, a nechte ji odplout. Vraťte se pozorností zpět k dechu a k pocitu uvolnění v nohou.

Na co si dát pozor

Přestože je poloha s nohama opřenýma o zeď velmi bezpečná a prospěšná pro většinu lidí, existují situace, kdy je třeba být opatrný. Pokud trpíte zeleným zákalem (glaukomem) nebo máte vážné problémy s vysokým krevním tlakem, který není korigován léky, poraďte se raději se svým lékařem. Zvýšený tlak v oblasti hlavy by vám nemusel dělat dobře. Stejně tak buďte opatrní, pokud máte vážné problémy s páteří, zejména v krční nebo bederní oblasti.

Důležitý je také způsob, jakým z polohy odcházíte. Nikdy se nezvedejte prudce nebo švihem. Po uplynutí doby nejprve pomalu pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Poté se celým tělem převalte na bok a zůstaňte v této poloze "klubíčka" ještě několik nádechů a výdechů. Teprve až se krevní tlak vyrovná, pomalu se pomocí rukou zvedněte do sedu. Tím předejdete závratím a motání hlavy.

Pamatujte, že relaxace by měla být příjemná. Pokud v jakékoli fázi cítíte bolest, brnění, které neustupuje, nebo nepříjemný tlak, polohu upravte nebo ji ukončete. Každé tělo je jiné a to, co vyhovuje vaší sousedce, nemusí sedět vám. Naslouchejte svému tělu s laskavostí a trpělivostí, ono vám nejlépe napoví, co v danou chvíli potřebuje.