Proč je mentální zdraví důležité?
Když se řekne zdraví, většina z nás si okamžitě představí krevní tlak, bolavá kolena nebo hladinu cukru. Ale naše duševní pohoda je úplně stejně důležitá, ne-li důležitější. Víte, když se trápíme, jsme ve stresu nebo cítíme úzkost, naše tělo začne ve velkém vyplavovat hormon jménem kortizol. Tento stresový hormon nám sice z evolučního hlediska pomáhal přežít nebezpečí, ale dnes se vyplavuje kvůli nezaplaceným složenkám, obavám o vnoučata nebo zprávám v televizi. A pokud ho máme v těle dlouhodobě moc, doslova nás vyčerpává zevnitř.
Právě proto je péče o mentální zdraví tak zásadní. Nejde jen o to "cítit se dobře", jde o to ochránit své tělo před fyzickými dopady chronického stresu. Vysoká hladina kortizolu narušuje spánek, oslabuje imunitu a přidělává nám vrásky na čele i na duši. Když se naučíme svou mysl chránit a pravidelně z ní upouštět napětí, děláme pro své celkové zdraví a dlouhověkost tu nejlepší možnou službu.
Naštěstí máme k dispozici přirozený protijed, který dokáže hladinu stresových hormonů srazit na minimum během pár vteřin. Je jím upřímný smích. Obyčejné uvolnění, když se něčemu zasmějeme, funguje jako pomyslná sprcha pro naši psychiku. Vyplaví stres pryč a nechá za sebou jen příjemný pocit uvolnění.
Jak pečovat o mentální zdraví?
Jedním z nejpraktičtějších a nejjednodušších způsobů, jak si udržet zdravou mysl, je vědomě do svého života pouštět humor. Nemusíte být zrovna profesionální komik, abyste to dokázali. Stačí jen trochu změnit úhel pohledu. Zkuste nebrat každý drobný nezdar jako tragédii. Když se vám připálí oběd nebo si obléknete svetr naruby, zkuste se tomu zasmát místo toho, abyste se na sebe zlobili. Tento drobný posun v myšlení okamžitě zastaví produkci kortizolu.
Tajemství hubnutí, které zná málokdo. Pouhých pět minut po jídle zastaví ukládání břišního tuku
Číst článek ↗Péče o duši pomocí humoru znamená také to, že se nebudeme zbytečně vystavovat věcem, které nás stresují, a raději je nahradíme něčím odlehčeným. Místo sledování večerních zpráv plných negativit, které nám jen zvednou krevní tlak, si dopřejte laskavý obsah. Vzpomínáte na ty staré české komedie s legendárními herci, jejichž úsměv milovala celá republika? Tyto filmy nevznikly jen pro zábavu, ony jsou skutečným balzámem na nervy. Když se při nich upřímně smějete, vaše tělo produkuje endorfiny, které přirozeně léčí úzkost.
A co je na tom to nejkrásnější? Tento způsob péče o sebe sama nemá žádné vedlejší účinky a je naprosto zdarma. Vytvořte si z humoru a radosti každodenní zvyk. Pokaždé, když se zasmějete, děláte malý krůček k silnější psychice a zdravějšímu tělu.
Aktivity pro duševní pohodu
Jak tedy vypadá praktická "humorová terapie" v běžném dni? Úplně jednoduše. Zkuste si udělat z nedělního odpoledne chvilku pro zaručený smích. Najděte si v televizi nebo na internetu pořad, u kterého víte, že vás vždycky zaručeně pobaví. Klidně i ten ztřeštěný film z našeho mládí, jehož hlášky slyšíte všude i po desítkách let. Pohodlně se usaďte, uvařte si kávu a nechte se unášet vtipnými dialogy. Uvidíte, jak z vás spadne tíha celého týdne.
Další skvělou aktivitou je listování starými fotoalby. Zkuste schválně najít ty fotky, kde vám to moc neslušelo, kde máte legrační účes z osmdesátých let nebo kde jste zachyceni v nějaké komické situaci. Vzpomínání na tyto momenty a úsměv nad vlastní nedokonalostí je nesmírně osvobozující. Je to aktivní trénink naší mysli, kterým si potvrzujeme, že život je vlastně krásný a plný radosti.
Pokud máte rádi čtení, pořiďte si knížku plnou laskavých fejetonů nebo vzpomínek oblíbených herců. Čtení humorných příběhů před spaním zklidní vaše myšlenky mnohem lépe než přemýšlení nad tím, co všechno musíte zítra nakoupit a vyřídit. Vaše sny budou klidnější a ráno se probudíte mnohem svěžejší.
Sociální kontakty a jejich význam
Smích je úžasný, když jsme sami, ale jeho skutečná kouzelná moc se probouzí teprve tehdy, když ho sdílíme s někým dalším. Vědecké studie ukazují, že lidé mají tendenci se smát až třicetkrát častěji, když jsou ve společnosti, než když jsou o samotě. Sdílený humor vytváří mezi lidmi neviditelné, ale nesmírně pevné pouto. Když se s někým zasmějete stejné hlouposti, dáváte si navzájem najevo pochopení a blízkost. Tento pocit sounáležitosti je tím nejlepším lékem proti pocitům osamělosti.
Proto je tak důležité udržovat vztahy. Zavolejte kamarádce z mládí nebo bývalé kolegyni z práce. Neprobírejte nemoci ani politiku, ale záměrně zabruste na společné vzpomínky, které vás vždycky rozesmály. "Pamatuješ, jak tehdy na podnikovém večírku..." Taková věta je často klíčem k půlhodině nepřetržitého chichotání. Hladina vašeho kortizolu v tu chvíli letí strmě dolů a oběma zúčastněným se projasní den.
A pokud se nemůžete vidět osobně, nevadí. Pošlete svým blízkým vtipný obrázek nebo zprávu s nějakým vtipem, na který jste narazili. Radost, kterou tím předáte dál, se vám obratem vrátí. Sociální kontakty založené na laskavém humoru nás udržují mladými, vitálními a chrání naši psychiku jako štít.
Kdy vyhledat pomoc?
I přes veškerou naši snahu a životní moudrost se mohou objevit chvíle, kdy se nám ze života zkrátka vytratí i ten nejmenší úsměv. A je to tak naprosto v pořádku, jsme jen lidé. Pokud cítíte, že na vás padla temná deka, všechno vám připadá těžké a ani vaše nejoblíbenější komedie či rozhovor s nejlepší přítelkyní už ve vás nedokážou vyvolat radost, je na čase zpozornět. Zvláště pokud tento stav trvá několik týdnů a brání vám v běžném fungování nebo ve spánku.
V takové chvíli není ostuda přiznat, že obyčejné rady už nestačí. Vyhledat odbornou pomoc u psychologa nebo psychoterapeuta je úplně stejné, jako jít k zubaři, když vás rozbolí zub. Odborník vám pomůže rozplést uzly vašich starostí a nabídne vám bezpečný prostor, kde můžete odložit svou tíhu. Duševní zdraví nesmí být tabu.
Pamatujte, moje milé, že říct si o pomoc je znakem obrovské odvahy a moudrosti. Lékař i terapeut jsou tu od toho, aby vám pomohli znovu najít cestu k vašemu vnitřnímu klidu a radosti. A jakmile ta nejtěžší mračna s jejich pomocí rozeženete, prostor pro váš upřímný smích se do vašeho života zase přirozeně vrátí.
